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6 Maneiras de Tornar o Seu Quarto o Lugar mais Sexy de Sempre

Definir o humor para o sexo é importante. Qualquer um que brevemente considerado conseguir ocupado durante as férias em um sujo/smelly/não-tão-hotel limpo (ha, não, obrigado) pode atestar isso. E enquanto você não pode pensar sobre o seu quarto como falta de sex appeal (ele tem uma cama limpa, né?!), você pode ser surpreendido por pequenos ajustes que podem fazer uma enorme diferença em termos de seu desejo.

Então esqueça sobre as maneiras de tornar o espaço extra-chic ou extra-aconchegante—aqui estão algumas gênio de formas para transformar seu quarto em um sensual ninho de amor. Sério, alguém ousa entrar e não sair satisfeito.

Criar um Sexo Altar
Primeiro, você tem que decidir que o seu quarto só tem duas utilizações principais: de um sono reparador e de sexo fantástico. “Você tem que eliminar as coisas que lhe desagradam que a sensibilidade”, diz Ian Kerner, Ph. D., autor de Ela Vem em Primeiro lugar. Para fazer isso, fazer literal espaço para as coisas que transformá-lo. Talvez você investir em uma lingerie linda peito ou você escolha uma gaveta, no peito, ou até mesmo um fora-de-a-ponto aberto para sexy itens como o seu favorito óleos de massagem ou brinquedos (estes brinquedos sexuais são tão sutis, podem ocultar na vista lisa). Encontrar esses itens um lar permanente dá-lhes um pouco mais de importância e torna-lo mais propensos a usá-los.

Comprar Coloridas Folhas
Puro branco lençóis de algodão pode ser chique e luxuoso, mas não tão grande se você planeja usar lubrificantes ou óleos ou ter o prazo de sexo, diz Debby Herbenick, Ph. D., professor associado na Universidade de Indiana e autor do Sexo Fácil: O Estranho Perguntas Respondidas para Melhor, mais Inteligente, Sexo fantástico. Experimentar com texturas e cores com a sua roupa de cama também é uma ótima maneira de aumentar os seus sentidos. E, desde o vermelho deixa qualquer look mais sexy e mais aventureiros, por que não incorporar a cor da luxúria?

MAIS:9 Posições que Praticamente Garante um Orgasmo

Obter uma Pesada-Dever de Bloqueio
A distração é o pior quando você está tentando perder a si mesmo no momento. “Estudos têm mostrado que para as mulheres para percorrer o processo de excitação e atingir o orgasmo, mental desativação precisa acontecer”, diz Kerner, o que significa que não são susceptíveis de ter um assombroso orgasmo se você está preocupado com o seu colega de quarto de crianças ou vai estourar na sala, a qualquer segundo. Tanta certeza de que você poderia usar o seu regular de bloqueio, mas a instalação de um serviço pesado pode-se fornecer um brincalhão BDSM torcer e colocar sua mente completamente à vontade.

Colocar Sexy Fotografias
Desde que as mulheres são propensas a distração durante o sexo, Herbenick sugere que você remover fotografias de entes queridos a partir do seu quarto (não se preocupe, não há muito espaço para eles na sala de estar). Porque, realmente, você quer acidentalmente olhar aquela foto de você e seus pais na formatura, quando você esta perto de um orgasmo? Em vez disso, escolha as imagens que são propícias para sexy vezes—talvez um boudoir tiro que você tomou antes de seu casamento ou de um apaixonado pela pintura abstrata que faz você se sentir as coisas. Realmente, mesmo stark paisagens são melhores do que as fotos de você e seu irmão em um acampamento de verão.

MAIS:de 30 Novas Formas de Seduzir o Seu Parceiro

Instale um Interruptor mais não Ofuscante
“Um monte de homens e mulheres lidam com a iluminação”, diz Kerner. “Está muito claro ou a sua luz não é suficiente para estimulação visual.” E de acordo com um recente Saúde da Mulher levantamento, 74% dos homens e 72% das mulheres, quer as luzes se apagaram durante o sexo—mas não totalmente off. A solução mais fácil: um simples interruptor dimmer. Veja aqui como instalar um para a forma mais gostosa de sexo.

Luz do Direito Velas
Vala que de aroma de baunilha vela que você teve para sempre e substituí-lo com uma abóbora de um (sim, nós concedemos a você a permissão para fazer alarde sobre pumpkin spice acessórios). Pesquisa de Cheiro e Gosto de Tratamento e Fundação de estudos e Pesquisas descobriram que o cheiro de torta de abóbora pode aumentar o fluxo sanguíneo do pênis e o fluxo de sangue vaginal, o que implica que ele pode aumentar a excitação.

MAIS:7 Maneiras para a Felicidade Fora de Seu Quarto

7 Easy Whole30 Receitas para a Perda de Peso

Enquanto muitas pessoas estão obcecadas com a Whole30 dieta esses dias, assim como muitos estão desligados pelo trabalho que dá.

Anunciado como um curto-prazo nutrição reset, o programa envolve a 30 dias de cortar um monte de alimentos considerados hormônio desequilibrando, gut-perturbar, e inflamatórias, incluindo o álcool e o açúcar, cereais (trigo, aveia, milho, arroz) e leguminosas (feijão, nozes, soja); laticínios (leite, iogurte); aditivos (carragenina, MSG, sulfitos); e assados ou junk food. Em vez disso, você vai se encher de cargas de vegetais e de gorduras naturais (como o abacate e nozes); quantidades moderadas de carne, frutos do mar e ovos; e de algumas frutas. Whole30 regras também levar a maioria dos pacotes de alimentos fora do menu em lugar de, bem, de todo. Isso significa que você vai ter que preparar mais próprias refeições na sua própria. Adicione um pouco mais obscuro regras (manteiga é bom, mas somente se é esclarecido), e Whole30 as receitas têm a reputação de exigir muito de cozinhar.

Com o que disse, a abundância de sucesso Whole30 graduados atestaram a impressionante benefícios de uma dieta que não envolva a contagem ou restringir calorias, incluindo perda de peso, altos níveis de energia, melhor desempenho atlético, dormir melhor, e de uma maior clareza mental.

Então, o que se odeiam cozinhar, mas quer tentar a Whole30? Felizmente, você não tem que subsistir em matérias de aipo mergulhado em ghee para quatro semanas para fazê-lo através de com o mínimo de in-the-cozinha esforço. Para tornar as coisas mais palatável, fizemos o trabalho de Whole30 para você.

Aqui, sete Whole30 receitas que são fáceis de criar juntos na cozinha em (quase) sem tempo de televisão, arredondado para cima, a partir do Whole30 equipe e registrado nutricionistas especializados na dieta:

Lenta Panela De Frango Chile Verde

Jessica Beacom e Stacie Hassing

“Nós amamos esta receita porque ele tem apenas cinco ingredientes e leva apenas cinco minutos para preparar. O slow cooker faz o resto!”, diz Jessica Beacom, R. D., co-fundador da Whole30-friendly nutrição consultoria e receita de blog, O Verdadeiro Alimento do Nutricionistas. O seguinte Whole30 receita de Beacom e co-fundador Stacie Hassing serve de seis a oito, de modo a prepará-lo agora e guardar o restante na geladeira para almoços e jantares durante a semana.

