Categoria: Saude

10 dicas para uma boa saúde

10 dicas para uma boa saúde

Como adulto, sua saúde é uma prioridade. Nós compilamos uma lista de dicas úteis que ajudarão você a manter-se em forma e saudável e a melhorar seu bem-estar geral.

1. Comer e beber saudável

A alimentação saudável é importante, pois o alimento que você come pode ter um impacto enorme na sua saúde. Uma dieta nutritiva e balanceada, rica em fibras, frutas e vegetais, é essencial para manter um corpo e mente saudáveis, especialmente na vida adulta. Reduza a gordura, o açúcar e o sal para evitar doenças e evite encurtar sua expectativa de vida.

2. Deixar de fumar

Deixar de fumar terá um efeito positivo na sua saúde. Você vai respirar mais facilmente; sua circulação, pele, cabelo e dentes melhorarão; e seu risco de doença grave vai cair.

3. Obtenha bastante ar fresco

Sair ao ar livre não é bom apenas para sua saúde física, mas também para sua saúde mental. A exposição ao sol aumenta os seus níveis de vitamina D, que é essencial para os dentes e ossos e também faz com que se sinta mais feliz. Ir ao ar livre sempre que possível, por exemplo, para passear com o cachorro, também é uma ótima maneira de conhecer pessoas e melhorar sua vida social.

4. Manter-se fisicamente ativo

Exercício não precisa ser nada extenuante. Andar a pé é uma das melhores formas de exercício, não custa nada e vai ajudar a melhorar a sua saúde e bem-estar geral e ajudar na perda de peso. Seus níveis de condicionamento físico melhorarão e problemas como pressão alta, depressão e problemas articulares podem ser evitados.

5. Seja socialmente ativo

O isolamento social é um problema comum, já que não é incomum que os membros da família vivam em áreas diferentes, ou mesmo em países diferentes, e não tantas pessoas sabem quem são seus vizinhos hoje em dia. Há muitas maneiras de combater o isolamento e encontrar amigos , como participar de uma aula ou grupo de almoço ou fazer um trabalho voluntário .

6. Beba muita água

Beber saudável é importante para manter fluidos suficientes para liberar as toxinas do corpo e mantê-lo hidratado. A quantidade recomendada de líquidos que você deve beber todos os dias é de 6 a 8 copos, mas você deve aumentar esse valor em clima quente ou quando estiver se exercitando.

7. Mantendo seu cérebro ativo

Há muitas maneiras fáceis de ajudar a manter seu cérebro alerta à medida que você envelhece. Certos alimentos podem ajudar a aumentar sua capacidade mental, bem como atividades simples, como fazer palavras cruzadas ou perguntas, ler um livro ou ter um debate animado! .

8. Faça verificações regulares de saúde

As visitas aos dentistas e oculistas tornam-se cada vez mais importantes à medida que você envelhece. Sua visão e sua saúde bucal podem às vezes ser o primeiro indicador de problemas de saúde mais sérios, como diabetes, por isso é uma boa ideia fazer com que sejam verificados com a maior frequência possível. Solicite uma verificação de saúde; Para mais informações, visite o site NHS Healthcheck.

9. Visite o seu GP

Às vezes, as pessoas relutam em visitar o médico e geralmente esperam que os sintomas desapareçam. Pode ser porque eles estão preocupados em desperdiçar o tempo do seu médico ou porque eles estão colocando suas dores e dores para baixo para ‘velhice’. Não hesite em marcar uma consulta se estiver se sentindo mal.

10. Seja positivo!

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Ter uma atitude positiva é a melhor maneira de dar um passo à frente. Faça algo todos os dias que você goste. Visite um amigo, ouça música, leia um livro ou simplesmente reserve um tempo para pensar em pensamentos felizes!

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Recompensas de ter um estilo de vida saudável

Recompensas de ter um estilo de vida saudável

Recompensas de ter um estilo de vida saudável
Viver com plenitude e sentir-se cheio de energia é um tesouro que, muitas vezes, é uma sociedade moderna orientada para o consumo desvalorizado. Alterar parâmetros de alimentos para os mais saudáveis ​​não é sinônimo de restrições.

