Eu Quero Perder Peso Guia

O que Você Precisa Fazer Sobre eu Quero Perder Peso com Início no Próximo 10 Minutos

Talvez você conheça alguém que perdeu peso e manteve esse peso fora de mim! Além de estimular o metabolismo (o que é bom para perder peso), evita dores de cabeça e mantém você alerta. Seja claro sobre o COMO É tudo muito bem dizendo que eu quero perder peso. O peso veio de volta Outro exercício disse Sim! Meu peso atual é de 83 kg e eu quero ficar com 73 kg em 4 meses. Peso e personagem não são equivalentes.

A Luta Contra o eu Quero Perder Peso

Se você é submetido a uma cirurgia, você obtém resultados instantâneos, sem dúvida, mas é muito caro e tem efeitos colaterais. Não porque a cirurgia é uma saída fácil – mas porque sei que não é. Mesmo as pessoas que passam por uma cirurgia para perda de peso acabam fazendo coisas diferentes com suas dietas.

A vida, a Morte, e eu Quero Perder Peso

Porque ninguém mais sabe o que é para mim no meu corpo. Uma sólida introdução ao conceito de macros, abreviação de macronutrientes e a mecânica que governa o metabolismo do seu corpo! Você está dando o MAIOR passo em direção à construção de um corpo do qual você se orgulha, e está tentando melhorar a si mesmo. Seu corpo é um sistema vivo e orgânico. Nos últimos meses, meu corpo tem sido pesado demais para medir. A chave para obter esse corpo que você sempre sonhou é apenas ignorar o barulho e escolher algo. Meu pobre corpo está dolorido às vezes porque tem que carregar muito peso extra.

Eu Quero Perder Peso Ideias

Objetivos como eu quero perder peso ou eu quero parar de procrastinar são abstratos. É relevante porque se encaixa no objetivo mais amplo de perder peso, e também introduz práticas saudáveis ​​em nosso estilo de vida (comer bem e ficar ativo). Metas como a perda de peso acima são incríveis e permitem que você mantenha seus objetivos pequenos e viáveis. Uma idéia boa é usar remédios que ajudam a emagrecer com o Cromofina.

As Vantagens de eu Quero Perder Peso

Ao trabalhar com um cliente na academia, as coisas nem sempre funcionam exatamente como você pensava. Caso contrário, você ainda está convencido de que está perdendo alguma coisa. A cada ano, as aulas na academia onde trabalho estão cheias de novatos nas primeiras semanas de janeiro. Os treinos são tão curtos e intensos, e funcionam totalmente! O cardio de estado estacionário é uma forma de treinamento na qual você se concentra em permanecer em um determinado nível de intensidade por um longo período de tempo. Não se culpe se você comeu demais ou não fez um exercício. Existe uma enorme variedade de rotinas de treino, e algumas exigem muito empenho. Então, vamos detalhar algumas rotinas comuns de exercícios e decidir o que funciona melhor para você.

Eu Quero Perder Peso em um Relance

O que tem sido uma dieta milagrosa para alguns fez muito pouco para mim. Não há uma dieta de tamanho único para todos. Dietas com pouco carboidrato deixam você com pouca energia e podem prejudicar seus treinos e progredir. Eles são o caminho a percorrer! Como a gordura na comida tem mais que o dobro das calorias que a mesma quantidade de proteína ou carboidrato, o corte na gordura da dieta deve levar à perda automática de peso. Talvez dieta ” é mais uma palavra suja em 2019. Tomando Rapid Tone Diet reduz gradualmente os adipócitos e impede a produção de glicose.

Mais Perceptível eu Quero Perder Peso

Não importa como você está querendo mudar sua vida em 2018, é sempre mais difícil ir sozinho. De qualquer forma, minha vida não desmoronou e eu não sou de repente uma batata de 32 anos fora de forma. Principiante Completo Tudo bem, então você nunca trabalhou em sua vida e está pronto para fazer uma mudança.

Eu Quero Perder Peso Ideias

O plano final para obter abs em 21 dias não existe. Muitas pessoas têm uma vaga idéia do que eles querem (para perder peso, parar de fumar etc etc), mas nenhuma idéia real como fazê-lo é certo que existem pessoas que podem apenas dizer que é isso! Se perder peso está no topo da lista de resoluções do seu novo ouvido, agora é hora de fazê-lo de verdade! Basta descobrir quais erros de perda de peso comuns podem estar impedindo você de obter os resultados desejados.

Possíveis Sinais de Perigo sobre o Colágeno Tipo 1 e 3 Você Precisa Saber

A joia da coroa do Colágeno Tipo 1 e 3

Durante o teste, uma quantidade muito pequena de colágeno é injetada no antebraço e a área é monitorada por aproximadamente um mês. No seu esqueleto, tendões, músculos, pele e até mesmo nos dentes, é uma proteína estrutural que une células e tecidos, ajudando-os a manter a forma e a integridade. É uma molécula distinta composta por mais de 1.000 aminoácidos em uma configuração única de hélice tripla de três subunidades polipeptídicas. O Colágeno Hidrolisado é único em sua estrutura de aminoácidos devido às suas altas quantidades de glicina, lisina e prolina, que são encontradas em quantidades menores em outros suplementos alimentares protéicos. É mais facilmente digerido devido ao seu baixo peso molecular e é absorvido em 30 minutos. Contém 8 dos 9 aminoácidos essenciais, incluindo glicina e arginina, entre dois precursores de aminoácidos necessários para a biossíntese da creatina.

Quem Mais Quer Aprender Sobre o Colágeno Tipo 1 e 3?

O tipo II é o principal componente da cartilagem articular. Como o colágeno tipo II contém substâncias químicas semelhantes ao estrogênio, os efeitos de outros agentes que se acredita possuírem propriedades semelhantes ao estrogênio podem ser alterados. O Colagénio Tipo 2 é um pó de Colágeno Esterilizado de Colágeno Tipo Sternal de Galinha Tipo II ou concentrado líquido. O mais procurado do mercado ainda é o Renova 31 Colágeno Hidrolisado.

O Novo Ângulo Sobre o Colágeno Tipo 1 e 3 acaba de ser Lançado

Você já ouviu falar de colágeno em sua pele. O colágeno também leva a um aumento do risco de problemas cardiovasculares à medida que você envelhece. É um componente chave para o crescimento de novos cabelos e para a qualidade do cabelo. Se o colágeno é tomado com outra fonte de proteína, os aminoácidos e os peptídeos se combinam com os outros aminoácidos e peptídeos e formam novas proteínas. O colágeno hidrolisado é uma forma de colágeno e também é chamado de hidrolisado de colágeno, gelatina, hidrolisado de gelatina, gelatina hidrolisada e peptídeos de colágeno. Na cosmética, ela pode ser encontrada em cremes tópicos, atuando como condicionador da textura do produto e hidratante. É uma maneira de rejuvenescer os níveis de colágeno do seu corpo e tratar doenças como artrite.

O Verdadeiro Significado do Colágeno Tipo 1 e 3

Você pode tomar colágeno durante a medicação. Um estudo de 2005 em humanos encontrou colágeno hidrolisado absorvido como pequenos peptídeos no sangue. É um nutriente responsável pelo crescimento e reparação do corpo. Além disso, como a maioria do colágeno usado em procedimentos cosméticos é derivado de vacas, pacientes com alergia a produtos bovinos devem garantir que o médico esteja usando colágeno humano. É uma proteína que desempenha um papel crucial na aparência da nossa pele. À medida que envelhecemos, a capacidade do organismo de fazer a proteína Tipo II Colágeno diminui.

