Categoria: Categoria

7 Melhores Rolos De Espuma Exercícios

Levante a mão se você tem um rolo de espuma de coleta de poeira embaixo de sua cama ou no seu closet. Bem, o que ela faz lá?! Seus músculos chamado, e eles estão implorando para que você usá-lo.

Esta é uma ferramenta que você deve incorporar em quase todos os exercícios, diz Sarah Kostyukovsky, fisioterapeuta na Physio Lógica na Cidade de Nova York. “Rolos de espuma tem sido mostrado para melhorar a amplitude de movimento, diminuição neuromuscular exaustão, e diminuir a dor pós-exercício”, diz ela. Na verdade, rolos de espuma depois de um treino diminui significativamente a dor em até 72 horas mais tarde, de acordo com pesquisa publicada no Journal of Athletic Training.

Notícias Relacionadas Como E Por Que Você Deve Ser De Rolos De EspumaMelhor Rolos De Espuma De 2018, Como Para Acalmar A Cada Tipo De Treino Dor

Mas não é apenas benéfico pós-exercício, diz Kostyukovsky. “Rolos de espuma antes de um treino pode melhorar a sua mobilidade sem afetar negativamente o desempenho”, diz ela. Além disso, rolos de espuma antes ou depois de um treino pode ajudar a diminuir a fadiga muscular e melhorar o seu desempenho. (Você também pode rolar em dias de recuperação para ajudar a aliviar os músculos.)

Porque é basicamente um auto-técnica de massagem a intenção de afetar a sua tecidos moles (como os músculos e fáscia), você pode rolo de espuma de qualquer grande grupo de músculos, incluindo o quadríceps, isquiotibiais, bezerros, e parte superior das costas, diz Kostyukovsky. “Você quer apenas evitar as partes sensíveis do corpo onde nervos e vasos sanguíneos encontram-se perto de pele, como o pescoço, abdômen e virilha”, explica ela.

E quando vem a escolher o direito de rolo, Kostyukovsky diz: “um pequeno rolo de espuma (18 ou 24 polegadas) pode-alvo maioria das partes do corpo e é bom para a portabilidade.”

Ela também recomenda um maior rolo de espuma (36 polegadas), pois é “mais versátil e pode ser usado para grandes áreas do corpo, como sua parte superior das costas.”

É também importante notar, mais firme o rolo de espuma, mais a pressão que irá fornecer—então, se você é novo para rolos de espuma, de início, com uma suave rolo para adaptar o organismo para a técnica e para evitar lesões. Aqui estão alguns grandes rolo de espuma opções para você começar:

Pronto para começar a rodar? Tente estas sete exercícios, eles só levar de 10 a 15 minutos!—próxima vez que você estiver prestes a exercer ou quando você está a arrefecer. Passe o mouse sobre cada ponto, de cinco a 10 vezes.

(Para esticar, alongar-se, e restaurar todo o seu corpo, confira com Yoga, de Saúde da Mulher).

Bezerros

Como fazer: sente-se no chão com as pernas esticadas para fora, as mãos no chão atrás de você apoiar o seu peso. Coloque o rolo de espuma sob os seus bezerros. Rolar lentamente ao longo das costas de suas pernas para cima e para baixo de seus joelhos a seus tornozelos.

Por que você deve fazê-lo: Apertado bezerros e limitada mobilidade do tornozelo pode prejudicar gravemente o seu movimento. “Rolos de espuma os músculos na parte de trás de sua perna pode diminuir o fascial restrições em sua perna e melhorar a sua mobilidade do tornozelo para a prevenção de lesões e melhor desempenho nos esportes”, diz Kostyukovsky.

Quando você deve fazê-lo: Tente fazer isso a primeira coisa na manhã, para melhorar a rigidez do tornozelo, depois de sentar todos os dias para chegar o sangue flui, ou depois de um intenso treino de perna reduzir a futura dor.

Isquiotibiais

Como: Sentar-se com a perna direita sobre o rolo de espuma; dobre o joelho esquerdo, atravesse o tornozelo esquerdo sobre o seu tornozelo direito, e colocar as mãos no chão atrás de você. Rolar para cima e para baixo a partir do seu joelho para apenas sob seu direito de bunda bochecha. Alterne as pernas.

Por que você deve fazê-lo: “de rolos de Espuma suas limitações—há três músculos que todos se ligam à pelve—pode soltar sua perna superior e melhorar o seu quadril mobilidade para a diminuição do estresse sobre o baixo de volta e melhor desempenho nos esportes”, diz Kostyukovsky.

Quando você deve fazê-lo: se Sentar em uma mesa o dia todo? Então você definitivamente precisa para implantar os tight hammies quando você chegar em casa. Você também pode rolar esta área depois de um intenso treino de perna para diminuir a dor pós-exercício.

Quadriláteros

Como fazer: Deitar de bruços no chão e coloque o rolo de espuma sob os quadris. Lean na sua perna direita e rola para cima e para baixo de seu quadril até o joelho. Alterne as pernas.

Por que você deve fazê-lo: Seus quadris estão muito densa grupo muscular com várias camadas de músculos, diz Kostyukovsky—e a maioria de nós (especialmente os corredores e ciclistas) são quad-dominante. “Há quatro músculos do quadríceps e todos eles têm uma fixação comum para o tampão do joelho”, explica ela. “Rolos de espuma que esta área pode melhorar a flexibilidade do joelho e, portanto, diminuir o estresse pode estar transmitindo no seu tampão do joelho, além de reduzir a tensão na parte superior da perna e melhorar a sua mobilidade de quadril.”

Quando você deve fazê-lo: Destino quadríceps antes de um treino para melhorar a mobilidade ou mais tarde, para diminuir a dor.