Coloque uma libra, desossado, sem pele coxas de frango e uma libra peitos de frango sem pele, em seu lento com a panela. Em uma tigela pequena, combine um de 12 onças jar salsa verde (escolher uma, sem conservantes ou adicionado de açúcares; Beacom recomenda que você pode obter no Trader Joe’s), um quatro-onça pode assadas fogo verde chiles, meia colher de chá de cominho em pó e meia colher de chá de orégano. Despeje sobre o frango. Coloque a tampa sobre a lenta panela e cozinhe em fogo baixo por quatro a seis horas.

Quando o frango é feito o cozimento, retire a tampa e deixe esfriar um pouco antes de destruir com garfos de direito na slow cooker. Tempere com sal e pimenta a gosto. Transferir para um prato e sirva em cima da couve-flor, arroz ou em alface envolve coberto com picado coentro fresco e fresco-suco de um limão, se quiser.

Spaghetti Squash com Carne Marinara

Stephanie Greunke

“Eu honestamente não perder massa mais. Eu sempre me senti como se ele apenas serve como um suporte para outros deliciosa comida”, diz Stephanie Greunke, R. D., criador do Rock, Seus Hormônios e a Comida de verdade Mamas podcast. “Neste caso, o spaghetti squash serve como suporte para o ghee e almôndegas com marinara. É uma ótima maneira para obter mais vegetais e é garoto-friendly.”

Primeiro, prepare o “macarrão.” Corte a abobrinha ao meio no comprimento e retire as sementes. Coloque a abóbora cortada virada para baixo em um copo grande assadeira e adicione água para cobrir o fundo da panela. Asse em forno a 350 c durante cerca de 45 minutos (a abobrinha deve olhar como espaguete fios e não deve ser piegas ou crocante).

Depois que o squash foi assar por cerca de 30 minutos, prepare o molho. Brown, um quilo de carne moída, turquia, ou de frango em uma panela com uma a duas colheres de sopa de ghee. Uma vez que a carne esteja totalmente cozido, misture com um frasco de Whole30 compatível com molho (Gruenke sugere Rao Caseiro Molho e Torradas de Alho de Molho de Espaguete de Trader Joe). Uma vez o spaghetti squash é cozido, use um garfo para remover o interior e desfie em macarrão. Squash Top macarrão com uma xícara de carne marinara e servir.

Ovo escalfado com Toscano de Hash

Diana Rogers

“Delicioso, saudável e super simples, essa receita do meu livro, Paleo Almoços e Almoços em movimento, é perfeito para a duplicação e ter para o café da manhã para aquecer no escritório ou para um simples almoço ou jantar”, diz Diana Rogers, R. D., fundador da SustainableDish.com. “Qualquer carne moída pode ser utilizada. Você não pode mexer-se!”

Cozinhar um Japonês batata-doce (enquanto você pode assar no forno durante cerca de 45 minutos, a maneira mais fácil é para estourar no micro-ondas por cerca de cinco minutos; é feito quando ela penetra facilmente com um garfo), em seguida, descasque e corte-lo. Em uma frigideira grande, derreta uma colher de sopa de bacon gordura. Adicione uma cebola em cubos e refogue até dourar, por cerca de três minutos. Adicione dois dentes de alho picado, cubos de batata doce, uma colher de chá de sementes de funcho, uma colher de chá secas de alecrim e uma colher de chá de tomilho seco, e refogue por cinco minutos. Adicionar uma libra pastoreei chão carne de porco ou de cordeiro e continuar a refogar até estar cozido, cerca de sete minutos. Adicione três colheres de sopa de polpa de tomates secos ao sol e cozinhe por mais três minutos, mexendo bem. Remover o hash do calor e parte superior com três colheres de sopa de manjericão fresco picado.

Para escalfar os ovos em seu escritório, crack uma ou duas em uma microonda-seguro tigela (de um vidro Pirex funciona bem) e fure as gemas com um garfo. Micro-ondas em alta por 90 segundos (você pode precisar de um pouco de tempo). Retire os ovos com uma escumadeira e sirva sobre a quente de hash.

Saiba como escalfar um ovo perfeitamente de cada vez:

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Caju Atum Salada De Pepino Picadas

Jessica Beacom e Stacie Hassing

Cremoso, crocante, salgado, e cheio de sabor, “esta saudável e satisfatório receita fica pronta em 10 minutos ou menos—sem cozinha envolvidos”, diz Beacom.

Em uma tigela média, combinar dois a cinco onças-latas de atum, metade de um copo de cerca de-brócolis picado slaw, meia xícara de cubos de pimentão, um terço de xícara de cubos de cebola roxa, um quarto de xícara de manjericão fresco picado, um quarto de xícara picada seca, castanhas de caju, o suco de um limão, meia xícara de maionese e sal e pimenta-do-reino a gosto. Corte um pepino médio, em cerca de um quarto de polegada de espessura. Topo de atum salada de pepino; se quiser, decore com mais picadas de manjericão fresco e castanha de caju picada.

Salmão assado com Couve-flor, Arroz e molho Pesto

Stephanie Greunke

Enquanto o molho caseiro pode parecer fantasia, pesto, na verdade, é super fácil de fazer. Aqui está outro delicioso Whole30 compatível com refeição Greunke que envolve a compra de alguns ingredientes, mas zero de picar; você pode preparar o pesto e couve-flor, arroz, enquanto você espera para o salmão para assar. Este Whole30 receita faz quatro partes, para desfrutar de metade agora com um colega ou parceiro e guarde a outra metade para a próxima noite de jantar ou de um par de pré-embaladas.

Pré-aqueça o forno a 375 F. Unte uma assadeira de vidro com ghee e adicionar quatro onça porções de salmão selvagem. Em uma tigela, combine com uma colher de sopa de alho picado (que você pode comprar em frascos preparados ou congelados), uma colher de sopa de dill seco, duas colheres de sopa de suco de limão e sal e pimenta a gosto. Regue o salmão e coloque meia colher de sopa de ghee sobre cada filé. Cobrir o prato de vidro com papel alumínio e asse por 20 minutos ou até que o salmão esteja cozido e flocos facilmente com um garfo.

Enquanto o salmão está cozinhando, prepare o pesto. Misture todos os seguintes ingredientes em um liquidificador e misturar até formar uma pasta como você lentamente incorporar uma e meia xícaras de azeite extra virgem: três copos repleto de folhas frescas de manjericão, meia xícara de nozes, três colheres de chá de alho picado, uma xícara de espinafre folhas, uma colher de sopa de suco de limão, a metade de uma colher de chá de sal e meia colher de chá de pimenta preta. Este Whole30 receita faz dois copos de pesto, assim você terá a abundância de restos de atirar para outras carnes ou ovos ou usar como um curativo em saladas (dica: é bom para três dias na geladeira, então congele-o se você pretende manter por mais tempo).