Saiba mais em: https://sucessosdarede.net/

7 Cozimento Misturas Que não São Preenchidos Com Lixo Artificial—E Onde Comprá-Los

Cozimento a partir de uma caixa não é o ideal, mas ele tem o seu plusses quando você está pressionado pelo tempo ou se você for mais de um cozinheiro e de uma pastelaria conhecedor. O problema é que, muitas compradas em lojas de panificação misturas são preenchidos com insalubres coisas.

“Geralmente você está a comprar um saco de farinha refinada, açúcar, sal—todas as coisas que fazem de alimentos bom gosto”, diz Christy Brissette, RD, presidente de 80 Vinte e Nutrição. “Mas a partir de uma nutrição ponto de vista, não é a maior.”

As cores artificiais, emulsificantes, e da artéria entupimento óleos hidrogenados não ajuda as coisas. De repente, os cupcakes não som tão tentador, não?

(Pontapé inicial de sua nova rotina saudável com Saúde da Mulher 12-Semana de Corpo Total Transformação!)

Felizmente, a sobremesa amantes, há misturas com ingredientes que não vai lhe dar flashbacks para a escola aula de química. Aqui estão algumas de dar água na boca, mais saudáveis opções que pode experimentar:

Imaculada Cozimento Empresa Amarela Mistura De Bolo

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Imaculada Cozimento Empresa ganha elogios por sua limpo princípio do painel (sem corantes artificiais ou conservantes aqui) que se lê como uma receita. “Eu estou sempre animado quando eu posso olhar para uma lista de ingredientes, e ele diz: farinha de trigo integral, lascas de chocolate, o bicarbonato de sódio”, diz Marisa Moore, RDN, de Marisa Moore Nutrição.

DICA profissional: Mesmo quando você estiver usando um melhor mix, a sobremesa é quase sempre calórica, portanto, o tamanho da porção ainda importa. “Você ainda quer certificar-se de tratá-lo como um deleite,” Moore diz. (Para ajudar a manter o seu parcelas no cheque, cavar esses 6 maneiras de parar de comer demais.)

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Entre Amigos Suzie Q Aveia e Chocolate Chip Cookie Mix

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Quando eles são feitos a partir de grãos integrais, os cookies que são muito mais amável para seu corpo. Este mix específico combina aveia, trigo integral, semente de linhaça, criar cookies com um respeitável quatro gramas de fibra por porção. Entre Amigos, que também ganha pontos de bônus para o uso real lascas de chocolate—em vez de as bolhas de sabores artificiais e óleo vegetal que muitas outras marcas oferecem. “No geral, esta é uma escolha decente para uma de aveia, chocolate chip cookie,” Brissette, diz. (Para garantir uma perfeita lote, não perca essas 6 razões para que você fracassada que o lote de cookies.)

DICA profissional: Se este mix específico não falar com você, olhar para algo que é feito a partir de grãos inteiros e tem menos de 3 gramas de fibra, 3 gramas de proteína, e demorou cerca de 150 calorias por porção, Brissette sugere. Essa combinação de nutrientes vão ajudar a afastar a fome de atestar picos de açúcar no sangue.

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Simples Moinhos Naturalmente Sem Glúten Da Farinha De Amêndoas Muffin Mistura, Variedade Pack

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Não é fácil encontrar um muffin que demorou apenas 90 calorias por porção, mas Simples Moinhos traz aos seus clientes. Disponível nos sabores tradicionais, como banana, chocolate, e abóbora, estes muffins de fornecer também um respeitável pouco de proteína e fibra. Brissette gosta de que a lista de ingredientes contém toda a alimentos como banana, coco e vitamina E, rico em farinha de amêndoas. (Para mais maneiras de esgueirar-nutrição em seus doces, não perca essas 7 deliciosas sobremesas secretamente refeições com legumes.)

DICA profissional: Chutar o seu dia com muito mais enchimento de fibra através da mistura de alguns linho em seu muffin de massa, Brissette sugere.

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Tente estas fácil, gostoso de blueberry muffins de limão:

Bob’s Red Mill sem Glúten Caseiro delicioso Pão

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Quando assar a partir do zero não é uma opção, Eliza Savage, RD, de Middleberg Nutrição gosta de preparar um pão fresquinho usando uma combinação da Bob’s Red Mill. “Eles geralmente se usar aspirador de ingredientes,” Savage diz. “Eu não estou sempre alguém para dizer saltar para a opções de alimentos sem glúten, mas sem glúten e opções orgânicas geralmente têm menos conservantes.”

DICA profissional: Deseja que o seu pão têm um suave, crosta dourada? Bata-a com um ovo lave antes de estalar ele no forno.

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Guarnição Saudável Mama Mistura De Fermento

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Esta mistura prova que se você começar com a base, biscoitos, bolos, e até mesmo pizza, na verdade, pode levar alguns nutrição. Brissette recomenda a utilização desta mistura de fermento, feito com fibra de aveia, amêndoa, coco e farinha, em vez de regular de farinha refinada. Ele demorou um impressionante 11 gramas de fibra e 6 gramas de proteína por porção. “Esses nutrientes mantê-lo inteiro, e pode ajudar a controlar o seu peso,” Brissette, diz.

PRO DICA: Use essa mistura como você iria usar a farinha branca. Super fácil!

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Toda Nota Sem Glúten, Fermento Misturar, Criar-Um-Bolinho Da Mistura

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A beleza deste muffin de baunilha misture é que ele permite que você personalize seus bolos usando coisas como nozes e de frutas adicionados de nutrição. Brissette gosta que é baixa em açúcar (para um bolo, pelo menos) e que a farinha de feijão e linho bomba a fibra e o conteúdo de proteína. (Ainda mais com fibra e proteína-refeições as sobremesas, tente algumas destas maneiras surpreendentes para obter seu doce correção com grão-de-bico.)

DICA profissional: o Amor delicioso, a textura e o menor tamanho da porção muffin tops oferecem? Abandonar o muffin pan e soltar colheradas deste preparado mistura em uma assadeira de vez. Enquanto a temperatura de cozimento deve permanecer a mesma, o tempo de cozimento irá provavelmente ser mais curto. Manter um olhar atento sobre o forno para garantir que eles não queimar.

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Simples Fábricas De Produção Artesanal De Pão De Mistura

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Focaccia pode ser saudável? Sim, com essa mistura de Simples Mills. Feita a partir de apenas seis ingredientes que Brissette notas são “comida de verdade”, essa mistura também tem menos do que um grama de açúcar por dose. A rica em fibras e farinha de amêndoas e o linho ups a mistura do perfil nutricional ainda mais, tornando-se uma vencedora escolher. (Pssst: aqui estão as 15 mais nutricionista-aprovado carboidratos que você deve saber sobre.)

DICA profissional: Misture em seus favoritos especiarias para esquentar o sabor do pão. Use alecrim fresco, sal e queijo ralado para um clássico focaccia sabor.

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O artigo 7 do Cozimento Misturas Que não São Preenchidos Com Lixo Artificial—E Onde Comprá-Los apareceu originalmente na Prevenção.

A partir de:Prevenção-NOS

7 Melhores Sapatos Para Joanetes

Se você é um dos 23 por cento das pessoas que tem um joanete—você sabe, que bonito óssea coisa que fura para fora de seu dedo grande do pé—provavelmente você já desistiu de esperança que você nunca vai ser capaz de usar sapatos bonitos. (Como, como faço para caber o meu pé para aqueles bico-de-coleira mulas todo mundo está vestindo?)