De volta

Como fazer: sente-se no chão com o rolo de espuma na parte inferior das costas, descansando suas mãos atrás de você para o equilíbrio. Aperte o abs e, lentamente, dobre os joelhos para mover o rolo para cima de suas costas, logo abaixo de seus ombros.

Por que você deve fazê-lo: a dor lombar é incrível comum, e rolos de espuma pode fornecer alívio imediato. “Há uma grande área de tecido conjuntivo na região lombar, chamado thoracolumbar que envolve os músculos das costas e atribui para a coluna vertebral”, explica Kostyukovsky. “Rolos de espuma que esta área pode ajudar a melhorar a ativação muscular e reduzir a tensão.”

Quando você deve fazê-lo: Você definitivamente vai querer fazer esta jogada depois de sentar todos os dias para diminuir a traseira baixa rigidez ou dor.

Exterior Das Coxas

Como fazer: Deitar-se de lado com o rolo de espuma em seu quadril direito. Preparando seu abs e glúteos para equilibrar, rolar lentamente para baixo de seu quadril até o joelho. Mudar para o outro lado e repita.

Por que você deve se fazer é: “por causa de diferenças anatômicas entre mulheres e homens, as mulheres tendem a ter maior externas das coxas, devido à nossa ampla pélvica brim”, diz Kostyukovsky. “Rolling a região externa das coxas pode ser particularmente importante para as mulheres para ajudar com esta tensão.” Este movimento terá como alvo a longa faixa de tecido conjuntivo que é executado a partir do seu exterior quadril para o seu exterior do joelho chamado a banda iliotibial ou ITB, ela acrescenta. “Rolos de espuma que esta área pode diminuir o stress no seu quadril e/ou joelho.”

Quando você deve fazer: Tentar um presente antes de um treino para melhorar o tecido mole mobilidade externa da coxa.

Os ombros e os Lados

Como fazer: deite-se de costas com o rolo de espuma de trás de seus ombros. Lace os dedos livremente por trás de sua cabeça e inclinar a parte superior das costas para o rolo de espuma. Cinta em seu abs e glúteos para a estabilidade, e, lentamente, prima o rolo no seu lado esquerdo, elevando o seu ombro direito. O rolo de seus braços para a parte inferior de sua caixa torácica. Voltar para o centro e os lados do interruptor.

Por que você deve fazê-lo: Um monte de pessoas para carregar seu stress na parte superior das costas e ombros. “De profundidade, a pressão sustentada para pontos de gatilho ou muscular nós” tem sido mostrado para diminuir a contração das fibras musculares e reduzir a sensibilidade”, diz Kostyukovsky. “Usando o peso do corpo sobre o rolo de espuma para a pressão profunda sobre estes músculos e tecidos moles pode melhorar a tensão muscular e diminuir os teimosos pontos de gatilho.”

Quando você deve fazê-lo: Isso vai se sentir grande, literalmente, a qualquer hora do dia, especialmente se você estiver destacado.

Bunda

Como fazer: Sentado sobre o rolo de espuma, cruzar a perna direita sobre o joelho esquerdo e inclinar-se em direção ao quadril direito, colocando o seu peso em suas mãos para o suporte. Rolar lentamente uma bunda bochecha sobre o rolo. Alternar os lados.

Por que você deve fazê-lo: Seus glúteos são o maior grupo de músculos em seu corpo, e eles têm um monte de camadas fasciais, diz Kostyukovsky. “Muitas pessoas têm dificuldade de ativação destes músculos,” também. Rolos de espuma pode ajudar a melhorar fascial mobilidade e amplitude de movimento do quadril, diz ela. “Ao melhorar o fluxo de sangue e fascial delta do bumbum músculos, rolos de espuma também pode ajudar com a ativação muscular do gluteals, que são um importante grupo de músculos para as atividades cotidianas como subir escadas, bem como esportes de movimentos específicos, como a execução.”

Quando você deve fazê-lo: Despertar os glúteos com alguns rolos de espuma, depois de todo o dia sentado, ou antes de um treino. E se você já fez uma pesada treino de perna e sei que você vai sentir é amanhã, pegue um rolo de espuma e rolar antes de ir para casa e sentar no seu bumbum.

Ashley MateoAshley Mateo é um escritor e editor, maratonista, Ironwoman, e o yogi que tem contribuído para a Saúde, Mundo do Corredor, a Forma, o Self, e muito mais.

7 Melhores Purificadores De Ar Sobre A Amazônia

Então você tem alergias. E um cão. E você, basicamente, acordar todas as manhãs sentindo-se como uma porcaria.

É hora de um purificador de ar, meu amigo—um dispositivo portátil que pode ajudar a filtrar ou limpar o ar de alérgenos (pense: poeira, pêlos de animais, fumaça de cigarro) e odores.

Enquanto ele não vai necessariamente fazer o seu alergias ir embora, um purificador de ar pode legítimo ajudar com os sintomas ou impedi-los de ficar pior, de acordo com a Academia Americana de Alergia, Asma E Imunologia Interior Alérgeno Comissão (AAAAI).

Comece por anulação em purificadores de ar com filtros HEPA, observa o AAAAI. Estes circular o ar em um quarto várias vezes por hora através do filtro, retendo partículas em cada passagem. (Que sofrem de asma, pule ionizador de purificadores de ar, que usam um campo elétrico para capturar alérgenos—eles podem gerar ozônio, o que pode agravar os sintomas da asma.)

Além de que, o que mais? Bem, estes são os sete melhores purificadores de ar vendidos na Amazon para o ajudar a diminuir as suas opções.