Zap quatro xícaras de congelados, preparados couve-flor, arroz no micro-ondas. Quando o salmão é feito, servir cada filé sobre uma xícara de couve-flor de arroz. Topo de salmão com pesto e divirta-se!

(Saiba como osso caldo pode ajudar você a perder peso com Saúde da Mulher Osso de Caldo de Dieta.)

Abobrinha-Enrolado de Presunto com Manjericão

Diana Rogers

“Rápido, saudável e fora-de-este-mundo delicioso, eu absolutamente adoro estas explosões de sabor”, diz Rogers. “Estes pequenos feixes de um simples aperitivo para levar a uma festa ou uma boa adição para uma sopa para o almoço.”

Para fazer isso Whole30 receita, você vai precisar de dois abobrinha, um punhado de manjericão fresco, de dois a oito onças de pacotes de presunto, uma de limão e palitos de dente. Fatia duas abobrinha longitudinalmente usando um bandolim (se você não tem um bandolim, corte-o ao longo de seu comprimento em tiras muito finas com uma faca afiada). Coloque metade de uma fatia de presunto ao longo do comprimento de uma fatia de abobrinha, em seguida, de cima com duas a três folhas de manjericão fresco. Rolar para cima e prenda com um palito. Quando você terminar de fazer todos os rolos, esprema um limão por cima deles para um zesty chute. Se você está se preparando-los antes do tempo, cubra com filme plástico e esprema o limão em cima não mais do que duas horas antes de servir.

Frango Com Bacon Fazenda Doce De Batata Assar

Jessica Beacom e Stacie Hassing

“Com apenas sete ingredientes e um pan, esta receita é um atalho para as pessoas que não podem ficar de cozinhar”, diz Beacom.

Pré-aqueça o forno a 400 graus de linha e de uma assadeira com papel manteiga. Adicione três pequenas descascadas e cortadas em cubos de batata doce, de 12 onças cortado feijão verde, um pequeno de cebola vermelha picada, três fatias picadas sem açúcar adicionado de toucinho (Beacom gosta de Pedersons Natural Fazendas Sem Açúcar Bacon) e uma colher de chá de tomilho seco para a panela e misture com uma colher de sopa de óleo de abacate para o rebordo. Pincel um pouco de azeite em uma quilos e meio de desossado, sem pele coxas de frango, depois uma camada de frango, em cima dos vegetais. Traço toda a panela com sal e pimenta e um pouco mais de tomilho. Asse por 20 a 25 minutos (até o frango estar cozido), jogando vegetais de um par de vezes. Retire do forno, regue com a metade de um copo de Whole30-aprovado molho ranch (ela recomenda Tessemae do Molho Ranch) e servir.

Colleen de BellefondsColleen de Bellefonds é uma Americana de jornalista freelancer que vive em Paris, França, com o marido e o cão, Mochi.

6 Maneiras de Fazer Esteira em funcionamento a Menos Torturante

Este artigo foi escrito por Lisa Jhung e fornecidos por nossos parceiros no Mundo Corredores.

Trinta e três anos de idade, Jacob Puzey apenas definir o recorde de velocidade para a execução de 50 quilômetros na esteira em 4:57:45. O que é mais surpreendente (quase) do que a definição de registro, no entanto, é que ele correu na esteira, por cinco horas seguidas. Com certeza, ele tinha a distração ocasional de falar com as pessoas, pois ele o fez a partir da Altra estande no Evento de corrida trade show em Orlando, na Flórida. E sua esposa postado mensagens inspiradoras em sticky notes na esteira do console enquanto ele corria. Mas…ainda.

Calgary, Alberta, Canadá, com base ultramaratonista, maratonista e treinador diz que faz “um casal corre de uma semana” em uma esteira, incluindo um ocasional 22-miler (o que o leva quase duas horas). “Eu gosto de esteira corre, porque você pode obter em alguns qualidade treinos sem os problemas de segurança de execução em estradas escorregadias no inverno”, diz ele. Escusado será dizer que, Puzey sabe como adotar a máquina a maioria dos corredores se referem como o “dreadmill.” Aqui estão as dicas:

Acho Que A Qualidade

Usar a esteira para a sua qualidade de exercícios, como a progressão é executado e fartlek. A progressão é executado, Puzey recomenda começar a um ritmo fácil e aumentando gradualmente a velocidade de um décimo de quilômetro por hora cada quarto de milha. “Eu vou começar às oito ou nove milhas por hora e aumente-a até 12 milhas por hora ao longo de aproximadamente 60 a 90 ou 10 a 15 milhas,” ele diz. Para fartlek, ele recomenda o aquecimento em um ritmo fácil, em seguida, fazendo um ou dois minutos de esforço, com um ou dois minutos em um ritmo fácil entre eles. “Priorizar as vezes que você usar a esteira e você realmente pode caber”, diz ele. (Mais rígido, os esforços de formação na esteira, fazer o tempo voar.)

Use A Tecnologia

Puzey reconhece o benefício de tecnologias—como se Treinador e DVDs com cursos virtuais, que fazem você se sentir como se você estivesse executando em outro lugar. E ele é um fã de assistir TV na longa esteira é executado. “Quando eu fiz a 22-miler, eu teria que ir e voltar entre a Fox News e MSNBC. Que me manteve bastante despediu-se,” ele ri. “E o meu plano é pré-visualização de toda a Maratona de Boston curso várias vezes em formação a partir do conforto da minha própria casa, em Calgary, utilizando-se o Treinador aplicativo no meu esteira.”

Sintonizar

Além da tecnologia visual, invista em um bom par de execução fones de ouvido e aumente o volume. Durante 50 Milhas de registro, Puzey ouviu tudo de doce, ilha inspirados em músicas como Bob Marley e Israel Kamakawiwo’ole, a mais otimista das coisas. “O bater de Eminem, ‘Perder-se’ é exatamente o ritmo da cadência eu queria manter”, diz ele.

Confira estes pensamentos TODOS nós já tivemos na esteira:

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Dividir Suas Corridas

“Você não precisa fazer um super-longo prazo, de cada vez para obter todos os benefícios”, diz Puzey. A divisão de sua execução em duas sessões por dia pode fazer a distância e de tempo na esteira, mais suportável, ao mesmo tempo em que as milhas. Puzey diz que a dupla esteira corre servir como bom bookends para o dia e manter a sua taxa metabólica de repouso superior ao que seria possível com apenas uma corrida. (Tocha de gordura, ficar em forma, e sentir-se bem com a Saúde da Mulher de 18 de DVD!)

Aprecio A Sua Ajuda Pessoal Da Estação

Parte da beleza de uma corrida em esteira é que você pode carregar o painel de frente com sua comida e bebida. “Você não tem que carregar uma garrafa ou conjunto de coisas antes do tempo no longo prazo, na esperança de que eles ainda estão lá quando você chegar lá”, diz Puzey. “Além disso, você pode treinar o seu sistema para comer e beber de forma mais consistente em uma esteira. Isso vai ajudar no dia da corrida se a distância que você estiver treinando para requer o regular abastecimento.”

