7 Exercício De Movimentos Que Irão Dar Resultados Imediatos

Ir aos bastidores durante qualquer musculação show, e além de concorrentes ficar bronzeado, você também vai encontrá-los de bombeamento as flexões, a banda de ondas, ou um número de outros exercícios de peso corporal.

Por que se preocupar? Não é como se eles estão indo para adicionar qualquer últimos minutos de massa muscular minutos antes de aparecer no palco. Mas há uma razão legítima para que de última hora mini-treino: a bomba.

Realizando estas superior-rep, com menor carga movimentos aumenta o fluxo de sangue para os músculos, o que aumenta o inchaço nas células. O resultado? Um pouco mais swole você.

Escolhendo o direito que pode melhorar a sua postura, fazendo você parecer mais alta e mais magra, dando-lhe o tipo de presença que vai fazer você se destacar.

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Na verdade, um amplo, generalizado postura—como oposição a um senta-mais de um pode ajudar você a se sentir mais poderosa, aumentar os níveis de testosterona, e a reduzir os níveis do hormônio do estresse cortisol, um estudo na Ciência Psicológica encontrada. Em suma, levar a si mesmo da maneira certa, e isso pode fazer você se sentir poderoso, e pode até mesmo alterar a química do seu corpo, também. (Aqui está o que acontece com seu corpo quando você começar a tomar testosterona.)

Então, sim, você deve estar jogando o tempo de jogo com a sua rotina de fitness. Mas, às vezes, você apenas quer um pouco de gratificação instantânea. Homens de fitness editor de Ebenezer Samuel criou este treino para quando você quer apenas olhar melhor, agora. Você pode fazer todos esses exercícios para um corpo cheio de bombas e postural reset, ou você pode escolher algumas para uma rápida pré-passeio ajuste.

O Bombeada Treino

A chave para uma adequada da bomba é tudo sobre o rep e contagem de tempo sob tensão. Portanto, certifique-se de ter em atenção estes números.

1. Alter Único-Braço Concentração de Cachos: 12 a 15 repetições

Certifique-se de apertar os bíceps para uma contagem no pico de contração. A palavra “concentração” é o nome de uma razão. Você deve estar centrada na conexão mente-músculo para seu bíceps.

Os representantes devem ser controlados, sem balançar, diz Samuel. Fazer 4 total de conjuntos, descansando 45 a 60 segundos entre cada um.

2. Flexões: 50 número de repetições

Chegar a 50 em tão poucos jogos que você pode com a boa forma e uma gama completa de movimento. Como os bíceps, os peitorais facilmente e rapidamente lavar com sangue, ajudando-o a preencher a parte superior do corpo contribuindo para um V-cone, diz ele.

3. Chinups: 25 para 30 número de repetições

Chinups são mais fáceis do que pullups, então você vai ser capaz de lidar com volume suficiente para realmente bomba até suas costas e o bíceps, Samuel diz.

Visam atingir o número total de repetições em alguns conjuntos possível. Executar estes com toda a amplitude de movimento, bem como para o final de bomba.

4. O cálice de Agachamento: 12 a 15 repetições

Mantenha a parte inferior de cada repetição para 1to 2 segundos para max bomba de efeito, Samuel diz.

Devido a colocação de peso na frente de seu corpo, colocando ênfase no quadríceps, não é preciso uma tonelada de peso para explodi-los. Isso pode ser feito com um kettlebell ou halteres. Realize 3 total de conjuntos.

Confira estes dança de inspiração agachamentos que vai fazer você querer agitar o seu espólio:

Seu Stand-Altura Treino

Estas medidas irão ajudar você a se tornar consciente de sua postura, e a abertura de áreas que muitas vezes nos força para debruçado posições.

1. Corpo oco Rock: 45 segundo detém

A maioria das pessoas não usam seu abs para puxar sua costela gaiolas, levando a queimado as costelas. Quando você aprender a puxar as costelas para baixo, sua postura global e a estabilidade do núcleo, irá melhorar a sua barriga ficará mais compacto, diz Samuel.

O hollow-body rock é o melhor exercício de núcleo para ensinar você a como manter os costelas, enfiado para baixo. Realize 3 total de conjuntos, descansando por 15 segundos entre cada um. (Veja aqui como fazer o corpo oco do rock para a direita.)

2. Propenso Cobras: 5 repetições

As pessoas passam grande parte do dia na posição sentada, enquanto em uma mesa, comendo em uma mesa, olhando para o seu telefone, ou de condução. O propensas a cobra é o completo oposto do moderno senta-mais de posição. Ele ativa seus músculos de trás, puxa as lâminas do ombro para baixo e para trás em sua posição de direito, e abre o peito.

Seus ombros e peito vão aparecer mais amplas, como tudo na região é abrir corretamente e/ou definido em seu lugar, diz Samuel. Fazer 3 total de conjuntos, segurando cada rep por 4 a 5 segundos.

3. Glúteos Ponte: 10 a 12 repetições

Idealmente, você vai querer colocar um halter ou barra reta acima de seus quadris para maior resistência, diz Samuel.

Você também pode colocar um miniband ao redor de suas coxas para activar a sua glúteos. Um dobrado (posterial de inclinação) ou mais longos (anterior tilt) pelve vai levar para o desalinhamento postural e ombros caídos para. Mantendo o seu costelas dobrado—como que você aprendeu com a oca-organismo mantenha—unir seus quadris para cima vai ajudar a reposicionar-los. Realize 3 séries.

O artigo 7 Exercício de Movimentos Que Irão Dar Resultados imediatos apareceu originalmente na Saúde dos Homens.

A partir de:Saúde do homem NOS

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