Trata-se de adotar um novo estilo de vida que envolve uma dieta mais saudável, o desempenho contínuo de exercícios cardiovasculares ou a prática de um esporte ao ar livre. É o ABC para reconfigurar a mente, incentivar a força de vontade e estimular o respeito por si mesmo.

Milhares de pessoas alcançaram sucesso transformando suas vidas após abandonar maus hábitos como fumar , consumo excessivo de bebidas alcoólicas e uma dieta desequilibrada.

Não é um processo simples, mas com planejamento e um desejo real de mudar, os objetivos podem ser alcançados.

Prevenção de doenças

As recompensas de levar um estilo de vida saudável começam com a prevenção de doenças. A maioria dos problemas pode ser evitada, o que significa que as pessoas gastam menos tempo na cama e prolongam sua expectativa de vida por muitos anos.

A prática de exercícios incentivará um estado físico ideal, gerando bem-estar e maior confiança em si mesmo. Além disso, o estresse será colocado de lado, para dar lugar a um melhor estado de espírito.

Ter uma maior qualidade de vida também está relacionado à tranquilidade mental e à paz interior , o que requer encorajar a saúde espiritual e emocional. Atividades como ioga podem ajudar a alcançar esses níveis de bem-estar.

Quando se fala em adotar uma nova maneira de assumir a vida, muitas vezes se faz referência a produtos orgânicos naturais que estão em sintonia com os novos propósitos delineados pela pessoa.

Todas as mudanças devem primeiro ser feitas modificando os tipos de alimentos consumidos, já que através deles o grau de progresso no novo estilo de vida pode ser medido.

Um tipo de comida ou bebida que pode ajudar nessa tarefa é o chá verde. Esta infusão tem grande aceitação, uma vez que se determinou que contribui para uma boa condição física e mental.

O chá verde é um dos mais consumidos no mundo, especialmente em países do continente asiático, como China, Japão ou Vietnã. Na verdade, o chá verde tem grandes benefícios para a saúde, pois é rico em antioxidantes, que neutraliza os radicais livres presentes no corpo.

Neste ponto, os especialistas da aromasdete.com, um portal dedicado à comercialização de vários tipos de chá em Toledo, afirmam que as propriedades do chá verde ainda estão sendo descobertas, o que confirma seu potencial para melhorar a qualidade de vida. quem consome

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A página também funciona como uma loja on-line, onde você pode comprar diferentes tipos de chá verde e outras infusões.

Emagrecer

O estilo de vida sedentário e a obesidade mórbida tornaram-se problemas de saúde pública em muitas partes do mundo.

Profissionais da área médica chamaram a atenção para diferentes organizações internacionais para tentar reverter essa situação. Uma pessoa que não faz nenhum tipo de atividade física e passa horas sentada em frente a um computador pode sofrer de obesidade em pouco tempo.

Para resolver o problema, a equipe do ejerciciosdeadelgazar.com, um site que incentiva a prática de exercícios para perder peso , explica que “praticar esportes várias vezes por semana é muito benéfico, mas o mais importante para perder peso é trazer dieta saudável “, destacar os especialistas sobre os exercícios eo processo para perder peso.

Uma das dicas do portal para acompanhar as calorias consumidas diariamente é usar os aplicativos disponíveis para dispositivos móveis, o que pode ser muito útil para acompanhar as refeições.

Revisão médica

Todas as pessoas devem fazer um check-up médico pelo menos uma vez por ano, independentemente de começarem uma nova dieta. Essa ação tem que se tornar um hábito, a fim de detectar doenças no tempo ou monitorar os valores gerais do organismo. A consulta deve ser administrada com mais razão se a pessoa já tiver passado dos 40 anos, porque é necessário fazer uma revisão mais exaustiva .

Cada órgão do corpo é importante porque cumpre uma função específica, por isso, é conveniente, às vezes, realizar estudos ultra-sonográficos mais especializados para descartar lesões malignas ou outros tipos de problemas.

Este é o caso, por exemplo, do cólon, onde a atenção deve ser dada à formação de pólipos ou tumores.

Nesse sentido, os profissionais da septina9.com, uma página dedicada a promover o cuidado do corpo e alertar a presença de sintomas para detectar o câncer de cólon a tempo, relatam que o teste da Septina 9 tornou-se um dos testes mais confiáveis ​​no mercado sem a necessidade de uma colonoscopia.