Abraçar

“Quando você aprender a apenas ‘ser’ sobre uma esteira, não há muitas desculpas para não funcionar”, diz Puzey. Corrida na esteira remove muitas das outras distrações e variáveis que podem alterar a maneira como você se move ou se sentir em uma corrida, o que permite que você realmente entrar em sintonia com seu corpo. “Eu gostaria de concentrar-me no meu passada, a cadência e a respiração quando eu executar em uma esteira”, diz ele. “Se possível, eu corro na frente de um espelho para garantir que meu braço de transporte é eficiente. Quando eu comecei a correr eu tinha forma horrível. Ao longo dos anos e através da prática deliberada na esteira, eu me tornei um mais econômico do corredor.”

7 Melhores Rolos De Espuma Exercícios

Levante a mão se você tem um rolo de espuma de coleta de poeira embaixo de sua cama ou no seu closet. Bem, o que ela faz lá?! Seus músculos chamado, e eles estão implorando para que você usá-lo.

Esta é uma ferramenta que você deve incorporar em quase todos os exercícios, diz Sarah Kostyukovsky, fisioterapeuta na Physio Lógica na Cidade de Nova York. “Rolos de espuma tem sido mostrado para melhorar a amplitude de movimento, diminuição neuromuscular exaustão, e diminuir a dor pós-exercício”, diz ela. Na verdade, rolos de espuma depois de um treino diminui significativamente a dor em até 72 horas mais tarde, de acordo com pesquisa publicada no Journal of Athletic Training.

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Mas não é apenas benéfico pós-exercício, diz Kostyukovsky. “Rolos de espuma antes de um treino pode melhorar a sua mobilidade sem afetar negativamente o desempenho”, diz ela. Além disso, rolos de espuma antes ou depois de um treino pode ajudar a diminuir a fadiga muscular e melhorar o seu desempenho. (Você também pode rolar em dias de recuperação para ajudar a aliviar os músculos.)

Porque é basicamente um auto-técnica de massagem a intenção de afetar a sua tecidos moles (como os músculos e fáscia), você pode rolo de espuma de qualquer grande grupo de músculos, incluindo o quadríceps, isquiotibiais, bezerros, e parte superior das costas, diz Kostyukovsky. “Você quer apenas evitar as partes sensíveis do corpo onde nervos e vasos sanguíneos encontram-se perto de pele, como o pescoço, abdômen e virilha”, explica ela.

E quando vem a escolher o direito de rolo, Kostyukovsky diz: “um pequeno rolo de espuma (18 ou 24 polegadas) pode-alvo maioria das partes do corpo e é bom para a portabilidade.”

Ela também recomenda um maior rolo de espuma (36 polegadas), pois é “mais versátil e pode ser usado para grandes áreas do corpo, como sua parte superior das costas.”

É também importante notar, mais firme o rolo de espuma, mais a pressão que irá fornecer—então, se você é novo para rolos de espuma, de início, com uma suave rolo para adaptar o organismo para a técnica e para evitar lesões. Aqui estão alguns grandes rolo de espuma opções para você começar:

Pronto para começar a rodar? Tente estas sete exercícios, eles só levar de 10 a 15 minutos!—próxima vez que você estiver prestes a exercer ou quando você está a arrefecer. Passe o mouse sobre cada ponto, de cinco a 10 vezes.

(Para esticar, alongar-se, e restaurar todo o seu corpo, confira com Yoga, de Saúde da Mulher).

Bezerros

Como fazer: sente-se no chão com as pernas esticadas para fora, as mãos no chão atrás de você apoiar o seu peso. Coloque o rolo de espuma sob os seus bezerros. Rolar lentamente ao longo das costas de suas pernas para cima e para baixo de seus joelhos a seus tornozelos.

Por que você deve fazê-lo: Apertado bezerros e limitada mobilidade do tornozelo pode prejudicar gravemente o seu movimento. “Rolos de espuma os músculos na parte de trás de sua perna pode diminuir o fascial restrições em sua perna e melhorar a sua mobilidade do tornozelo para a prevenção de lesões e melhor desempenho nos esportes”, diz Kostyukovsky.

Quando você deve fazê-lo: Tente fazer isso a primeira coisa na manhã, para melhorar a rigidez do tornozelo, depois de sentar todos os dias para chegar o sangue flui, ou depois de um intenso treino de perna reduzir a futura dor.

Isquiotibiais

Como: Sentar-se com a perna direita sobre o rolo de espuma; dobre o joelho esquerdo, atravesse o tornozelo esquerdo sobre o seu tornozelo direito, e colocar as mãos no chão atrás de você. Rolar para cima e para baixo a partir do seu joelho para apenas sob seu direito de bunda bochecha. Alterne as pernas.

Por que você deve fazê-lo: “de rolos de Espuma suas limitações—há três músculos que todos se ligam à pelve—pode soltar sua perna superior e melhorar o seu quadril mobilidade para a diminuição do estresse sobre o baixo de volta e melhor desempenho nos esportes”, diz Kostyukovsky.

Quando você deve fazê-lo: se Sentar em uma mesa o dia todo? Então você definitivamente precisa para implantar os tight hammies quando você chegar em casa. Você também pode rolar esta área depois de um intenso treino de perna para diminuir a dor pós-exercício.

Quadriláteros

Como fazer: Deitar de bruços no chão e coloque o rolo de espuma sob os quadris. Lean na sua perna direita e rola para cima e para baixo de seu quadril até o joelho. Alterne as pernas.

Por que você deve fazê-lo: Seus quadris estão muito densa grupo muscular com várias camadas de músculos, diz Kostyukovsky—e a maioria de nós (especialmente os corredores e ciclistas) são quad-dominante. “Há quatro músculos do quadríceps e todos eles têm uma fixação comum para o tampão do joelho”, explica ela. “Rolos de espuma que esta área pode melhorar a flexibilidade do joelho e, portanto, diminuir o estresse pode estar transmitindo no seu tampão do joelho, além de reduzir a tensão na parte superior da perna e melhorar a sua mobilidade de quadril.”

Quando você deve fazê-lo: Destino quadríceps antes de um treino para melhorar a mobilidade ou mais tarde, para diminuir a dor.

De volta

Como fazer: sente-se no chão com o rolo de espuma na parte inferior das costas, descansando suas mãos atrás de você para o equilíbrio. Aperte o abs e, lentamente, dobre os joelhos para mover o rolo para cima de suas costas, logo abaixo de seus ombros.

Por que você deve fazê-lo: a dor lombar é incrível comum, e rolos de espuma pode fornecer alívio imediato. “Há uma grande área de tecido conjuntivo na região lombar, chamado thoracolumbar que envolve os músculos das costas e atribui para a coluna vertebral”, explica Kostyukovsky. “Rolos de espuma que esta área pode ajudar a melhorar a ativação muscular e reduzir a tensão.”

Quando você deve fazê-lo: Você definitivamente vai querer fazer esta jogada depois de sentar todos os dias para diminuir a traseira baixa rigidez ou dor.