Certo, você pode ser tentado a continuar balançando o seu favorito sapatos (mesmo se eles são um pouco—ou muito—desconfortável). Mas… usar sapatos errados podem levar a bolhas, artrite, bursite (inflamação das articulações), ou às vezes até mesmo uma úlcera na área do joanete, diz Casey Pidich, um podólogo na Park Avenue Pediatria Cuidados na Cidade de Nova York. 😱😱😱

Isso não significa que você está condenado a rocha feio, ortopédicos-procurando um tênis para o resto de seus dias. Confira esta lista com as melhores sapatos bonitos para joanetes para caber cada área de sua vida:

Melhores botas: Clarks Emslie Monet Bundinha

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Pode ser difícil encontrar uma linda bota que não fazer o seu joanetes gritar. Quando você for fazer compras, tente olhar para um sapato que tem maior espaço na caixa de dedo do pé, diz Pidich. (Há uma razão pela qual os bico-de-coleira flats sempre pitada de seus pés.)

Estes bonitos botas têm um dedo do pé arredondado, e eles vêm em uma ampla larguras, o que deve agradar até mesmo os crankiest joanetes. Além disso, a baixa do bloco de calcanhar e sola de borracha resistente também adicionar a estabilidade, mantendo seus pés firmemente plantados no chão. E o botão decorativo-e-laço acentos dar-lhes um pouco de pop.

Melhores flats: Skechers Cleo Sass

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“Esticar e formar” tipo de sapatos são grandes para as pessoas com joanetes. “Esse tipo de sapato é feito de um tecido ou de muito couro macio e formas para o seu pé, o que normalmente elimina qualquer aspereza ou aperto no caixa do dedo do pé,” Pidich diz. Estas, a partir da Skechers (sim, realmente!) apresentam uma palmilha de espuma de memória para o máximo de conforto e tecido de malha elástico que não esfregue os joanetes o caminho errado.

Melhor tênis: Novo Equilíbrio 880v7

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Uma costura roçando contra o joanete é a última coisa que você quer quando você está batendo a pista ou esteira. Procure sapatos com bem colocado emendas ou mesmo sem costura. O Novo Equilíbrio 880v7 tem um superior de malha respirável e perfeita, e duas camadas de espuma de amortecimento fornecem absorção de choque grande. Este sapato bonito vem em grandes larguras, o que vai dar ainda mais espaço para um joanete. Ainda melhor, ele vem em uma variedade de opções de cor, o que significa que você pode executar em conforto e estilo.

Melhores saltos: MICHAEL Michael Kors Berkley Sandálias

MICHAEL Michael Kors

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Este sapato tem uma de 4 polegadas calcanhar com um 1 polegada rocker-a plataforma inferior. “Este tipo de calcanhar elimina flexão no caixa do dedo do pé e permite que a bola de pé para o ‘rock’, como um barco durante a caminhada, que ajuda a aliviar joanete dor,” Pidich diz. E, embora a altura do salto pode parecer muito alto, a plataforma elevada faz sentir inferior e o bloco de calcanhar, garante a evitar que “eu estou em pernas-de-pau!” sentimento comum com maior calcanhares.

Melhores sandálias: UGG Mae Sandália

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Olhar para o calçado com um ajustável elemento (como tiras ou cadarços), pois você pode ajustar o aperto para acomodar o seu joanete, diz Amir Assili, um podólogo em Shady Grove de Podologia em Gaithersburg, Maryland. Estas sandálias têm tiras de fivela ajustável e uma palmilha almofadada, com o apoio do arco, de modo que eles são super confortáveis.

Melhor moda masculina inspirada: Dansko Louella Oxford

Dansko

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Com joanetes, você precisa de um sapato com um profundo copa do calcanhar para manter o pé no lugar para que ele não escorregar e esmagar o seu joanete. “Felizmente, com a recente tendência da moda masculina para as mulheres, o novo estilo Oxford de sapatos de vestido para as mulheres fornecer grande apoio, pode acomodar órteses, e eles são o meu go-to sapato para o meu dia de trabalho”, diz Jessica M. Knight, um podólogo e cirurgião com a Northwest Hospital Comunitário de Medicina de Grupo, em Arlington Heights, Illinois. Esse Oxford tem um dedo do pé redondo, uma parte superior de couro, e adicionado suporte de arco.

Melhor bombas: Clarks Celestial Coração

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“Ter joanetes não significa que você não pode usar saltos altos, o que significa que usá-los de forma inteligente”, diz Gregorio Caban, um podólogo no Centro de Cirurgia em Doral, em Miami. Tradução: não há Carrie Bradshaw, estiletes permitido. “Um calcanhar maior vai fazer a pé deslizar para a frente sobre o sapato, a criação de dor e constrição dos dedos dos pés e o joanete,” Caban, explica. Estes 2 1/2 polegadas de salto a altura perfeita e tem uma parte superior de couro, que deixa o sapato esticar para acomodar a sua joanete.

7 Louco Novas Formas de Encontrar o Amor da Sua Vida

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Se você é solteiro e ativamente de encontros, vamos supor que você provavelmente já tentou um monte de coisas inesperadas em nome do amor. Acho que o namoro fora do seu “tipo”,” indo em datas cego, speed dating, e o dedo para a esquerda (e direita) mais e mais e mais novamente em Estopa, mesmo depois de você jurou para si mesmo que não faria. Mas esses métodos não se comparam a algumas novas e loucas coisas que as pessoas estão fazendo para encontrar um. A partir de depender de seus feromônios para suas contas de mídia social, você não vai acreditar o que mulheres e homens estão a fazer para atingir os seus jogos.

Deixando-o Instagram

Um novo namoro app chamado Vislumbre usa nove dos seus Instagram fotos e informações básicas para você se conectar ao compatíveis com os mesmos interesses e gostos. Quem teria pensado que você poderia conhecer um cara baseado em seu amor por filtrada sanduíches?!

Gene Correspondente,

A química é importante em qualquer relacionamento, mas Singldout.com tomou ainda mais esta idéia e decidiu deixar a ciência de fazer o trabalho para você. Os usuários são enviados a um teste de DNA onde eles cospem em um tubo, em seguida, enviá-lo de volta para a empresa, para enviá-lo para um laboratório. Eles são os testes para os níveis de serotonina e de certos genes encontrados em seu sistema imunológico, o que eles afirmam ser os principais fatores para o longo prazo, o potencial de duas pessoas. Uma vez que você obter seus resultados de volta e preencher o seu perfil de namoro on-line, você será capaz de procurar possíveis correspondências e ver se os seus genes são compatíveis. Tipo de dá todo um novo significado para a troca de cuspir enquanto namoro, hein?

Feromônio Partes,

Doente da cena do bar? Você pode sempre experimentar Feromônio Partes, que teriam se tornado popular em Londres. É basicamente a velocidade de namoro, com um monte de sniffing. Os Pheromones são fatores químicos que escoar para fora de sua pele quando você suar. Cada pessoa é única aroma oferece pistas sobre seus genes, e alguns pesquisadores acreditam que os feromônios jogar um inconsciente papel em que nos atraímos. Então, obviamente, do Pheromone Partes aconteceu. De acordo com seu site, os hóspedes são convidados para dormir em uma t-shirt por três noites para capturar suas “odor de impressão”, em seguida, trazê-lo em uma bolsa para a festa. Cada saco é atribuído um número, e os hóspedes descobrir qual a que mais gosta, em seguida, fale para essa pessoa. Sons…fedido.