1. Coelho Ar BioGS 2.0 Ultra-Silencioso Ar HEPA Purificador

amazon.com $419.95 compre Agora

Não só isto é um desempenho de topo dispositivo (que tem 4,8 estrelas na média dos avaliadores), mas ele também tem um discreto exibição, de modo que seu brilho não mantê-lo à noite. Um bônus adicional: Ele pode filtrar um quarto tão grande como 625 metros quadrados, duas vezes, uma hora.

2. A Oregon Scientific Ar HEPA Purificador

amazon.com $159.99 us $99,99 (38% de desconto) comprar Agora

O ultra-silencioso máquina remove partículas de até 0,3 microns—poeira, fumaça, pêlos de animais, pólen e odores.

3. Puro Enriquecimento PureZone 3-em-1 Verdadeira HEPA Purificador de Ar

amazon.com $129.99 us $99,99 (23% de desconto) comprar Agora

Mais de 80 por cento dos compradores prêmio este purificador de ar de cinco estrelas, como é fácil de usar, o seu design elegante, e o seu impressionante eficácia.

4. A Honeywell 50250-S Verdadeira HEPA Purificador de Ar

amazon.com $210.99 us $149,99 (29% de desconto) comprar Agora

Ok, ele pode não ser tão atraente como alguns no mercado, mas este é o mais vendido na Amazon com cerca de 2.000 cinco estrelas comentários.

As pessoas gostam dele porque ele não é super barulhento, os filtros são fáceis de mudar, e o mais importante, ele faz o trabalho, remoção de partículas de poeira e outros contaminantes.

5. VEVA 8000 Elite da Série Pro Purificador de Ar

\amazon.com $189.99 us $99,99 (47% de desconto) comprar Agora

Este purificador de ar remove super-pequenas partículas, como poeira e pêlos e elimina odores. Os utilizadores dizem, literalmente, traz uma lufada de ar fresco no quarto.

6. A Honeywell ração hl-120-Q QuietClean Torre Purificador de Ar

amazon.com $136.28 compre Agora

Este purificador de ar é lavável filtros de fazer alterações de filtro fácil, e seus três limpeza velocidades de colocar você no controle. É também a Energia Estrelas, por isso não executar o backup de sua conta.

7. Alen BreatheSmart Customizeable Purificador De Ar

amazon.com r $599.00 compre Agora

Este é definitivamente a mais caros na lista, mas é top-rated (75% dos comentários são de cinco estrelas), possui um design moderno e filtra tão bem algumas pessoas dizem que querem buraco em sua casa e nunca deixar (mesmo com um gato e gato alergias). Também: O filtro tem a duração de um ano completo—perfeito para pessoas preguiçosas.

Jessica MigalaJessica Migala é um escritor de saúde especializados, em geral, bem-estar, fitness, nutrição e cuidados para a pele, com trabalhos publicados em Saúde da Mulher, Glamour, Saúde, Saúde do homem, e mais.

7 Sinais de alerta e Sintomas de Câncer de Estômago Em Mulheres

Vamos deixar uma coisa bem fora do caminho: o câncer de Estômago não é muito comum. Como uma mulher, toda a sua vida probabilidades de ganhar são de apenas um no 154, de acordo com a Sociedade Americana de Câncer. O que disse, isso pode ser perigoso, porque muitos de seus sintomas se sentir como totalmente normal, run-of-the-moinho de estômago, problemas—ou, em alguns casos, não há sintomas.

A História ‘Meu Estômago Foi Realmente Um Café Da Intolerância’

Se você estiver enfrentando qualquer um (ou uma combinação) dos primeiros sinais e sintomas do câncer de estômago, é melhor verificar com o seu médico ou um gastroenterologista para estar no lado seguro.

1. Você está vendo sangue nas fezes.

Enquanto, sim, isso pode ser um sinal de câncer de estômago, também vinculada ao toneladas de outras condições que não estejam relacionados ao câncer, diz Allyson Oceano, M. D., um aparelho digestivo oncologista do Weill Cornell Medicina e Nova York Presbyterian.

Se é câncer de estômago, no entanto, o sangue provavelmente está relacionada à inflamação causada por câncer, e tende a mostrar-se em estágios mais avançados da doença, embora ele também pode mostrar-se mais cedo.

2. O seu estômago dói o tempo todo.

Diana Fujii

Ocean diz que, quando os pacientes queixam-se de dor abdominal, geralmente falando de dor epigástrica, que se refere à área do direito, sob a parte inferior de suas costelas.

A dor nesse local poderia ser causado pelo crescimento de um canceroso de massa em algum lugar no seu estômago, embora pudesse ser também dezenas de outras coisas, como indigestão, diverticulite, e até mesmo pedras nos rins. Dor persistente praticamente sempre merece uma visita do médico, então vá em frente e faça uma consulta, se você está tendo dores recorrentes.

3. Você realmente não tem um apetite.

A perda de apetite é definitivamente algo para prestar atenção para—dizer, se você sempre foi uma foodie e agora, de repente, você perdeu todo o interesse em comer—e é uma boa idéia para se verificado por um GI médico, diz Oceano.

Úlceras, no entanto, também pode causar perda de apetite (eles não são sempre dolorosas, às vezes, você não sente-los a todos), mas úlceras são também um fator de risco para o câncer de estômago, então ele é inteligente para se verificado independentemente.

4. Você tem terrível azia.

Diana Fujii

A azia é meio complicado, diz Oceano, em que ele pode tanto ser um sinal de câncer (muitas vezes relacionadas com o abdominal ou epigástrica dor) e também um fator de risco para ela. Pessoas com azia pode ter uma úlcera péptica, o que significa que eles têm mais ácido no estômago, o que os coloca em alto risco para o câncer de estômago, diz Oceano.