Exterior Das Coxas

Como fazer: Deitar-se de lado com o rolo de espuma em seu quadril direito. Preparando seu abs e glúteos para equilibrar, rolar lentamente para baixo de seu quadril até o joelho. Mudar para o outro lado e repita.

Por que você deve se fazer é: “por causa de diferenças anatômicas entre mulheres e homens, as mulheres tendem a ter maior externas das coxas, devido à nossa ampla pélvica brim”, diz Kostyukovsky. “Rolling a região externa das coxas pode ser particularmente importante para as mulheres para ajudar com esta tensão.” Este movimento terá como alvo a longa faixa de tecido conjuntivo que é executado a partir do seu exterior quadril para o seu exterior do joelho chamado a banda iliotibial ou ITB, ela acrescenta. “Rolos de espuma que esta área pode diminuir o stress no seu quadril e/ou joelho.”

Quando você deve fazer: Tentar um presente antes de um treino para melhorar o tecido mole mobilidade externa da coxa.

Os ombros e os Lados

Como fazer: deite-se de costas com o rolo de espuma de trás de seus ombros. Lace os dedos livremente por trás de sua cabeça e inclinar a parte superior das costas para o rolo de espuma. Cinta em seu abs e glúteos para a estabilidade, e, lentamente, prima o rolo no seu lado esquerdo, elevando o seu ombro direito. O rolo de seus braços para a parte inferior de sua caixa torácica. Voltar para o centro e os lados do interruptor.

Por que você deve fazê-lo: Um monte de pessoas para carregar seu stress na parte superior das costas e ombros. “De profundidade, a pressão sustentada para pontos de gatilho ou muscular nós” tem sido mostrado para diminuir a contração das fibras musculares e reduzir a sensibilidade”, diz Kostyukovsky. “Usando o peso do corpo sobre o rolo de espuma para a pressão profunda sobre estes músculos e tecidos moles pode melhorar a tensão muscular e diminuir os teimosos pontos de gatilho.”

Quando você deve fazê-lo: Isso vai se sentir grande, literalmente, a qualquer hora do dia, especialmente se você estiver destacado.

Bunda

Como fazer: Sentado sobre o rolo de espuma, cruzar a perna direita sobre o joelho esquerdo e inclinar-se em direção ao quadril direito, colocando o seu peso em suas mãos para o suporte. Rolar lentamente uma bunda bochecha sobre o rolo. Alternar os lados.

Por que você deve fazê-lo: Seus glúteos são o maior grupo de músculos em seu corpo, e eles têm um monte de camadas fasciais, diz Kostyukovsky. “Muitas pessoas têm dificuldade de ativação destes músculos,” também. Rolos de espuma pode ajudar a melhorar fascial mobilidade e amplitude de movimento do quadril, diz ela. “Ao melhorar o fluxo de sangue e fascial delta do bumbum músculos, rolos de espuma também pode ajudar com a ativação muscular do gluteals, que são um importante grupo de músculos para as atividades cotidianas como subir escadas, bem como esportes de movimentos específicos, como a execução.”

Quando você deve fazê-lo: Despertar os glúteos com alguns rolos de espuma, depois de todo o dia sentado, ou antes de um treino. E se você já fez uma pesada treino de perna e sei que você vai sentir é amanhã, pegue um rolo de espuma e rolar antes de ir para casa e sentar no seu bumbum.

Ashley MateoAshley Mateo é um escritor e editor, maratonista, Ironwoman, e o yogi que tem contribuído para a Saúde, Mundo do Corredor, a Forma, o Self, e muito mais.

7 Melhores Purificadores De Ar Sobre A Amazônia

Então você tem alergias. E um cão. E você, basicamente, acordar todas as manhãs sentindo-se como uma porcaria.

É hora de um purificador de ar, meu amigo—um dispositivo portátil que pode ajudar a filtrar ou limpar o ar de alérgenos (pense: poeira, pêlos de animais, fumaça de cigarro) e odores.

Enquanto ele não vai necessariamente fazer o seu alergias ir embora, um purificador de ar pode legítimo ajudar com os sintomas ou impedi-los de ficar pior, de acordo com a Academia Americana de Alergia, Asma E Imunologia Interior Alérgeno Comissão (AAAAI).

Comece por anulação em purificadores de ar com filtros HEPA, observa o AAAAI. Estes circular o ar em um quarto várias vezes por hora através do filtro, retendo partículas em cada passagem. (Que sofrem de asma, pule ionizador de purificadores de ar, que usam um campo elétrico para capturar alérgenos—eles podem gerar ozônio, o que pode agravar os sintomas da asma.)

Além de que, o que mais? Bem, estes são os sete melhores purificadores de ar vendidos na Amazon para o ajudar a diminuir as suas opções.

1. Coelho Ar BioGS 2.0 Ultra-Silencioso Ar HEPA Purificador

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Não só isto é um desempenho de topo dispositivo (que tem 4,8 estrelas na média dos avaliadores), mas ele também tem um discreto exibição, de modo que seu brilho não mantê-lo à noite. Um bônus adicional: Ele pode filtrar um quarto tão grande como 625 metros quadrados, duas vezes, uma hora.

2. A Oregon Scientific Ar HEPA Purificador

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O ultra-silencioso máquina remove partículas de até 0,3 microns—poeira, fumaça, pêlos de animais, pólen e odores.

3. Puro Enriquecimento PureZone 3-em-1 Verdadeira HEPA Purificador de Ar

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Mais de 80 por cento dos compradores prêmio este purificador de ar de cinco estrelas, como é fácil de usar, o seu design elegante, e o seu impressionante eficácia.

4. A Honeywell 50250-S Verdadeira HEPA Purificador de Ar

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Ok, ele pode não ser tão atraente como alguns no mercado, mas este é o mais vendido na Amazon com cerca de 2.000 cinco estrelas comentários.

As pessoas gostam dele porque ele não é super barulhento, os filtros são fáceis de mudar, e o mais importante, ele faz o trabalho, remoção de partículas de poeira e outros contaminantes.

5. VEVA 8000 Elite da Série Pro Purificador de Ar

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Este purificador de ar remove super-pequenas partículas, como poeira e pêlos e elimina odores. Os utilizadores dizem, literalmente, traz uma lufada de ar fresco no quarto.

6. A Honeywell ração hl-120-Q QuietClean Torre Purificador de Ar

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Este purificador de ar é lavável filtros de fazer alterações de filtro fácil, e seus três limpeza velocidades de colocar você no controle. É também a Energia Estrelas, por isso não executar o backup de sua conta.

7. Alen BreatheSmart Customizeable Purificador De Ar

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Este é definitivamente a mais caros na lista, mas é top-rated (75% dos comentários são de cinco estrelas), possui um design moderno e filtra tão bem algumas pessoas dizem que querem buraco em sua casa e nunca deixar (mesmo com um gato e gato alergias). Também: O filtro tem a duração de um ano completo—perfeito para pessoas preguiçosas.