Se encontrar Alguém assim Como Seu Ex,

Isso parece um pouco contraditório, mas apenas no caso de você estiver procurando por alguém como seu último arremessar, você pode tentar esta opção. Match.com associou-se a uma Los Angeles-based serviço de relacionamentos chamado de Regra de Três Dias para correspondência com os usuários, com as datas que se assemelham a seus exes. Talia Goldstein, o fundador da Regra de Três Dias, disse ao Mashable que os clientes tendem a ter um tipo físico, particularmente em face da estrutura. Usando tecnologia de reconhecimento facial, o site de namoro, tem usuários enviarem fotos de seus exes, e, em seguida, localiza-los datas que coincidam com o tipo eles parecem preferir.

Saco De Papel Do Speed Dating,

Os criadores do namoro app Loveflutter recebeu recentemente uma pessoa evento de speed dating, que foi…um pouco convencional. Os singles tinha que usar sacos de papel, sobre a sua cabeça, com a intenção de conhecer uns aos outros com base no que elas são e não como eles se parecem. Namoravam escrever algo único sobre suas personalidades no saco e são esperados para julgar uns aos outros com base no que e uma de alguns minutos de conversa.

Nu Namoro,

Na VH1, o mais novo reality show, Namoro Nu, os casais se encontram pela primeira vez no lustre. O objetivo é ser mais abertas e honestas, mas estamos supondo que é também incrivelmente estranho. Mas conseguir isso: Um dos shows da primeira concorrentes, Christina “Wee Wee” Porcelli, na verdade conheceu seu namorado no show! E há até mesmo um Namoro Nu de Casamento Especial, que estreiam no mês de setembro (nenhuma palavra ainda sobre a qual casal é!). Então, talvez, esse show é em alguma coisa, mas por agora nós aconselhamos você a ficar vestido em público durante as suas datas.

Crowd-Sourcing nas Mídias Sociais,

Se você já teve uma falta de conexão com o homem dos seus sonhos, você sempre pode perguntar a mídia social para se reunir. O New York Daily News informou recentemente duas diferentes histórias sobre casais que se conheceram, mas não troca de números e, em seguida, mais tarde levou para o Twitter para ajudar. Primeiro Emily Domesek (fundador do P. S. eu fiz Isso) twittou que ela conheceu seu futuro marido”, enquanto a bordo de um voo da American Airlines, mas ela não tinha o seu nome completo e esperava que o Twitter poderia jogar wingman (ela eventualmente conectados com ele através de um conhecimento mútuo; em vez disso). Em seguida, uma mulher Canadense e Irlandesa, o homem encontrou um voo e clicado, mas nunca cheguei a troca de números. Esse cara também pediu a todos no Twitter para reunir-se-lhe com o mistério da mulher, e uma vez que sua história ficou, de um de seus parentes ouviram sobre ele e ligado a eles. Ok, então não é exatamente uma tendência, mas ele vai para mostrar que a mídia social pode ser muito útil para ligações não atendidas.

6 Maneiras de Esculpir Um Six-Pack Durante Qualquer Treino ao ar livre

Recebendo grande procura e abs não exige uma máquina, um tapete, ou um boutique hotel a uma aula de fitness. Na verdade, você pode (e deve!) fazer exercícios abdominais depois de uma caminhada, ao ar livre executar, ou durante o seu favorito treino que você faz fora da academia.

A adição destes seis multi-direcional move-se para o seu próximo treino ao ar livre não só irá manter o seu abs olhar impressionante, mas vai ajudar a fortalecer as áreas circundantes, também: os quadris, coluna vertebral e pelve.

Faça esses exercícios de duas a três vezes por semana, já concluídas todos juntos ou de forma intermitente ao longo de uma piscina de correr ou caminhar. Quando completar todos eles em conjunto, permitem a 15 segundos de descanso entre cada exercício.

1. Joelho Dobra

Holly Perkins

Coloque as mãos em uma superfície elevada, como uma parede baixa ou banco de um parque, de modo que as palmas das mãos estão diretamente abaixo de seus ombros. Passo a seus pés para trás e, juntos, para que você está em uma linha reta desde ouvidos para tornozelos. Desenhe o seu abs em cinta, permitindo uma curva natural em sua parte inferior das costas. Sorteio de dentro, através de seu tronco e puxe o joelho esquerdo para a frente em uma dobra. Permitir que a sua parte inferior das costas para arredondar para cima ligeiramente. Pausa para um beat e profundamente o seu contrato músculos abdominais. Essa é uma repetição. Passo para trás com o pé esquerdo, e completa o movimento do seu pé direito. Continue alternando as pernas para um total de 40 repetições.

2. Sentado Crunch

Holly Perkins

Sentar em um banco ou de baixo da parede e coloque as mãos diretamente ao lado de seus quadris. Estender as pernas para a frente, com os pés juntos e os joelhos ligeiramente dobrados. Inclinar-se novamente com a sua parte superior do corpo para combater a balança e levante ambas as pernas usando seus músculos abdominais. Puxe os joelhos na direção de seu peito e mantenha uma longa coluna vertebral. Essa é uma repetição. Solte ambas as pernas de volta para a posição inicial, e imediatamente se repita. Completa 20 repetições.

3. Lado A Prancha Joelho Crunch

Holly Perkins

Usando um banco ou de baixo da parede, coloque a sua mão esquerda, imediatamente abaixo do seu ombro esquerdo e passo para um lado-ângulo da prancha. Com a sua mão direita na sua cabeça e os pés juntos, garantir uma linha reta a partir de seus tornozelos para os seus ouvidos. Mantenha sua perna esquerda firme e longa, e puxe o joelho direito para cima em direção a seu cotovelo direito. Essa é uma repetição. O passo de volta para a posição inicial e repita imediatamente os para 15 repetições. Mudar de lado e preencha o mesmo com a outra perna.

10 prancha de variações que irá ajudá-lo misturar-se a sua rotina de exercícios:

4. Inclinando-Se De Crossover

Holly Perkins

Usando um banco de parque ou para baixo na parede, sentar-se na borda frontal, de modo que você pode inclinar-se para trás e estender as pernas. Alcançar seus braços sobre sua cabeça e mantenha seus pés juntos. Use seus músculos do núcleo para manter a inclinação do ângulo, em seguida, coloque a sua mão direita e a esquerda do dedo do pé junto. Essa é uma repetição. Lançamento de de volta para iniciar e concluir imediatamente o movimento do outro lado. Continue alternando os lados, para um total de 30 repetições. (Pontapé inicial de sua nova rotina saudável com Saúde da Mulher 12-Semana de Corpo Total Transformação!)

5. Reta-Perna Chegar

Holly Perkins

Encontrar um pouco de grama e começar de costas com as pernas esticadas e os braços chegam a mais de sua cabeça. Ao expirar, levante ambas as pernas para cima e chegar às suas mãos para tocar suas pernas ou tornozelos. Mover superior e inferior do corpo em uma rápida mover, levantar o peito para cima em direção ao céu. Foco no levantamento fora de relva para levantar os ombros o mais alto possível. Essa é uma repetição. Inspire enquanto você liberação de volta para a posição inicial. Repita o procedimento para um total de 30 repetições.

6. Reta-Perna Oblíqua

Holly Perkins

Deitar-se na grama com o joelho direito dobrado e a perna esquerda esticada para fora em linha reta. Coloque ambas as mãos na sua cabeça. Desenhar dentro e contrair os músculos do core para trazer a sua perna esquerda e o cotovelo junto ao joelho. Foco em levantar os ombros fora do chão, enquanto, simultaneamente, girar o tronco para a esquerda. Essa é uma repetição. Lançamento de de volta para a posição inicial e repita para um total de 20 repetições sobre essa perna. Alternar os lados e concluir o mesmo na outra perna para outra, de 20 repetições.