A azia pode se manifestar como a telltale sensação de queimação, náuseas ou até mesmo dor no peito, por isso não é sempre fácil de se auto-diagnosticar. Se você já esteve popping antiácidos por semanas regular, obter-se check-out.

5. Você está perdendo peso sem tentar.

A perda de peso é um sinal de câncer de estômago, em parte, devido a perda de apetite, que muitas vezes ocorre, mas pode também independentemente de ser um sinal de alerta da doença, diz o Oceano, e é geralmente um dos primeiros sinais de que algo está fora, especialmente em uma doença como o câncer de estômago que não pode ter outros sintomas perceptíveis.

A perda de peso significativa é preciso trabalho árduo, por isso, se você está libras do derramamento, mesmo sem tentar, não a ignorar.

6. Você está tendo dificuldade para engolir.

Diana Fujii

Se você tiver um estômago tumor que se estende para o esôfago, você pode experimentar algo chamado de disfagia ou dificuldade de deglutição. Você pode observar isso como uma sensação de que a comida é ficar preso na sua garganta, diz Oceano, ou ele pode apresentar como tosse ou engasgos ao comer ou beber, de acordo com o Colégio Americano de Gastroenterologia (ACG).

Em alguns casos, ele também pode sentir como o alimento vem de volta logo depois de comer, por ACG, que também observa que a azia provavelmente vai acompanhar dificuldade de deglutição. Independentemente disso, a deglutição é uma parte essencial de ser um ser humano, por isso é melhor para começar que o check-out mais cedo possível.

7. Você está ficando cheio maneira mais cedo do que de costume, enquanto se come.

Este é realmente um sinal de mais tarde-fase câncer de estômago, mas vale a pena notar. Saciedade precoce (uma.k.a. receba os super-rápido, enquanto se come) acontece quando os músculos do estômago não pode mais empurrar o alimento através do intestino corretamente, diz o Oceano. O estômago torna-se distendido e as pessoas sentem de pelúcia, mas, na realidade, é apenas a de que a comida não vai a lugar nenhum.

Este full-muito em breve sentimento pode ser causada por um tumor, mas também pode ser causado por um não-cancerígeno chamado de gastroparesia, o que acontece quando uma pessoa tem a sensação de que algo está obstruindo seu estômago, mas médicos exames não mostram nada.

7 Alimentos Que Aumentam A Libido

,

Se a sua libido foi MIA ultimamente, a sua dieta pode ser o culpado. Obviamente você não está indo para o humor quando você está se sentindo cansada e inchada. Mas, para além da alimentação saudável, existem alguns específicos pega você deve comida para baixo para aumentar a sua libido e fazer você se sentir mais sexy do que nunca. Você definitivamente vai querer adicioná-los à sua lista de compras:

Bife,

Vá em frente, pegar o filé, diz Esther Blum, R. D., autor de Comer, Beber, e Ser Lindo. Carnes vermelhas (especialmente grass-fed carne) é uma grande fonte de zinco, o mesmo libido-reforço de nutrientes encontrados em ostras. O zinco aumenta a sua testosterona e impede a produção de prolactina, um hormônio que pode prejudicar a função sexual.

Salmão,

O ômega-3 em peixes gordos são ótimos para melhorar a circulação em seu corpo, diz Blum, o que é essencial para a dinamização do fluxo sanguíneo para os órgãos genitais. Eles também podem aumentar a dopamina (sentir-se bem) níveis no cérebro—um importante precursor para ficar no clima.

Ovos,

Quer café na cama, seguido pelo sexo de manhã? Optar por uma omelete. A proteína de ovos pode aumentar a energia e o foco—duas coisas que você sempre pode usar no saco. Além disso, eles são uma boa fonte de vitamina B6, que ajuda a equilibrar seus níveis de hormônio e regular a libido, diz Blum.

Suco De Cranberry Sem Açúcar,

Não só pode ajudar a prevenir UTIs, mas suco de cranberry também é um diurético natural que ajuda-de-inchaço, diz Blum. E quem não quiser exibir um estômago mais liso, enquanto eles estão ficando ocupado? Blum sugere a mistura de duas colheres de sopa de suco de cranberry sem açúcar com 8 onças de água quando você quer banir o inchaço.

Chocolate,

Realmente, há algo que ele não pode fazer? “O Chocolate é um grande afrodisíaco, e contém magnésio, o que pode fazer você se sentir muito relaxado”, diz Blum. E você sabe descomprimir é de embreagem para ficar no clima. Bônus: chocolate amargo contém um composto chamado feniletilamina, que foi mostrado para liberar as mesmas endorfinas desencadeadas por sexo, de acordo com um estudo no Journal of the American Diabetic Association.

Aveia,

Sua refeição da manhã pode realmente aumentar a testosterona, que ajuda a sua movimentação de sexo. Além disso, a aveia contém L-arginina, que tem sido usado para tratar a disfunção eréctil e foi mostrado para melhorar o fluxo de sangue para o clitóris. Isso é motivo suficiente para escolher este sobre uma folha de amanhã.

Pêssegos,

Este já-fruto sensual pacotes de uma tonelada de vitamina C, que estudos mostram que pode aumentar a libido em mulheres. Ele também ajuda a aumentar o fluxo de sangue, o que significa que você vai ficar ligado ainda mais rápido.