Jessica MigalaJessica Migala é um escritor de saúde especializados, em geral, bem-estar, fitness, nutrição e cuidados para a pele, com trabalhos publicados em Saúde da Mulher, Glamour, Saúde, Saúde do homem, e mais.

7 Sinais de alerta e Sintomas de Câncer de Estômago Em Mulheres

Vamos deixar uma coisa bem fora do caminho: o câncer de Estômago não é muito comum. Como uma mulher, toda a sua vida probabilidades de ganhar são de apenas um no 154, de acordo com a Sociedade Americana de Câncer. O que disse, isso pode ser perigoso, porque muitos de seus sintomas se sentir como totalmente normal, run-of-the-moinho de estômago, problemas—ou, em alguns casos, não há sintomas.

A História ‘Meu Estômago Foi Realmente Um Café Da Intolerância’

Se você estiver enfrentando qualquer um (ou uma combinação) dos primeiros sinais e sintomas do câncer de estômago, é melhor verificar com o seu médico ou um gastroenterologista para estar no lado seguro.

1. Você está vendo sangue nas fezes.

Enquanto, sim, isso pode ser um sinal de câncer de estômago, também vinculada ao toneladas de outras condições que não estejam relacionados ao câncer, diz Allyson Oceano, M. D., um aparelho digestivo oncologista do Weill Cornell Medicina e Nova York Presbyterian.

Se é câncer de estômago, no entanto, o sangue provavelmente está relacionada à inflamação causada por câncer, e tende a mostrar-se em estágios mais avançados da doença, embora ele também pode mostrar-se mais cedo.

2. O seu estômago dói o tempo todo.

Diana Fujii

Ocean diz que, quando os pacientes queixam-se de dor abdominal, geralmente falando de dor epigástrica, que se refere à área do direito, sob a parte inferior de suas costelas.

A dor nesse local poderia ser causado pelo crescimento de um canceroso de massa em algum lugar no seu estômago, embora pudesse ser também dezenas de outras coisas, como indigestão, diverticulite, e até mesmo pedras nos rins. Dor persistente praticamente sempre merece uma visita do médico, então vá em frente e faça uma consulta, se você está tendo dores recorrentes.

3. Você realmente não tem um apetite.

A perda de apetite é definitivamente algo para prestar atenção para—dizer, se você sempre foi uma foodie e agora, de repente, você perdeu todo o interesse em comer—e é uma boa idéia para se verificado por um GI médico, diz Oceano.

Úlceras, no entanto, também pode causar perda de apetite (eles não são sempre dolorosas, às vezes, você não sente-los a todos), mas úlceras são também um fator de risco para o câncer de estômago, então ele é inteligente para se verificado independentemente.

4. Você tem terrível azia.

Diana Fujii

A azia é meio complicado, diz Oceano, em que ele pode tanto ser um sinal de câncer (muitas vezes relacionadas com o abdominal ou epigástrica dor) e também um fator de risco para ela. Pessoas com azia pode ter uma úlcera péptica, o que significa que eles têm mais ácido no estômago, o que os coloca em alto risco para o câncer de estômago, diz Oceano.

A azia pode se manifestar como a telltale sensação de queimação, náuseas ou até mesmo dor no peito, por isso não é sempre fácil de se auto-diagnosticar. Se você já esteve popping antiácidos por semanas regular, obter-se check-out.

5. Você está perdendo peso sem tentar.

A perda de peso é um sinal de câncer de estômago, em parte, devido a perda de apetite, que muitas vezes ocorre, mas pode também independentemente de ser um sinal de alerta da doença, diz o Oceano, e é geralmente um dos primeiros sinais de que algo está fora, especialmente em uma doença como o câncer de estômago que não pode ter outros sintomas perceptíveis.

A perda de peso significativa é preciso trabalho árduo, por isso, se você está libras do derramamento, mesmo sem tentar, não a ignorar.

6. Você está tendo dificuldade para engolir.

Diana Fujii

Se você tiver um estômago tumor que se estende para o esôfago, você pode experimentar algo chamado de disfagia ou dificuldade de deglutição. Você pode observar isso como uma sensação de que a comida é ficar preso na sua garganta, diz Oceano, ou ele pode apresentar como tosse ou engasgos ao comer ou beber, de acordo com o Colégio Americano de Gastroenterologia (ACG).

Em alguns casos, ele também pode sentir como o alimento vem de volta logo depois de comer, por ACG, que também observa que a azia provavelmente vai acompanhar dificuldade de deglutição. Independentemente disso, a deglutição é uma parte essencial de ser um ser humano, por isso é melhor para começar que o check-out mais cedo possível.

7. Você está ficando cheio maneira mais cedo do que de costume, enquanto se come.

Este é realmente um sinal de mais tarde-fase câncer de estômago, mas vale a pena notar. Saciedade precoce (uma.k.a. receba os super-rápido, enquanto se come) acontece quando os músculos do estômago não pode mais empurrar o alimento através do intestino corretamente, diz o Oceano. O estômago torna-se distendido e as pessoas sentem de pelúcia, mas, na realidade, é apenas a de que a comida não vai a lugar nenhum.

Este full-muito em breve sentimento pode ser causada por um tumor, mas também pode ser causado por um não-cancerígeno chamado de gastroparesia, o que acontece quando uma pessoa tem a sensação de que algo está obstruindo seu estômago, mas médicos exames não mostram nada.

7 Alimentos Que Aumentam A Libido

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Se a sua libido foi MIA ultimamente, a sua dieta pode ser o culpado. Obviamente você não está indo para o humor quando você está se sentindo cansada e inchada. Mas, para além da alimentação saudável, existem alguns específicos pega você deve comida para baixo para aumentar a sua libido e fazer você se sentir mais sexy do que nunca. Você definitivamente vai querer adicioná-los à sua lista de compras:

Bife,

Vá em frente, pegar o filé, diz Esther Blum, R. D., autor de Comer, Beber, e Ser Lindo. Carnes vermelhas (especialmente grass-fed carne) é uma grande fonte de zinco, o mesmo libido-reforço de nutrientes encontrados em ostras. O zinco aumenta a sua testosterona e impede a produção de prolactina, um hormônio que pode prejudicar a função sexual.

Salmão,

O ômega-3 em peixes gordos são ótimos para melhorar a circulação em seu corpo, diz Blum, o que é essencial para a dinamização do fluxo sanguíneo para os órgãos genitais. Eles também podem aumentar a dopamina (sentir-se bem) níveis no cérebro—um importante precursor para ficar no clima.

Ovos,

Quer café na cama, seguido pelo sexo de manhã? Optar por uma omelete. A proteína de ovos pode aumentar a energia e o foco—duas coisas que você sempre pode usar no saco. Além disso, eles são uma boa fonte de vitamina B6, que ajuda a equilibrar seus níveis de hormônio e regular a libido, diz Blum.

Suco De Cranberry Sem Açúcar,

Não só pode ajudar a prevenir UTIs, mas suco de cranberry também é um diurético natural que ajuda-de-inchaço, diz Blum. E quem não quiser exibir um estômago mais liso, enquanto eles estão ficando ocupado? Blum sugere a mistura de duas colheres de sopa de suco de cranberry sem açúcar com 8 onças de água quando você quer banir o inchaço.