6 Maneiras De Fazer A Masturbação Ainda Melhor

Quer para aliviar o stress, trazer um sorriso ao seu rosto, rev acima de seu desejo sexual, e descobrir como seu corpo funciona? Masturbar-se.

Visto que quase metade das mulheres entre 18 e 49 cop “jilling fora” em uma base regular, você pode saber isso já. E se você faz parte dos 50% que não entrar em acessos regulares de “eu ” tempo” (ou são demasiado tímido para dizer um pesquisador!) é hora de você deixar seus dedos do pé.

Enquanto os benefícios da masturbação são bem documentados, um monte de gente ficar com preguiça e manter os mesmos métodos testados e comprovados e acabam presos em uma auto-amor rotina.

Aqui estão cinco maneiras de misturar-se na próxima vez que você sentir vontade de “beliscar o bolinho.”

Olhar para além de suas partes senhora.

BraunS/getty images

Muitas mulheres nunca ter conseguido se para fora e alguns nunca sequer teve um orgasmo com um parceiro, diz Deusa Cecília, uma viagem de sexo educador, que hospeda home sexo-brinquedo partes para uma empresa chamada de Athena. Quando ela conhece uma dessas mulheres, ela não entregar mais de um mágico masturbação máquina. Em vez disso, ela diz, “eu não vou vender um brinquedo do sexo para a direita-afastado, eu quero que você se sinta confortável com o seu corpo primeiro, porque eu não quer vender-lhe algo que vai sentar-se em uma gaveta!”

Ela aconselha as mulheres a concentrar primeiro nas sensual experiências, como esfregar loção em si, recebendo massagens, e perder seu desconforto com o próprio corpo. “Há um monte de estigma sobre a nossa aparência, sabor e aroma, e que pode ficar no caminho de acesso prazer”, diz ela. “E para ser capaz de ajudar alguém a se tornar confortável o suficiente para tocar-se—que me faz feliz.” É claro que, uma vez que você está confortável, ela vai feliz vender o vibrador de seus sonhos. (Este best-seller 4 em 1 sensíveis à pressão, massager do Rodale permite que você controle a intensidade através de pressão de tecnologia sensível.)

Desligue-se.

Henryk T. Kaiser/getty images

Sam Bard, co-proprietário da mulher detida Brooklyn sex shop, Shag, diz que antes de plunk para baixo de seu cartão de crédito para comprar um vibrador de sua loja, você deve saber que tipo de estimulação que você preferir. “Externa, interna—algumas pessoas gostam de ambos ao mesmo tempo”, diz ela. E se você cresceu acostumado a um tipo de ação, talvez seja hora de tentar algo novo. Se você está acostumado a pura estimulação do clitóris, ir a fundo e ver o que o seu G-spot pode fazer com o NJoy Puro Varinha ou o Lelo Gigi2. Mais experiente brinquedo usuários podem querer tentar o Lelo Ina Onda, que combina o clitóris e o ponto g, a estimulação de um caro pacote de pouco. (Este é o seu corpo num orgasmo.)

“Dirty Lola,” um sexo educador e apresentador de um mensais show de variedades chamado “Sexo Ed A-Go-Go”, concorda com a modificação de sua técnica. “Uma vez que o seu cérebro aprende a maneira mais rápida de ir do ponto A para B, é natural que continue a fazer, é por isso que tantas pessoas se sentem como vibradores dessensibilizar você,” ela diz. (Eles não, de acordo com a Lola). Assim, em vez de se fazer a mesma coisa, ela aconselha misturar! “Use a sua mão, ou mesmo um vibrador com um tipo diferente de sentir. Se você está acostumado a um buzzy vibe, use um que bate. Diferentes vibradores dar-lhe diferentes orgasmos.”

O dobro do prazer.

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Embora a masturbação é tudo sobre agradar a si mesmo, não há nenhuma regra que você não pode envolver um parceiro em sua diversão. Masturbação mútua “o ajuda a saber como o seu parceiro gosta de ser tocado”, diz Lola. Tenho uma longa distância o amor? Confira o “Nós Vibe”, que conecta você com o seu parceiro através de Bluetooth e aplicativos móveis. “Você pode falar ao telefone com seu parceiro na China e ainda se masturbando juntos”, diz o Bardo. (Para um menos caro versão, confira este da Rodale.)

Envolver-se em auto-preliminares.

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Muitos de nós olhar para a masturbação como algo para tomar a borda fora, mas a Deusa Cecilia pensa trabalhando-se em uma espuma antes de obter-se pode ajudar você gosta de sexo ainda mais. “Digamos que você tem um trabalho chato encontro ou uma classe que você suspeitar que pode colocá-lo para dormir”, diz ela. “Há estimular cremes que podem tornar os mamilos formigamento ou estimular o seu clitóris—e eles podem ajudar a fazer com que a reunião muito mais interessante.” (Você pode levar para estimular a passos de bebê com este orgânica excitação bálsamo.)

Amo o lubrificante.

Rodale

Muitas das mulheres que não iria pensar duas vezes antes de rebentar o tubo de lubrificante para o P-a-V de sexo olhar lubrificante durante a masturbação como um sinal de falha. Isso é um erro, diz Lola. “O atrito não é seu amigo, quando ele vem para a masturbação”, ressalta. “A umidade está dentro de seu corpo há geralmente não é suficiente para cobrir seus lábios externos, e o seu exterior lábios e vulva tem um monte de terminações nervosas. Ele pode não ser o caminho mais directo para um orgasmo, mas ele ajuda a construir.” (Nós gostamos de Quase Nu Pessoal Lubrificante de Rodale.)

Veja como brinquedos sexuais evoluíram ao longo do tempo.

Adotar a tecnologia.

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Enquanto aparelhos de alta tecnologia são totalmente opcionais, algumas novas opções podem ser apenas o que você precisa para ter o prazer para o próximo nível. O Mulherengo, por exemplo, foi inventado por um ex-engenheiro alemão e sua esposa; ele usa algo que eles chamam de “prazer tecnologia de ar” para estimular o clitóris. Você também pode explorar vibradores com motores duplos e até vibradores com built-in câmeras (para cada conta própria?).

Se você deseja lidar com o mais recente brinquedos, feminino-friendly do sexo lojas de brinquedos como Shag, Babeland, e as Boas Vibrações a todos dispõem de excelentes na loja de serviço ao cliente projetado para fazer você se sentir confortável, para além de bem abastecido lojas online. Mas brinquedos sexuais são tão onipresentes estes dias, mesmo os varejistas da Amazon para O Vermont País Loja são abastecido com as coisas que fazem você ir mmm.

O artigo 6 Maneiras De Fazer a Masturbação Ainda Melhor apareceu originalmente na Prevenção.

A partir de:Prevenção-NOS

7 Casais Que São Mais, Definitivamente, Companheiros De Alma

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Sabe aqueles casais—aqueles que quase nunca de lutar, de terminar as frases um do outro, e não pode manter seus parvos mãos fora uns aos outros. Sim, assim como nós. Se os pombinhos fazer ciúmes, irritado, ou deseja macaco-aranha abraço-los, não há dúvida de que os dois são basicamente feitos um para o outro.

Em homenagem aos casais que você gosta de ódio ou amor, nós trazemos-lhe a celebridade e real de parceiros de vida que vai fazer você acreditar em “devem ser”.