7 Alimentos que eu Prep a Cada Semana, para Certificar-me de Comer o mais Saudável Possível

,

Com certeza, você deseja alcançar para um lanche saudável, mas se esqueceu de levar cut-up vegetais e a máquina de venda automática está ali, então as chances são que você vai fazer com o saco de pretzels. Se você encontrar-se neste tipo de situação com mais freqüência do que você gostaria que o (a propósito, eu gostaria de encontrar o sobre-humano que tem nunca passou por essa situação) e, em seguida, manter a leitura. Aqui está o que posso fazer para manter meu nutrição jogo (tanto quanto humanamente possível) a cada semana. Claro que a sua agenda para apenas uma meia hora, no domingo, para preparar esses alimentos e comer saudável durante toda a semana.

Quinoa,

Este é tão fácil, você provavelmente poderia fazê-lo em seu sono. Basta colocar duas xícaras de quinoa e quatro xícaras de água em uma panela em fogo alto e deixe ferver. Reduza o lume brando, e deixe descansar por sete a 10 minutos, ou até que a quinoa, parece que brotou uma mini cauda. Deixe esfriar e coloque em um recipiente na geladeira. Você pode usar isso a semana toda, em todas as maneiras diferentes: com leite de amêndoa e nozes picadas para o café da manhã, no topo de uma couve salada para o almoço, ou aquecidos com congelada, legumes e vegetais caldo de carne para um prato no jantar.

Gelado De Chá Verde,

O que é melhor do que um gelado tratar, em um dia quente de verão? Eu sou um grande fã de fazer um jarro de chá gelado de chá verde com limão e hortelã e colando-o em uma bela jarra na geladeira. Às vezes, quando você acha que está com fome e olhar para a geladeira para comer alguma coisa, você vai ver esta altura de jarro e perceber que é tudo que você realmente precisa. Não há mais dúvidas de fome de sede. Bônus: As catequinas no chá ajudam a proteger sua pele do sol e reduzir a sua cintura.

Hardboiled Ovos,

Quando a hora do lanche vem ao redor e você está cansado de o plain-old de maçã e manteiga de amendoim de combinação, tem um ovo com alguns palitos de cenoura em vez disso. Hardboiled ovos, além de fáceis de preparar e são ” super-portátil. Eu gostaria de deixar alguns na geladeira no trabalho para meio-dia ou à tarde larica. Eles não são apenas conveniente, mas eles também são um low-cal, satisfazendo a proteína de escolha.

Durante A Noite De Aveia,

Molho 1/4 de xícara de aveia no leite de amêndoa durante a noite na geladeira. Na parte da manhã, atire em metade de uma banana, uma colher de sopa de sementes de chia, e uma pitada de canela para um nutriente-densos (e delicioso!) o pequeno-almoço. Eu costumo fazer três ou quatro desses no-go ramequins para ter toda a semana (vou mudar o fruto e semente escolha em dias diferentes). A fibra e a proteína de mantê-lo energizado e satisfeito, e você se sente tão bem por saber que você começou o dia sem alimentos processados.

Matérias Crudite,

Seccionam as cenouras, o aipo, brócolis, couve-flor, jicama, pimentão vermelho, e assim sucessivamente, e coloque-os em uma tigela grande. Antes do trabalho, pack alguns legumes na bolsa com um pacote individual de humus ou guac. Após o trabalho, comer vegetais crus com salsa para manter a sua fome na baía de pré-hora do jantar. Sempre e no entanto você comer vegetais crus, eles são super nutritivos.

Queimado Vegetais,

Eu sei, eu sei: Você está pensando provavelmente queimado vegetais?! Sim, queimado! Ou assado, seja qual for o nome o seu barco flutua. Levar couves-de-Bruxelas, brócolis, couve-flor, e quaisquer outros legumes, polvilhe com o azeite de oliva e ervas frescas, e asse no forno a 400° F até um pouco queimado. Você pode atirá-los em uma omelete de manhã, coloque-os em um recipiente hermético e trazê-los para trabalhar para emparelhar com nozes para o lanche da tarde, ou tê-los prontos para um lado para o jantar.

Não-Alface Picada Salada,

Plain old saladas verdes, pode ficar chato, então misturar as coisas com uma alface livre de salada de base. Picadas, aipo, jicama, cenoura e pimentão verde faça uma base sólida para recheios como queijo feta e grão-de-bico ou camarão e milho. Manter esta base na mão, e você tem-se 75% do caminho para uma variedade de lanches.

,

Ir agenda que meia hora para a preparação de alimentos em seu smartphone, agora ele vai comprar-lhe uma semana inteira de saudáveis pequenos-almoços, almoços, lanches e jantares. Vale muito a pena o investimento de tempo!

6 Maneiras de Organizar Todos os Seus Produtos de Beleza

Este artigo foi escrito por Taylor Bryant e reaproveitado, com a permissão do Refinery29.

Se você for como nós, a sua casa de banho contadores e as gavetas estão repletas de produtos de beleza que você já acumulou. Sem juízo: Nossa maquiagem coleções de ter ficado um pouco fora de controle, também—e nós, definitivamente, não pode a parte com os milhões de esmaltes e delineadores que capturou nosso coração ao longo dos anos.

Mas desde que nós não estamos interessados em ser um episódio de Acumuladores em breve, nós percebi que ele provavelmente melhor para aprender a maneira correta de armazenar os nossos produtos, para que ele não se parece com uma loja de cosméticos lançou-se em nossas casas (e de quartos com armários, salas de estar). Então, a gente se uniu com o nosso associar casa editor de Chloe Daley para vir acima com seis maneiras inteligentes para ajudar a eliminar a desordem e o passo de sua organização de jogo. (Não se esqueça de consultar nosso guia prático em quando para lançar a velha maquiagem!) Porque vamos enfrentá-lo: os Nossos apartamentos não estão recebendo qualquer maiores—e ainda de alguma forma, continuamos a aquisição de mais material.