Chocolate,

Realmente, há algo que ele não pode fazer? “O Chocolate é um grande afrodisíaco, e contém magnésio, o que pode fazer você se sentir muito relaxado”, diz Blum. E você sabe descomprimir é de embreagem para ficar no clima. Bônus: chocolate amargo contém um composto chamado feniletilamina, que foi mostrado para liberar as mesmas endorfinas desencadeadas por sexo, de acordo com um estudo no Journal of the American Diabetic Association.

Aveia,

Sua refeição da manhã pode realmente aumentar a testosterona, que ajuda a sua movimentação de sexo. Além disso, a aveia contém L-arginina, que tem sido usado para tratar a disfunção eréctil e foi mostrado para melhorar o fluxo de sangue para o clitóris. Isso é motivo suficiente para escolher este sobre uma folha de amanhã.

Pêssegos,

Este já-fruto sensual pacotes de uma tonelada de vitamina C, que estudos mostram que pode aumentar a libido em mulheres. Ele também ajuda a aumentar o fluxo de sangue, o que significa que você vai ficar ligado ainda mais rápido.

7 Alimentos que eu Prep a Cada Semana, para Certificar-me de Comer o mais Saudável Possível

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Com certeza, você deseja alcançar para um lanche saudável, mas se esqueceu de levar cut-up vegetais e a máquina de venda automática está ali, então as chances são que você vai fazer com o saco de pretzels. Se você encontrar-se neste tipo de situação com mais freqüência do que você gostaria que o (a propósito, eu gostaria de encontrar o sobre-humano que tem nunca passou por essa situação) e, em seguida, manter a leitura. Aqui está o que posso fazer para manter meu nutrição jogo (tanto quanto humanamente possível) a cada semana. Claro que a sua agenda para apenas uma meia hora, no domingo, para preparar esses alimentos e comer saudável durante toda a semana.

Quinoa,

Este é tão fácil, você provavelmente poderia fazê-lo em seu sono. Basta colocar duas xícaras de quinoa e quatro xícaras de água em uma panela em fogo alto e deixe ferver. Reduza o lume brando, e deixe descansar por sete a 10 minutos, ou até que a quinoa, parece que brotou uma mini cauda. Deixe esfriar e coloque em um recipiente na geladeira. Você pode usar isso a semana toda, em todas as maneiras diferentes: com leite de amêndoa e nozes picadas para o café da manhã, no topo de uma couve salada para o almoço, ou aquecidos com congelada, legumes e vegetais caldo de carne para um prato no jantar.

Gelado De Chá Verde,

O que é melhor do que um gelado tratar, em um dia quente de verão? Eu sou um grande fã de fazer um jarro de chá gelado de chá verde com limão e hortelã e colando-o em uma bela jarra na geladeira. Às vezes, quando você acha que está com fome e olhar para a geladeira para comer alguma coisa, você vai ver esta altura de jarro e perceber que é tudo que você realmente precisa. Não há mais dúvidas de fome de sede. Bônus: As catequinas no chá ajudam a proteger sua pele do sol e reduzir a sua cintura.

Hardboiled Ovos,

Quando a hora do lanche vem ao redor e você está cansado de o plain-old de maçã e manteiga de amendoim de combinação, tem um ovo com alguns palitos de cenoura em vez disso. Hardboiled ovos, além de fáceis de preparar e são ” super-portátil. Eu gostaria de deixar alguns na geladeira no trabalho para meio-dia ou à tarde larica. Eles não são apenas conveniente, mas eles também são um low-cal, satisfazendo a proteína de escolha.

Durante A Noite De Aveia,

Molho 1/4 de xícara de aveia no leite de amêndoa durante a noite na geladeira. Na parte da manhã, atire em metade de uma banana, uma colher de sopa de sementes de chia, e uma pitada de canela para um nutriente-densos (e delicioso!) o pequeno-almoço. Eu costumo fazer três ou quatro desses no-go ramequins para ter toda a semana (vou mudar o fruto e semente escolha em dias diferentes). A fibra e a proteína de mantê-lo energizado e satisfeito, e você se sente tão bem por saber que você começou o dia sem alimentos processados.

Matérias Crudite,

Seccionam as cenouras, o aipo, brócolis, couve-flor, jicama, pimentão vermelho, e assim sucessivamente, e coloque-os em uma tigela grande. Antes do trabalho, pack alguns legumes na bolsa com um pacote individual de humus ou guac. Após o trabalho, comer vegetais crus com salsa para manter a sua fome na baía de pré-hora do jantar. Sempre e no entanto você comer vegetais crus, eles são super nutritivos.

Queimado Vegetais,

Eu sei, eu sei: Você está pensando provavelmente queimado vegetais?! Sim, queimado! Ou assado, seja qual for o nome o seu barco flutua. Levar couves-de-Bruxelas, brócolis, couve-flor, e quaisquer outros legumes, polvilhe com o azeite de oliva e ervas frescas, e asse no forno a 400° F até um pouco queimado. Você pode atirá-los em uma omelete de manhã, coloque-os em um recipiente hermético e trazê-los para trabalhar para emparelhar com nozes para o lanche da tarde, ou tê-los prontos para um lado para o jantar.

Não-Alface Picada Salada,

Plain old saladas verdes, pode ficar chato, então misturar as coisas com uma alface livre de salada de base. Picadas, aipo, jicama, cenoura e pimentão verde faça uma base sólida para recheios como queijo feta e grão-de-bico ou camarão e milho. Manter esta base na mão, e você tem-se 75% do caminho para uma variedade de lanches.

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Ir agenda que meia hora para a preparação de alimentos em seu smartphone, agora ele vai comprar-lhe uma semana inteira de saudáveis pequenos-almoços, almoços, lanches e jantares. Vale muito a pena o investimento de tempo!

6 Maneiras de Organizar Todos os Seus Produtos de Beleza

Este artigo foi escrito por Taylor Bryant e reaproveitado, com a permissão do Refinery29.

Se você for como nós, a sua casa de banho contadores e as gavetas estão repletas de produtos de beleza que você já acumulou. Sem juízo: Nossa maquiagem coleções de ter ficado um pouco fora de controle, também—e nós, definitivamente, não pode a parte com os milhões de esmaltes e delineadores que capturou nosso coração ao longo dos anos.

Mas desde que nós não estamos interessados em ser um episódio de Acumuladores em breve, nós percebi que ele provavelmente melhor para aprender a maneira correta de armazenar os nossos produtos, para que ele não se parece com uma loja de cosméticos lançou-se em nossas casas (e de quartos com armários, salas de estar). Então, a gente se uniu com o nosso associar casa editor de Chloe Daley para vir acima com seis maneiras inteligentes para ajudar a eliminar a desordem e o passo de sua organização de jogo. (Não se esqueça de consultar nosso guia prático em quando para lançar a velha maquiagem!) Porque vamos enfrentá-lo: os Nossos apartamentos não estão recebendo qualquer maiores—e ainda de alguma forma, continuamos a aquisição de mais material.