Anna Faris e Chris Pratt,

Apenas no caso de já não fosse óbvio que o hilariante par é perfeitamente adequado para o outro, Chris Pratt disse em uma recente entrevista com os fãs no Reddit, “Anna e eu estamos destinados a ficar juntos. A nossa relação me fez acreditar na intervenção divina e o destino tanto quanto meu louco de carreira e a maneira que eu caí nessa vida. Eu e ela cresceu 20 minutos de distância uns dos outros, mas nunca encontrei, até que encontramos em LA. Nós dois temos o nosso início no horror de falsificações. Nós dois fez a nossa carreira jogando sem malícia nitwits para risos. Nós dois temos os pais que têm sofrido com o MS [esclerose múltipla]. As semelhanças ir sobre e sobre,” diz Chris. #O truelove

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Jill e Scott M.,

“Eu acredito que Scott e eu somos verdadeiros companheiros de alma, porque, por mais clichê que pareça, nós imediatamente sabia que estava destinado a passar nossas vidas juntos, quando nos conhecemos. Foi como encontrar meu par perfeito. Agora, o nosso processo de tomada de decisão é tão fácil. Seja escolhendo o que queremos para o jantar, como muitas crianças que nós gostaríamos de ter, ou onde queremos viver—estamos sempre na mesma página. E, claro, estamos muito fisicamente atraídos um ao outro. Eu não poderia mesmo dizer a você que o meu celebrity crush é porque essa pessoa é Scott. Só o amor sendo em torno de si o tempo todo. De alguma forma, tudo isso em tempo resultou em us chegando com a nossa língua materna, parece bobo, mas é-nos.” —Jill M.

Sarah Michelle Gellar e Freddie Prinze Júnior,

Enquanto nem todos os casais nós adorado como adolescentes é muito longe (R. I. P., Justin e Britney, J. Lo e Ben, e Hilary e Arão), estes dois são mais adorável do que nunca. Além do fato de que eles levam mais aww-induzir selfies, os dois também parecem estar na mesma página quando se trata de ficar fora dos holofotes, criar filhos e ser maduro(ish) adultos. Além disso, como o ex-adolescente heartthrobs, eles podem se relacionar com esse tempo em suas vidas, quando eles foram super famoso (e ambos têm trepadeiras—como nós—que ainda são apenas um pouco obcecado com eles). E de acordo com Sarah Michelle Instagram, eles parecem compartilhar de um idiota, mas incrível amor de Star Wars. Um jogo feito no céu, eles são.

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Chrisanne G. e Bill P.,

“Todo mundo diz que os opostos se atraem, mas uma das coisas que eu mais amo sobre o meu relacionamento é que Bill e eu somos tão semelhantes. Nós temos o mesmo senso de humor, e que nós dois somos grande fãs de Terceiro Olho Cego—vimos eles pelo menos 12 vezes—e Cuja Linha é assim mesmo? Essas semelhanças aleatórias nos aproximar e tornar a vida muito mais divertida. Às vezes, é weirds-me, quando ele vai dizer exatamente o que eu estou pensando, mas eu estou feliz que eu encontrei alguém que realmente me deixa! Não me interpretem mal—temos os nossos próprios amigos e interesses, não é como nós estamos ligados o tempo todo. Mas é bom ter um amigo; ele é realmente o meu melhor amigo.” —Chrisanne G.

Brad Pitt e Angelina Jolie,

Tanto Brad e Angie tem sérios habilidades de atuação, são apaixonados sobre as instituições de caridade que suportam, e deseja muitos e muitos bebês. Embora as circunstâncias em que eles acabaram juntos são um pouco triste por Jennifer Aniston fãs, é óbvio que estes dois são muito parvos perfeitos um para o outro. E não faz mal que eles estão quentes.

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Chelsea B. e Zakary M.,

“Meu noivo e eu conheci aleatoriamente quando nós dois estávamos em férias em Nova Orleans—ele é da California, e eu sou de Missouri. Sim, eu vi o seu incrível bigode no bar, e eu não tenho sido a mesma desde então. Eu estava em um relacionamento sério antes, mas ninguém manteve meu interesse ou adorava tentar coisas novas quanto Zakary. Estamos constantemente a viajar e comer novos alimentos juntos, o que é algo que nós dois somos apaixonados. Apesar de eu sempre pensei que eu iria esperar até que até que eu estava com 30 anos ao se casar—eu estou atualmente 25—o seu espírito aventureiro me fez completamente confortável com a ideia de passar a morar com ele. Eu sei que foi o destino, quando nos conhecemos naquele fim de semana em Nova Orleans. Eu não posso imaginar minha vida sem ele.” —Chelsea B.

Jenna Dewan-Tatum e Channing Tatum,

Channing e Jenna são prova científica de que mais caras deveriam tomar aulas de dança. Estes dois se conheceram no set de intensificar e tornou-se ao longo da vida parceiros de dança não muito tempo depois. Além de ter insano química sexual, como visto em seu primeiro filme juntos, Channing e Jenna idiota juntos vestindo a correspondência de Santa roupas e ficando pedicures.

Andrea M. e RJ W.,

“Eu sabia RJ e eu estávamos destinados a ficar juntos durante os estágios iniciais do nosso relacionamento. Ele sempre foi muito ambicioso e trabalhador, e ele coloca sua carreira de primeira, assim como eu. Por isso, ambos motivados uns dos outros para ir atrás de nossos objetivos de carreira, ele no agir e me finanças—e nós dois feito tanto! RJ tem sido o meu melhor amigo e meu maior fã. Por causa de nossos espíritos independentes, temos mantido a nossa relação forte mesmo quando morávamos em cidades diferentes e transformados em novos postos de trabalho. Essencialmente, nós crescemos juntos. Eu sempre me sinto em casa, enquanto ele está comigo.” —Andrea M.

Ashley OermanSenior de bem-estar EditorAshley Oerman é o bem-estar Sénior Editor Cosmopolita, cobrindo de fitness, saúde e saúde sexual.

6 Maneiras de Tornar o Seu Quarto o Lugar mais Sexy de Sempre

Definir o humor para o sexo é importante. Qualquer um que brevemente considerado conseguir ocupado durante as férias em um sujo/smelly/não-tão-hotel limpo (ha, não, obrigado) pode atestar isso. E enquanto você não pode pensar sobre o seu quarto como falta de sex appeal (ele tem uma cama limpa, né?!), você pode ser surpreendido por pequenos ajustes que podem fazer uma enorme diferença em termos de seu desejo.

Então esqueça sobre as maneiras de tornar o espaço extra-chic ou extra-aconchegante—aqui estão algumas gênio de formas para transformar seu quarto em um sensual ninho de amor. Sério, alguém ousa entrar e não sair satisfeito.

Criar um Sexo Altar
Primeiro, você tem que decidir que o seu quarto só tem duas utilizações principais: de um sono reparador e de sexo fantástico. “Você tem que eliminar as coisas que lhe desagradam que a sensibilidade”, diz Ian Kerner, Ph. D., autor de Ela Vem em Primeiro lugar. Para fazer isso, fazer literal espaço para as coisas que transformá-lo. Talvez você investir em uma lingerie linda peito ou você escolha uma gaveta, no peito, ou até mesmo um fora-de-a-ponto aberto para sexy itens como o seu favorito óleos de massagem ou brinquedos (estes brinquedos sexuais são tão sutis, podem ocultar na vista lisa). Encontrar esses itens um lar permanente dá-lhes um pouco mais de importância e torna-lo mais propensos a usá-los.

