Categoria: Emagrecimento

COMO OBTER UM BOM EMAGRECIMENTO

COMO OBTER UM BOM EMAGRECIMENTO

Alguma vez você já se perguntou quantas vezes você começou uma dieta para tentar perder peso e você conseguiu? Você sabe, talvez, como ter força para perder peso? Quantas vezes você disse que vai começar a melhorar seus hábitos alimentares na próxima semana e, devido a uma dessas tentações, não muito saudável, você perde a conta novamente. Estas são provavelmente algumas das preocupações que o sobrecarregam quando se trata de cumprir a promessa de perder peso.

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Índice de Conteúdo [ocultar]

1. Motivação
2. Desejo
3. Saber como ter força de vontade para perder peso
4. Evite a auto-sabotagem
5. Informações relacionadas à Força de Vontade
Certamente a falta de vontade impede que você atinja a meta e cumpra os objetivos, porque quando decidimos perder peso, também decidimos mudar nosso estilo de vida. Abandonar o que tanto gostamos e saber que isso nos machuca não é tão fácil. Todas essas tentações culinárias, e especialmente as sobremesas, podem nos fazer cometer erros e nos impedir de alcançar o objetivo proposto. Perder peso não é uma tarefa fácil e depende da força de vontade ou motivação que temos.

1. Motivação
Quando nos sentimos motivados, estamos plenamente convencidos de que alcançaremos os objetivos definidos. É um instrumento que deve nos ajudar a continuar imparavelmente até o objetivo, evitando até as tentações ou tropeçando ao longo do caminho. Embora não seja algo tangível, podemos fazer muito quando nos sentimos motivados. É provável que, para perder peso, você se sinta motivado por vários motivos, entre eles estão os seguintes:

Por que você quer ficar melhor
Por motivos de saúde
Porque você quer atrair alguém que você gosta como um casal
Porque você quer recuperar confiança e auto-estima
É possível que em alguns casos a lista de razões para perder peso seja muito mais longa, mas o mais importante é que você pode, por ter essa motivação, saber como manter essa força de vontade para perder peso.

Mas você deve saber que não está apenas nesse caminho de querer perder peso, então busque o apoio de outras pessoas que compartilham esse objetivo com você, caso ache necessário reforçar essa motivação e força de vontade. As coisas começarão a mudar quando você decidir começar a alterá-las.

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2. Desejo
Certamente quando você começa uma dieta os primeiros contratempos são aqueles ‘aperitivos’ cheios de calorias que nos fazem pensar em Como ter força de vontade para perder peso e não morrer tentando. Se formos capazes de considerar e acreditar que existem certos alimentos que podem nos tornar mais gordos do que outros, é possível que nossa força de vontade melhore no caso de tentações como sobremesas, sentir que você é perseguido com frequência.

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No caso daqueles que são afetados pela gula, a sugestão é adiar algumas refeições no momento da alimentação. Em relação ao consumo de açúcar, é verdade que ele pode estar intimamente relacionado à motivação, já que nosso corpo sempre necessita de glicose para seu ótimo funcionamento. O desafio é ter força de vontade para evitar excessos.

Frutas e alguns alimentos como vegetais, cereais integrais ou laticínios podem ser ótimos aliados. Não se limite a consumir os nutrientes que o seu corpo necessita, tenha a vontade de alternar com outras opções, aquelas que são realmente saudáveis ​​e não vão a extremos.

3. Saber como ter força de vontade para perder peso
Uma das maneiras de saber se você tem força de vontade para perder peso seria estabelecer metas em um determinado momento e recompensar-se com recompensas. Você também pode estabelecer um plano para eliminar as dificuldades que você acha que podem fazer com que sua vontade e motivação sejam perdidas.

Assim você pode entender esse impulso que lhe permite melhorar o seu estilo de vida é como ter força de vontade para perder peso, você um exemplo: como quando você quer ter um veículo novo e você trabalha incansavelmente para ter os recursos para alcançá-lo. O mesmo acontece quando você visualiza metas precisas, como perder peso.

Se você conseguir recompensar suas ações, terá a satisfação de ter conseguido perder peso, embora o exercício físico diário e a dieta tenham representado um grande sacrifício para você. O importante é que essas recompensas não caiam em excesso ou exageradas e você não precisa sentir esse sentimento de não saber como ter força de vontade para perder peso.

Somente com a nossa força de vontade podemos alcançar ações claras, superando obstáculos.

4. Evite a auto-sabotagem
Se você já sabe como ter força de vontade para perder peso, é importante que você evite cair em auto-abuso, o que lhe diz que você não vai conseguir quando você já está no caminho certo.

Fonte: https://www.valpopular.com/womax-gel-lipo-funciona/

Como eles perderam 478 libras

Como eles perderam 478 libras

A perda de peso é sobre números: Queime mais calorias do que você come ou bebe. Mas também é pessoal.

Todo mundo é diferente, e há tantas dietas e exercícios para escolher. O que é certo para você?

Pode ajudar a obter inspiração de pessoas que estão onde você está agora e perderam o peso. Comece com essas seis histórias de pessoas que perderam peso e ficaram mais saudáveis.

Petrina Hamm, treinador de fitness online, Apex, NC

Perdeu 100 libras

Como ela perdeu: Hamm seguiu a dieta de Atkins, seguido por um plano sensato de comer que observava o tamanho das porções e evitava alimentos processados ​​e açúcares refinados. “Eu comecei com uma academia, mas mudei para treinos em casa como o P90X e o Insanity, que eu amava.”

Seus lanches: ‘Cerejas mergulhadas em manteiga de amêndoa, chips de couve assada e legumes com homus.’