“A avaliação é simples e consiste em um exame de sangue que relata a presença metilada do gene Sept9. O gene é um marcador tumoral que pode ser encontrado em 90% dos casos de câncer de cólon “, comentam através do portal.

Há outra importante avaliação médica relacionada ao consumo de alimentos. Este é o teste de intolerância, que pode se manifestar através de uma reação produzida pelo consumo de certos alimentos que geram hipersensibilidade.

Do portal a200test.com eles explicam o fundamental que é fazer um teste de intolerância alimentar para manter um ótimo estado de saúde. Para fazer isso, o teste A200 é realizado , com o qual você pode saber o que favorece o sistema digestivo e o que não o faz.

Os benefícios de um estilo de vida saudável refletem a importância da nutrição para melhorar sua saúde. Toda iniciativa que for adotada para atingir um estado cheio de energia e vitalidade será apreciada por todos, especialmente pela organização.

Com bons hábitos alimentares e atividade física diária, você estará bem encaminhado para uma vida saudável.

Com bons hábitos alimentares e atividade física diária, você estará bem encaminhado para uma vida saudável.

Fácil de dizer, mas às vezes não é tão fácil de fazer!

Nosso estilo de vida ocupado pode ser difícil para a saúde de nossa família. Correr para a escola e para o trabalho pode tornar difícil encontrar tempo para ser fisicamente ativo. Também podemos adotar o hábito de escolher lanches não saudáveis ​​e alimentos descartáveis ​​ou gastar nosso tempo livre assistindo TV ou em frente ao computador.

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No entanto, essas escolhas podem ser perigosas para nossa saúde e para a saúde de nossas crianças – tanto agora quanto a longo prazo. É por isso que é tão importante parar, fazer um balanço e tomar uma decisão consciente de seguir um estilo de vida saudável.

Como levar um estilo de vida saudável
Existem cinco maneiras simples para a sua família levar um estilo de vida saudável e voltar à pista:

1. Fique ativo todos os dias
A atividade física regular é importante para o crescimento saudável, o desenvolvimento e o bem-estar de crianças e jovens.
Eles devem ter pelo menos 60 minutos de atividade física todos os dias, incluindo atividades vigorosas que os fazem ‘bufar e bufar’.
Inclua atividades que fortaleçam músculos e ossos em pelo menos 3 dias da semana.
Os pais devem ser bons modelos e ter uma atitude positiva em relação a serem ativos.
2. Escolha a água como bebida
A água é a melhor maneira de saciar a sua sede – e não vem com o açúcar adicionado encontrado em sucos de frutas, refrigerantes e outras bebidas açucaradas.
Leite gordo reduzido para crianças com mais de dois anos é uma bebida nutritiva e uma excelente fonte de cálcio.
Dê às crianças frutas inteiras para comer, em vez de oferecer sucos de frutas que tenham muito açúcar.
3. Coma mais frutas e legumes
Comer frutas e legumes todos os dias ajuda as crianças a crescer e se desenvolver, aumenta sua vitalidade e pode reduzir o risco de muitas doenças crônicas.
Procure comer duas porções de frutas e cinco porções de vegetais todos os dias.
Tenha frutas frescas disponíveis como um lanche conveniente e tente incluir frutas e vegetais em cada refeição.
4. Desligue a tela e fique ativo
O tempo sedentário ou ‘ainda’ gasto assistindo TV, navegando on-line ou jogando jogos de computador está ligado a crianças com sobrepeso ou obesidade.
Crianças e jovens não devem gastar mais de duas horas por dia em entretenimento de ‘telinha’. Divida longos períodos de uso com a maior frequência possível.
Planeje uma variedade de jogos ou atividades ativas internas e externas para seus filhos, como alternativas para assistir TV ou jogar no computador.
5. Coma menos lanches e selecione alternativas mais saudáveis
Os lanches saudáveis ​​ajudam crianças e jovens a satisfazer suas necessidades nutricionais diárias.
Lanches à base de frutas e vegetais, laticínios com baixo teor de gordura e grãos integrais são as escolhas mais saudáveis.
Evite lanches que são ricos em açúcar ou gorduras saturadas – como batatas fritas, bolos e chocolate – o que pode causar as crianças a colocar em excesso de peso.

Fonte: https://www.valpopular.com/cromofina-funciona/