Comprar Coloridas Folhas
Puro branco lençóis de algodão pode ser chique e luxuoso, mas não tão grande se você planeja usar lubrificantes ou óleos ou ter o prazo de sexo, diz Debby Herbenick, Ph. D., professor associado na Universidade de Indiana e autor do Sexo Fácil: O Estranho Perguntas Respondidas para Melhor, mais Inteligente, Sexo fantástico. Experimentar com texturas e cores com a sua roupa de cama também é uma ótima maneira de aumentar os seus sentidos. E, desde o vermelho deixa qualquer look mais sexy e mais aventureiros, por que não incorporar a cor da luxúria?

MAIS:9 Posições que Praticamente Garante um Orgasmo

Obter uma Pesada-Dever de Bloqueio
A distração é o pior quando você está tentando perder a si mesmo no momento. “Estudos têm mostrado que para as mulheres para percorrer o processo de excitação e atingir o orgasmo, mental desativação precisa acontecer”, diz Kerner, o que significa que não são susceptíveis de ter um assombroso orgasmo se você está preocupado com o seu colega de quarto de crianças ou vai estourar na sala, a qualquer segundo. Tanta certeza de que você poderia usar o seu regular de bloqueio, mas a instalação de um serviço pesado pode-se fornecer um brincalhão BDSM torcer e colocar sua mente completamente à vontade.

Colocar Sexy Fotografias
Desde que as mulheres são propensas a distração durante o sexo, Herbenick sugere que você remover fotografias de entes queridos a partir do seu quarto (não se preocupe, não há muito espaço para eles na sala de estar). Porque, realmente, você quer acidentalmente olhar aquela foto de você e seus pais na formatura, quando você esta perto de um orgasmo? Em vez disso, escolha as imagens que são propícias para sexy vezes—talvez um boudoir tiro que você tomou antes de seu casamento ou de um apaixonado pela pintura abstrata que faz você se sentir as coisas. Realmente, mesmo stark paisagens são melhores do que as fotos de você e seu irmão em um acampamento de verão.

MAIS:de 30 Novas Formas de Seduzir o Seu Parceiro

Instale um Interruptor mais não Ofuscante
“Um monte de homens e mulheres lidam com a iluminação”, diz Kerner. “Está muito claro ou a sua luz não é suficiente para estimulação visual.” E de acordo com um recente Saúde da Mulher levantamento, 74% dos homens e 72% das mulheres, quer as luzes se apagaram durante o sexo—mas não totalmente off. A solução mais fácil: um simples interruptor dimmer. Veja aqui como instalar um para a forma mais gostosa de sexo.

Luz do Direito Velas
Vala que de aroma de baunilha vela que você teve para sempre e substituí-lo com uma abóbora de um (sim, nós concedemos a você a permissão para fazer alarde sobre pumpkin spice acessórios). Pesquisa de Cheiro e Gosto de Tratamento e Fundação de estudos e Pesquisas descobriram que o cheiro de torta de abóbora pode aumentar o fluxo sanguíneo do pênis e o fluxo de sangue vaginal, o que implica que ele pode aumentar a excitação.

MAIS:7 Maneiras para a Felicidade Fora de Seu Quarto

7 Easy Whole30 Receitas para a Perda de Peso

Enquanto muitas pessoas estão obcecadas com a Whole30 dieta esses dias, assim como muitos estão desligados pelo trabalho que dá.

Anunciado como um curto-prazo nutrição reset, o programa envolve a 30 dias de cortar um monte de alimentos considerados hormônio desequilibrando, gut-perturbar, e inflamatórias, incluindo o álcool e o açúcar, cereais (trigo, aveia, milho, arroz) e leguminosas (feijão, nozes, soja); laticínios (leite, iogurte); aditivos (carragenina, MSG, sulfitos); e assados ou junk food. Em vez disso, você vai se encher de cargas de vegetais e de gorduras naturais (como o abacate e nozes); quantidades moderadas de carne, frutos do mar e ovos; e de algumas frutas. Whole30 regras também levar a maioria dos pacotes de alimentos fora do menu em lugar de, bem, de todo. Isso significa que você vai ter que preparar mais próprias refeições na sua própria. Adicione um pouco mais obscuro regras (manteiga é bom, mas somente se é esclarecido), e Whole30 as receitas têm a reputação de exigir muito de cozinhar.

Com o que disse, a abundância de sucesso Whole30 graduados atestaram a impressionante benefícios de uma dieta que não envolva a contagem ou restringir calorias, incluindo perda de peso, altos níveis de energia, melhor desempenho atlético, dormir melhor, e de uma maior clareza mental.

Então, o que se odeiam cozinhar, mas quer tentar a Whole30? Felizmente, você não tem que subsistir em matérias de aipo mergulhado em ghee para quatro semanas para fazê-lo através de com o mínimo de in-the-cozinha esforço. Para tornar as coisas mais palatável, fizemos o trabalho de Whole30 para você.

Aqui, sete Whole30 receitas que são fáceis de criar juntos na cozinha em (quase) sem tempo de televisão, arredondado para cima, a partir do Whole30 equipe e registrado nutricionistas especializados na dieta:

Lenta Panela De Frango Chile Verde

Jessica Beacom e Stacie Hassing

“Nós amamos esta receita porque ele tem apenas cinco ingredientes e leva apenas cinco minutos para preparar. O slow cooker faz o resto!”, diz Jessica Beacom, R. D., co-fundador da Whole30-friendly nutrição consultoria e receita de blog, O Verdadeiro Alimento do Nutricionistas. O seguinte Whole30 receita de Beacom e co-fundador Stacie Hassing serve de seis a oito, de modo a prepará-lo agora e guardar o restante na geladeira para almoços e jantares durante a semana.

Coloque uma libra, desossado, sem pele coxas de frango e uma libra peitos de frango sem pele, em seu lento com a panela. Em uma tigela pequena, combine um de 12 onças jar salsa verde (escolher uma, sem conservantes ou adicionado de açúcares; Beacom recomenda que você pode obter no Trader Joe’s), um quatro-onça pode assadas fogo verde chiles, meia colher de chá de cominho em pó e meia colher de chá de orégano. Despeje sobre o frango. Coloque a tampa sobre a lenta panela e cozinhe em fogo baixo por quatro a seis horas.

Quando o frango é feito o cozimento, retire a tampa e deixe esfriar um pouco antes de destruir com garfos de direito na slow cooker. Tempere com sal e pimenta a gosto. Transferir para um prato e sirva em cima da couve-flor, arroz ou em alface envolve coberto com picado coentro fresco e fresco-suco de um limão, se quiser.

Spaghetti Squash com Carne Marinara

Stephanie Greunke

“Eu honestamente não perder massa mais. Eu sempre me senti como se ele apenas serve como um suporte para outros deliciosa comida”, diz Stephanie Greunke, R. D., criador do Rock, Seus Hormônios e a Comida de verdade Mamas podcast. “Neste caso, o spaghetti squash serve como suporte para o ghee e almôndegas com marinara. É uma ótima maneira para obter mais vegetais e é garoto-friendly.”

Primeiro, prepare o “macarrão.” Corte a abobrinha ao meio no comprimento e retire as sementes. Coloque a abóbora cortada virada para baixo em um copo grande assadeira e adicione água para cobrir o fundo da panela. Asse em forno a 350 c durante cerca de 45 minutos (a abobrinha deve olhar como espaguete fios e não deve ser piegas ou crocante).

Depois que o squash foi assar por cerca de 30 minutos, prepare o molho. Brown, um quilo de carne moída, turquia, ou de frango em uma panela com uma a duas colheres de sopa de ghee. Uma vez que a carne esteja totalmente cozido, misture com um frasco de Whole30 compatível com molho (Gruenke sugere Rao Caseiro Molho e Torradas de Alho de Molho de Espaguete de Trader Joe). Uma vez o spaghetti squash é cozido, use um garfo para remover o interior e desfie em macarrão. Squash Top macarrão com uma xícara de carne marinara e servir.