Como ela ficou na pista: “Meu marido se tornou meu sistema de apoio. Nós fizemos exercícios nosso tempo de ligação.

Seu conselho: “Tome um dia de cada vez! Você não ganhou peso durante a noite. Você não vai perdê-lo durante a noite.

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Allison Keller, professora, Houston

Perdeu 60 libras

Como ela perdeu: Vigilantes do Peso e exercícios. “Comecei a treinar uma vez por semana e aumentei para 5 dias. Aproveitar o que eu fiz foi fundamental. ”Quando correr na esteira se tornou chata, ela mudou para ciclismo indoor e kickboxing.

Lanches: ‘Bananas, fatias de pepino, uvas e cenouras eu poderia levar em movimento.’

Como ela ficou na pista: “Participar de reuniões semanais da WW me ajudou a ficar responsável. Se eu perdi uma semana, o apoio da comunidade me colocou de volta nos trilhos ”.

Seu conselho: “Evite tentações. Eu parei de comprar sorvete e batatas fritas porque eu sabia que se eles estivessem na minha casa, eu os comia. ”

Scott Martin, enfermeira, Orange County, CA

Perdeu 67 quilos

Como ele perdeu: A dieta de Atkins, refeições de dieta personalizadas entregues em sua casa e exercícios regulares.

“Comecei a correr, apesar de poder ir apenas um quarteirão a princípio. Eventualmente, eu estava trabalhando 6 dias por semana no MAX Trainer da Bowflex [uma máquina de exercícios em casa para todo o corpo] ou em uma aula de treinamento. ”

Seus lanches: “Qualquer coisa com baixo teor de carboidratos – queijo, peru e até mesmo camarão cozido.”

Como ele ficou na pista: “Um aplicativo chamado Run Tracker me permite ver meu progresso. Minha família também me motivou. Eu queria ser saudável para eles.

Seu conselho: “Comece com uma meta de aptidão que seja atingível; depois, aumente o seu exercício semana a semana. ”

Jessica Partain, designer de jóias, Charlottesville, VA

Perdeu 31 quilos

Como ela perdeu: Partain adotou uma abordagem de alta tecnologia. Ela foi a um laboratório de exercícios para verificar sua taxa metabólica de repouso e usou uma calculadora on-line para estimar quantas calorias ela queimou diariamente.

Então, ela rastreou os alimentos que ela comeu em um diário, ficando várias centenas de calorias abaixo desse limiar todos os dias.

‘Eu também fiz atividades que não pareciam exercícios, como dança de salsa e caminhadas, e adicionei esforço para as atividades diárias, como caminhar para recados’.

Lanches: ‘Eu comi porções menores de alimentos ricos em calorias e fiz uma parte de frutas ou vegetais de cada guloseima, como maçãs e manteiga de amendoim ou pepino e homus.’

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Essas mudanças de estilo de vida – sugeridas por especialistas e pessoas reais que ‘perderam o peso’ – podem ajudá-lo a permanecer no caminho em direção a um corpo mais saudável e a um você mais feliz.
Como ela ficou no caminho certo: “Manter um registro de comida me ensinou sobre porções e tornou mais fácil ver como diferentes proporções de carboidratos, proteínas e gorduras me faziam sentir”.

Seu conselho: “Em vez de seguir regras restritivas, eu comia do jeito que planejo comer o resto da minha vida. Não há uma maneira perfeita de perder peso e nem alimentos bons ou ruins, apenas o que funciona melhor para você. ”

Eli Sapharti, treinador de perda de peso, Miami, FL

Perdeu 110 quilos

Como ele perdeu: Andando 15 minutos por dia e desistindo de bebidas açucaradas. Então, a cada duas semanas, Sapharti acrescentou tempo e intensidade às suas caminhadas.

‘Comecei a correr apenas 10 segundos, mas acabei correndo 5Ks, depois 10Ks, depois meio maratonas.’

Seus lanches: “Bolinhos de arroz com geléia sem açúcar, pipocas e uvas.”

Como ele ficou na pista: ‘Eu não me concentrei no peso que eu tinha a perder ou quanto tempo levaria, mas a diferença que eu vi no meu corpo e como me senti.’

Seu conselho: “A perda de peso é quebrar o aparentemente impossível em pequenas possibilidades. Faça algo hoje para ficar um pouco mais saudável ”.

Beverly Simon, engenheira naval, Burtonsville, MD

Perdeu 110 quilos

Como ela perdeu: Ela seguiu Ian Smith, MD Shred: The Revolutionary Diet, que combina uma dieta de baixo índice glicêmico com o espaçamento entre refeições e substitutos de refeição.

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WebMD explica as possíveis causas do ganho de peso repentino, quando não há mudanças na dieta ou exercício. Aprenda sobre os efeitos de certos medicamentos, algumas condições médicas, problemas de sono e muito mais.
“Eu odiava fazer exercícios, mas descobri que amava Zumba! Como tenho artrite, também fiz exercícios de baixo impacto, como corrida em águas profundas e hidroginástica. ”

Lanches: “Os alimentos SHRED pré-embalados, como sacos individuais de pipoca e barras de proteína de amendoim, são convenientes e me preenchem”.

Como ela ficou na pista: “O incrível apoio da Shredder Nation no Facebook. Também comecei a seguir as dicas de saúde do Dr. Ian no Twitter. ”

Seu conselho: “Sua saúde é mais importante do que a escala lê. Hoje, meu colesterol está dentro dos limites normais e não sou mais pré-diabético. Estou em melhor forma do que nunca!