Dan McCoy/Refinery29

Unha Polonês
Se há um produto que nós temos a maioria, é definitivamente esmaltes, e não vamos parar até que nós próprios cada tom de vermelho lá fora. Um CB2 de mármore de duas camadas servidor ($44.95, CB2.com) é ideal, pois ele funciona como uma decoração, permitindo que você exiba todos os seus lindos lacas de uma só vez. O fato de que disponíveis neste elegante em mármore, o projeto é apenas um bônus. Um bolo de pé ou Lazy Susan poderia trabalhar como smart alternativas.

Dan McCoy/Refinery29

Individual Sombras Para Os Olhos
Onyx aço inox cubo de gelo bandejas
(us$29,95, Williams-Sonoma.com) permite que você mantenha todas as suas sombras para os olhos em bonito, colorido linhas. Você pode organizar dito linhas por cor e tipo, fazendo com que as coisas facilmente acessíveis, enquanto também evitar derramamentos e em ruínas. Estes têm um fresco e moderno sentir, mas se você estiver procurando por um mais simples—e mais barato—opção, estes Bed Bath & Beyond gelo bandejas (us$2,99, BedBathAndBeyond.com) funcionam tão bem. E se você é mais uma paleta de indivíduo a sombra de olho tipo de gal, você pode usar uma letra titular para mantê-los na linha.

Dan McCoy/Refinery29

Ferramentas Do Cabelo
Ferros e escovas de cabelo são muitas vezes o mais complicado itens para organizar. Além disso, todos os cabos de levá-los a sério cãibra seu estilo de casa. Você vai ter acesso mais fácil para o seu estilo de ferramentas quando elas estão escondidas em Recipiente de Armazenamento de revista titulares ($14.99, ContainerStore.com). E é fácil deslize desses no armário de prateleiras de modo que você não precisa mantê-los na planície vista. Você também pode pendurar IKEA malha revista arquivos (us$6,99 IKEA.com) dentro da sua casa de banho com gavetas.

Mais do Refinery29:
Dicas Pro para Schlepping em torno de Menos de Maquiagem
O melhor Guia para a Maquiagem Orgânica
Você deve se Preocupar com Metais em Sua Composição?

7 Legging Preta Que São Muito Melhores Do Que Regular Calças

Você sabe como algumas pessoas dizem que, leggings não são reais calças? Gostaria de respeitosamente discordar. Pense nisso: o Que você quer usar quando você vai para um brunch no domingo? Leggings. O que você quer escorregar para um casual café data? Leggings. Para executar um monte de recados e obter ish feito? Leggings. Deitou no sofá e esmagar seus Netflix cue? Leggings. E, ah, sim, há de yoga, Pilates, barre, e bater o peso de quarto—o lugar original onde leggings matou.

Desde que você precisa para ser capaz de usá-los em qualquer lugar, queríamos encontrar pares que pode ir com você do ginásio para o bar de vinhos para o seu sofá. Não só eles têm para olhar a parte, mas essas leggings tinha que ser macio e confortável, também. A gente queria ficar com pares você pode mover-se, e é claro que eles tinham que fazer suas pernas e bunda olhar fab. Ah, e eles tinham que ser preto, para ajudar você a obter o máximo de quilometragem.

Estes sete estilos de caber a conta perfeitamente porque elas são tão versáteis. Emparelhá-los com o direito de saltos e acessórios, e você pode torná-los super-chic. Colocá-las com as sapatilhas e um bonito sutiã, e você está pronto para suar.

Se você já foi em busca do melhor legging preta, tente estas top picks. Eles executar a gama de pontos de preço, se você está à procura de um roubo ou quer gastar um pouco mais. E não se sinta mal, se no final do dia, acidentalmente, cair no sono. Sem vergonha.

Vie Active Rockell Leggings De Comprimento Total

Vie Active

Se você usar estes para Girar, você está com sorte: A resistente a odor, anti-microbiana material não vai deixar você icky pós-treino. Ou, deslize-os para uma noite fora. A compressão do tecido abraços suas pernas apenas para a direita, enquanto a cintura cinches em seu estômago. Além disso, a virilha é especificamente projetado para mantê-lo camelo-dedo do pé livre. (Ufa!)

Compra: r $88, shopspring.com

BP Clássico Leggings

BP

Você não pode ir mal com um roubo como este. (Sério, eles são apenas r $19!) O elástico de algodão, leggings fazer bem, se você estiver indo para um treino leve (acho Pilates ou um passeio com seu bestie), mas eles também parecem totalmente apropriado se você quer jogá-los sobre a cabeça para fora de onde. O baixo crescimento fina cintura não deslizar para baixo. Pontuação!

Compra: r$19, nordstrom.com

Descubra como fazer uma saudável brunch frittata com apenas 2 minutos de trabalho de preparação:

Alo cintura alta moto leggings

Alo

Moto painéis de correr ao longo das coxas, canelas e panturrilhas adicionar alguma vantagem para o padrão de legging preta. Inserções de malha servir a um propósito: Eles são projetados para proporcionar ventilação, enquanto você está suando na academia ou no estúdio de yoga. Como um bônus adicionado, peek-a-boo painéis até a sensualidade fator quando você for sair à noite.

Comprar: $114-118, nordstrom.com

(O Magro, Sexy, Forte DVD de Treino é rápido, flexível treino que você estava esperando!)

Spanx Olhe Para Mim Agora, Leggings

Spanx

Sem emenda shapewear estilo é projetado para tornar a sua bunda olhar como tons como possível, enquanto o cós largo e é ultra-lisonjeiro na barriga área. Uma vez que estas leggings bater em seu tornozelo, eles são totalmente versáteis, novamente, você pode levá-los do dia para a noite. Apenas a permuta de apartamentos para saltos para levá-los business casual para sair-pronto.