Ovo escalfado com Toscano de Hash

Diana Rogers

“Delicioso, saudável e super simples, essa receita do meu livro, Paleo Almoços e Almoços em movimento, é perfeito para a duplicação e ter para o café da manhã para aquecer no escritório ou para um simples almoço ou jantar”, diz Diana Rogers, R. D., fundador da SustainableDish.com. “Qualquer carne moída pode ser utilizada. Você não pode mexer-se!”

Cozinhar um Japonês batata-doce (enquanto você pode assar no forno durante cerca de 45 minutos, a maneira mais fácil é para estourar no micro-ondas por cerca de cinco minutos; é feito quando ela penetra facilmente com um garfo), em seguida, descasque e corte-lo. Em uma frigideira grande, derreta uma colher de sopa de bacon gordura. Adicione uma cebola em cubos e refogue até dourar, por cerca de três minutos. Adicione dois dentes de alho picado, cubos de batata doce, uma colher de chá de sementes de funcho, uma colher de chá secas de alecrim e uma colher de chá de tomilho seco, e refogue por cinco minutos. Adicionar uma libra pastoreei chão carne de porco ou de cordeiro e continuar a refogar até estar cozido, cerca de sete minutos. Adicione três colheres de sopa de polpa de tomates secos ao sol e cozinhe por mais três minutos, mexendo bem. Remover o hash do calor e parte superior com três colheres de sopa de manjericão fresco picado.

Para escalfar os ovos em seu escritório, crack uma ou duas em uma microonda-seguro tigela (de um vidro Pirex funciona bem) e fure as gemas com um garfo. Micro-ondas em alta por 90 segundos (você pode precisar de um pouco de tempo). Retire os ovos com uma escumadeira e sirva sobre a quente de hash.

Saiba como escalfar um ovo perfeitamente de cada vez:

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Caju Atum Salada De Pepino Picadas

Jessica Beacom e Stacie Hassing

Cremoso, crocante, salgado, e cheio de sabor, “esta saudável e satisfatório receita fica pronta em 10 minutos ou menos—sem cozinha envolvidos”, diz Beacom.

Em uma tigela média, combinar dois a cinco onças-latas de atum, metade de um copo de cerca de-brócolis picado slaw, meia xícara de cubos de pimentão, um terço de xícara de cubos de cebola roxa, um quarto de xícara de manjericão fresco picado, um quarto de xícara picada seca, castanhas de caju, o suco de um limão, meia xícara de maionese e sal e pimenta-do-reino a gosto. Corte um pepino médio, em cerca de um quarto de polegada de espessura. Topo de atum salada de pepino; se quiser, decore com mais picadas de manjericão fresco e castanha de caju picada.

Salmão assado com Couve-flor, Arroz e molho Pesto

Stephanie Greunke

Enquanto o molho caseiro pode parecer fantasia, pesto, na verdade, é super fácil de fazer. Aqui está outro delicioso Whole30 compatível com refeição Greunke que envolve a compra de alguns ingredientes, mas zero de picar; você pode preparar o pesto e couve-flor, arroz, enquanto você espera para o salmão para assar. Este Whole30 receita faz quatro partes, para desfrutar de metade agora com um colega ou parceiro e guarde a outra metade para a próxima noite de jantar ou de um par de pré-embaladas.

Pré-aqueça o forno a 375 F. Unte uma assadeira de vidro com ghee e adicionar quatro onça porções de salmão selvagem. Em uma tigela, combine com uma colher de sopa de alho picado (que você pode comprar em frascos preparados ou congelados), uma colher de sopa de dill seco, duas colheres de sopa de suco de limão e sal e pimenta a gosto. Regue o salmão e coloque meia colher de sopa de ghee sobre cada filé. Cobrir o prato de vidro com papel alumínio e asse por 20 minutos ou até que o salmão esteja cozido e flocos facilmente com um garfo.

Enquanto o salmão está cozinhando, prepare o pesto. Misture todos os seguintes ingredientes em um liquidificador e misturar até formar uma pasta como você lentamente incorporar uma e meia xícaras de azeite extra virgem: três copos repleto de folhas frescas de manjericão, meia xícara de nozes, três colheres de chá de alho picado, uma xícara de espinafre folhas, uma colher de sopa de suco de limão, a metade de uma colher de chá de sal e meia colher de chá de pimenta preta. Este Whole30 receita faz dois copos de pesto, assim você terá a abundância de restos de atirar para outras carnes ou ovos ou usar como um curativo em saladas (dica: é bom para três dias na geladeira, então congele-o se você pretende manter por mais tempo).

Zap quatro xícaras de congelados, preparados couve-flor, arroz no micro-ondas. Quando o salmão é feito, servir cada filé sobre uma xícara de couve-flor de arroz. Topo de salmão com pesto e divirta-se!

(Saiba como osso caldo pode ajudar você a perder peso com Saúde da Mulher Osso de Caldo de Dieta.)

Abobrinha-Enrolado de Presunto com Manjericão

Diana Rogers

“Rápido, saudável e fora-de-este-mundo delicioso, eu absolutamente adoro estas explosões de sabor”, diz Rogers. “Estes pequenos feixes de um simples aperitivo para levar a uma festa ou uma boa adição para uma sopa para o almoço.”

Para fazer isso Whole30 receita, você vai precisar de dois abobrinha, um punhado de manjericão fresco, de dois a oito onças de pacotes de presunto, uma de limão e palitos de dente. Fatia duas abobrinha longitudinalmente usando um bandolim (se você não tem um bandolim, corte-o ao longo de seu comprimento em tiras muito finas com uma faca afiada). Coloque metade de uma fatia de presunto ao longo do comprimento de uma fatia de abobrinha, em seguida, de cima com duas a três folhas de manjericão fresco. Rolar para cima e prenda com um palito. Quando você terminar de fazer todos os rolos, esprema um limão por cima deles para um zesty chute. Se você está se preparando-los antes do tempo, cubra com filme plástico e esprema o limão em cima não mais do que duas horas antes de servir.

Frango Com Bacon Fazenda Doce De Batata Assar

Jessica Beacom e Stacie Hassing

“Com apenas sete ingredientes e um pan, esta receita é um atalho para as pessoas que não podem ficar de cozinhar”, diz Beacom.

Pré-aqueça o forno a 400 graus de linha e de uma assadeira com papel manteiga. Adicione três pequenas descascadas e cortadas em cubos de batata doce, de 12 onças cortado feijão verde, um pequeno de cebola vermelha picada, três fatias picadas sem açúcar adicionado de toucinho (Beacom gosta de Pedersons Natural Fazendas Sem Açúcar Bacon) e uma colher de chá de tomilho seco para a panela e misture com uma colher de sopa de óleo de abacate para o rebordo. Pincel um pouco de azeite em uma quilos e meio de desossado, sem pele coxas de frango, depois uma camada de frango, em cima dos vegetais. Traço toda a panela com sal e pimenta e um pouco mais de tomilho. Asse por 20 a 25 minutos (até o frango estar cozido), jogando vegetais de um par de vezes. Retire do forno, regue com a metade de um copo de Whole30-aprovado molho ranch (ela recomenda Tessemae do Molho Ranch) e servir.

Colleen de BellefondsColleen de Bellefonds é uma Americana de jornalista freelancer que vive em Paris, França, com o marido e o cão, Mochi.