Dan McCoy/Refinery29

Unha Polonês
Se há um produto que nós temos a maioria, é definitivamente esmaltes, e não vamos parar até que nós próprios cada tom de vermelho lá fora. Um CB2 de mármore de duas camadas servidor ($44.95, CB2.com) é ideal, pois ele funciona como uma decoração, permitindo que você exiba todos os seus lindos lacas de uma só vez. O fato de que disponíveis neste elegante em mármore, o projeto é apenas um bônus. Um bolo de pé ou Lazy Susan poderia trabalhar como smart alternativas.

Dan McCoy/Refinery29

Individual Sombras Para Os Olhos
Onyx aço inox cubo de gelo bandejas
(us$29,95, Williams-Sonoma.com) permite que você mantenha todas as suas sombras para os olhos em bonito, colorido linhas. Você pode organizar dito linhas por cor e tipo, fazendo com que as coisas facilmente acessíveis, enquanto também evitar derramamentos e em ruínas. Estes têm um fresco e moderno sentir, mas se você estiver procurando por um mais simples—e mais barato—opção, estes Bed Bath & Beyond gelo bandejas (us$2,99, BedBathAndBeyond.com) funcionam tão bem. E se você é mais uma paleta de indivíduo a sombra de olho tipo de gal, você pode usar uma letra titular para mantê-los na linha.

Dan McCoy/Refinery29

Ferramentas Do Cabelo
Ferros e escovas de cabelo são muitas vezes o mais complicado itens para organizar. Além disso, todos os cabos de levá-los a sério cãibra seu estilo de casa. Você vai ter acesso mais fácil para o seu estilo de ferramentas quando elas estão escondidas em Recipiente de Armazenamento de revista titulares ($14.99, ContainerStore.com). E é fácil deslize desses no armário de prateleiras de modo que você não precisa mantê-los na planície vista. Você também pode pendurar IKEA malha revista arquivos (us$6,99 IKEA.com) dentro da sua casa de banho com gavetas.

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7 Legging Preta Que São Muito Melhores Do Que Regular Calças

Você sabe como algumas pessoas dizem que, leggings não são reais calças? Gostaria de respeitosamente discordar. Pense nisso: o Que você quer usar quando você vai para um brunch no domingo? Leggings. O que você quer escorregar para um casual café data? Leggings. Para executar um monte de recados e obter ish feito? Leggings. Deitou no sofá e esmagar seus Netflix cue? Leggings. E, ah, sim, há de yoga, Pilates, barre, e bater o peso de quarto—o lugar original onde leggings matou.

Desde que você precisa para ser capaz de usá-los em qualquer lugar, queríamos encontrar pares que pode ir com você do ginásio para o bar de vinhos para o seu sofá. Não só eles têm para olhar a parte, mas essas leggings tinha que ser macio e confortável, também. A gente queria ficar com pares você pode mover-se, e é claro que eles tinham que fazer suas pernas e bunda olhar fab. Ah, e eles tinham que ser preto, para ajudar você a obter o máximo de quilometragem.

Estes sete estilos de caber a conta perfeitamente porque elas são tão versáteis. Emparelhá-los com o direito de saltos e acessórios, e você pode torná-los super-chic. Colocá-las com as sapatilhas e um bonito sutiã, e você está pronto para suar.

Se você já foi em busca do melhor legging preta, tente estas top picks. Eles executar a gama de pontos de preço, se você está à procura de um roubo ou quer gastar um pouco mais. E não se sinta mal, se no final do dia, acidentalmente, cair no sono. Sem vergonha.

Vie Active Rockell Leggings De Comprimento Total

Vie Active

Se você usar estes para Girar, você está com sorte: A resistente a odor, anti-microbiana material não vai deixar você icky pós-treino. Ou, deslize-os para uma noite fora. A compressão do tecido abraços suas pernas apenas para a direita, enquanto a cintura cinches em seu estômago. Além disso, a virilha é especificamente projetado para mantê-lo camelo-dedo do pé livre. (Ufa!)

Compra: r $88, shopspring.com

BP Clássico Leggings

BP

Você não pode ir mal com um roubo como este. (Sério, eles são apenas r $19!) O elástico de algodão, leggings fazer bem, se você estiver indo para um treino leve (acho Pilates ou um passeio com seu bestie), mas eles também parecem totalmente apropriado se você quer jogá-los sobre a cabeça para fora de onde. O baixo crescimento fina cintura não deslizar para baixo. Pontuação!

Compra: r$19, nordstrom.com

Descubra como fazer uma saudável brunch frittata com apenas 2 minutos de trabalho de preparação:

Alo cintura alta moto leggings

Alo

Moto painéis de correr ao longo das coxas, canelas e panturrilhas adicionar alguma vantagem para o padrão de legging preta. Inserções de malha servir a um propósito: Eles são projetados para proporcionar ventilação, enquanto você está suando na academia ou no estúdio de yoga. Como um bônus adicionado, peek-a-boo painéis até a sensualidade fator quando você for sair à noite.

Comprar: $114-118, nordstrom.com

(O Magro, Sexy, Forte DVD de Treino é rápido, flexível treino que você estava esperando!)

Spanx Olhe Para Mim Agora, Leggings

Spanx

Sem emenda shapewear estilo é projetado para tornar a sua bunda olhar como tons como possível, enquanto o cós largo e é ultra-lisonjeiro na barriga área. Uma vez que estas leggings bater em seu tornozelo, eles são totalmente versáteis, novamente, você pode levá-los do dia para a noite. Apenas a permuta de apartamentos para saltos para levá-los business casual para sair-pronto.

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90 Grau REFLEXO de CINTURA ALTA ALGODÃO PODER FLEX LEGGINGS

90 Graus no Reflexo

Estas são as diárias leggings você precisa stat. Com um pano macio de algodão, elastano mistura para mantê-lo confortável no ginásio e, a par também tem um extra-grande, alto arranha-cós com barriga de controle para chupar você. Além do mais, a compressão do tecido proporciona uma agradável efeito de emagrecimento em seu gams.

Compra: a partir de us $9.99, amazon.com

Esplêndida Modal Dobra Da Cintura Legging

Esplêndido

Uma dobra na cintura dá algumas bonito traseira de cobertura, enquanto ainda abraçando-o em todos os lugares. Extremamente confortável, estes são o par perfeito para deslizar sobre antes correndo—literalmente, ou para esmagar o seu fim de semana para listas de tarefas. Outra vantagem: Estes snap volta ao tamanho bem pós-lavagem, para que não esticam.

Compra: r $68, splendid.com

Koral Lugar Alto E Brilhante, Leggings

Koral

Há uma razão pela qual todos os #fitlife tiros em mídias sociais apresentam de cintura alta leggings: Eles são super lisonjeiro. Eles têm em seu estômago e manter tudo suave em torno de sua barriga. Estes não são diferentes, mas elas vêm com uma inesperada sexy brilho é perfeito para balançar uma noite de menina. Precisa!

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