Compra: r $68, macys.com

90 Grau REFLEXO de CINTURA ALTA ALGODÃO PODER FLEX LEGGINGS

90 Graus no Reflexo

Estas são as diárias leggings você precisa stat. Com um pano macio de algodão, elastano mistura para mantê-lo confortável no ginásio e, a par também tem um extra-grande, alto arranha-cós com barriga de controle para chupar você. Além do mais, a compressão do tecido proporciona uma agradável efeito de emagrecimento em seu gams.

Compra: a partir de us $9.99, amazon.com

Esplêndida Modal Dobra Da Cintura Legging

Esplêndido

Uma dobra na cintura dá algumas bonito traseira de cobertura, enquanto ainda abraçando-o em todos os lugares. Extremamente confortável, estes são o par perfeito para deslizar sobre antes correndo—literalmente, ou para esmagar o seu fim de semana para listas de tarefas. Outra vantagem: Estes snap volta ao tamanho bem pós-lavagem, para que não esticam.

Compra: r $68, splendid.com

Koral Lugar Alto E Brilhante, Leggings

Koral

Há uma razão pela qual todos os #fitlife tiros em mídias sociais apresentam de cintura alta leggings: Eles são super lisonjeiro. Eles têm em seu estômago e manter tudo suave em torno de sua barriga. Estes não são diferentes, mas elas vêm com uma inesperada sexy brilho é perfeito para balançar uma noite de menina. Precisa!

Compra: r $88, bloomingdales.com

6 Maneiras de Dominar a 69 Posição de Sexo

Algo sobre 69 traz de volta memórias de que a saúde de classe no ensino médio ou um grupo de adolescentes rindo sobre “80085” perfurado em uma calculadora. (ICYMI ele feitiços peitos.) E a verdade é que a posição não tem um representante por ser estranho em muitos níveis. (Eu coloquei a minha que para baixo onde?)

Quero dizer, batendo o seu próprio S é bastante difícil quando é apenas o seu parceiro vai para baixo em você, mas quando você tem que cuidar deles ao mesmo tempo? LOL.

Ainda assim, não é totalmente uma causa perdida. Veja como 69 e realmente sexy.

Então, o que são as coisas básicas?

,

Como 69: Ter seu parceiro deitar, televisão em suas costas. Em seguida, subir em cima, de modo que você está de costas para o seu parceiro. Sua vagina devem ser alinhados com os de seu parceiro na boca, e os seus órgãos genitais devem ser alinhados com os seus. Como alternativa, experimente-o em um side-by-side posição.

Agora, como fazer para torná-lo ainda mais gostoso?

1.Dem não levá-lo a sério.

O truque para 69ing como um profissional é divertir-se com ele, diz board-certified sexólogo Debra Laino. Mantenha-se descontraído e sensual. Por exemplo, ter a sua cara de deitar-se na cama de modo que sua cabeça está pendurado um pouco sobre a borda. Ficar no chão sobre ele, e como você beijar e massagear sua metade superior, lentamente rastrear o seu caminho para baixo de seu corpo até que vocês dois estão em posição.

A História O Que Sabe Sobre Sexo Em Água

2. Obter handsy.

Não se esqueça: Há muito mais o corpo para explorar como você está indo para baixo sobre o outro, diz Carol Queen, Ph. D., pessoal sexólogo para Boas Vibrações. Não só as suas mãos prazer a outros pontos quentes, em torno de sua nether regiões—como a de seus testículos e períneo—mas também pode ser bom quando a sua boca precisa de um respiro.

3. Transformá-lo em uma experiência sensual.

O foco do Sensate exercícios, que necessitam de casais para se concentrar na sensação de ser tocada, são frequentemente utilizados para ajudar as pessoas a se reconectar no quarto, diz Fernanda Sábio, Ph. D., psicoterapeuta licenciado e certificado de terapeuta sexual e autora de ” o próximo, Por queo Bom Sexo Matéria.

A questão é que, ao focar na forma como se sente ao ser tocado, em certos aspectos, a par de uma melhor compreensão do que se transforma, o que acaba levando a melhor do sexo. Coloque o conceito para usar durante a 69 concentrando-se profundamente o que se sente ao tocar e ser tocado, diz o Sábio. Tome um momento para rastreamento de seu parceiro coluna vertebral, ou a curva da sua bunda, em vez de apenas ir após ele.

4. Busto de um vibrador.

Lelo SONA™Lelolelo.com $74.50 compre Agora

“Dando a cunilíngua nesta posição pode ser estranho,” diz Ian Kerner, Ph. D., autor de Ela Vem em Primeiro lugar e Passionista, não importa quantos travesseiros estão envolvidos. Manter um pequeno vibrador útil ou falar com o seu parceiro para estimular a vulva, além de ação da língua, ele sugere.

5. Vá em frente e tomar partido.

Se você está planejando para fazer o 69 posição de seu principal evento, a maneira mais confortável para isso seria tanto de você para deitar no seu lado, diz Laino. Você não terá que se preocupar sobre tensão muscular ou membros de destino que não deveria, e você pode usar cada coxas, como um travesseiro (um thillow, se quiser) para manter a dor de garganta para um mínimo. Ganha-ganha.

6.Alternar-se, por via oral.

Não ficar preso em um barranco com seu BJ habilidades, diz Laino. Neste contexto, movimentos não são seu amigo. Vá devagar, ir rápido, vá em círculos, vá em traços longos, alterar a pressão e sucção, experimentar e criar uma experiência única de cada vez. Também é importante? Divertir-se com ele, Sábio diz: “O mais quente golpe de emprego é quando a mulher está curtindo as sensações do trabalho de golpe de si mesma.”

7 Alimentos Que Aumentam A Sua Memória

Este artigo foi escrito por Julia Merz e fornecidos por nossos parceiros no Rodale Notícias.

Esquecer de onde você colocar suas chaves com o testemunho de um membro da família sofre de demência, todo mundo tem pincéis com falha de memória em graus variados. Enquanto o esquecimento de um nome ou vagando em torno de um estacionamento, por um pouco longo demais, não é algo para se preocupar, você pode tomar medidas para proteger sua memória. O maior medida preventiva é uma memória-estimular a dieta.

“Meu distraído clientes estão entusiasmados quando eles aprendem que existem nutricional e estratégias de estilo de vida que pode mantê-los a partir descendo a ladeira escorregadia da perda de memória”, diz Joy Bauer, R. D., autor de Alimentos Curas. “Cada sugestão listados aqui também vai ajudar a melhorar a saúde geral, por isso é de ganha-ganha, com nenhuma desvantagem. Memória melhor e melhor saúde.”

Repolho
“Repolho cabeça” pode não ser o insulto que você acha que é porque o repolho é uma boa fonte de ácido fólico. “A coisa mais próxima que temos de uma solução mágica para corrigir problemas de memória é o ácido fólico (também conhecida como ácido fólico)”, diz Bauer. “Este nutriente pode ser apenas a única e melhor forma de diminuir os níveis sanguíneos de homocisteína, que é pensado para o dano dos vasos sanguíneos.” Um estudo da Universidade de Tufts vinculada homcysteine a memória declínio, mas também sugerido que o ácido fólico serviu como um buffer.

Ovos
Ovos obter célebre por ter tanta proteína, que esquecemos que eles são ricos em nutrientes, como as vitaminas B6 e B12. O mesmo estudo da Universidade de Tufts, que descobriu o ácido fólico protegido o cérebro também descobriu que, vitaminas do complexo B, que parecia desempenhar um papel, também. “Este mesmo estudo também mostrou que os homens que eram deficientes em vitaminas B6 e B12 mostrou um declínio mais rápido de memória do que aqueles que tinham sangue adequado níveis dessas vitaminas”, diz Bauer.

Brócolis e Brócolis Rabe
Um estudo de Harvard de 13.000 mulheres sugere que estes cruciferous vegetais pode proteger a sua memória. “Os participantes que comeram relativamente altas quantidades de vegetais ao longo dos anos tinham menos relacionados com a idade, diminuição da memória”, diz Bauer. “Vegetais crucíferos e vegetais de folhas verde—incluindo espinafre e mostarda—teve o maior efeito sobre ajudar as mulheres a manter a sua memória durante o curso do estudo.” Não são apenas os brócolis e brócolis rabe cruciferous vegetais, mas eles também estão em alta o antioxidante quercetina, ácido fólico e vitamina B6.

Morangos
Morangos são uma excelente fonte de antocianina—um antioxidante que tem sido mostrado para reverter a perda de memória em estudos com animais. Além disso, eles ajudam a manter as células do sangue e neurônios saudáveis e prevenir o acúmulo de placa bacteriana nas artérias, permitindo um fluxo constante de sangue para o seu cérebro. Mas eles são especialmente alta em ácido fólico e vitamina B6.

Vinho Tinto
Obviamente, muito vermelho vinho, com consequências negativas para a sua memória (tanto em termos imediatos e a longo prazo), mas com moderação, a quercetina outro antioxidantes no vinho tinto pode, na verdade, ajudar a proteger a sua memória. Bônus: vinho tinto também contém o antioxidante antocianina—just gosta de morangos—ele está fazendo o dever dobro, diz Bauer.

Café e Chá
Pesquisadores da Universidade de Innsbruck, na Áustria descobriram que a cafeína melhor desempenho em uma tarefa de memória. Se você não é fã de café, o chá também tem cafeína e a quercetina por mais um poderoso soco.

Salmão
Este peixe é particularmente elevada em ácidos graxos ômega-3, que pode ajudar a manter a mente afiada, diz Bauer. Na verdade, um Rush University Medical Center, o estudo descobriu que as pessoas que comiam peixe pelo menos uma vez por semana tinham um 10% mais lento declínio em comparação com aqueles que não comem peixe. É uma diferença que deu participantes do estudo, a memória e a capacidade de pensar de uma pessoa, três anos mais jovem do que eles. Como um kicker, o salmão também é rica em vitaminas B6 e B12. Apenas certifique-se de optar pelo Alasca selvagens, que não contêm pesticidas como o salmão cultivado fazer.

Mais de Rodale Notícias:
O Surpreendente do Cérebro Benefícios do Indo a Grão-Livre
21 Maneiras de Alimentar o Seu Cérebro
O Lado Escuro de ‘Saudável’ de Trigo

7 Exercício De Movimentos Que Irão Dar Resultados Imediatos

Ir aos bastidores durante qualquer musculação show, e além de concorrentes ficar bronzeado, você também vai encontrá-los de bombeamento as flexões, a banda de ondas, ou um número de outros exercícios de peso corporal.

Por que se preocupar? Não é como se eles estão indo para adicionar qualquer últimos minutos de massa muscular minutos antes de aparecer no palco. Mas há uma razão legítima para que de última hora mini-treino: a bomba.

Realizando estas superior-rep, com menor carga movimentos aumenta o fluxo de sangue para os músculos, o que aumenta o inchaço nas células. O resultado? Um pouco mais swole você.

Escolhendo o direito que pode melhorar a sua postura, fazendo você parecer mais alta e mais magra, dando-lhe o tipo de presença que vai fazer você se destacar.

(Dança o seu caminho ajuste com Alta Intensidade de Dança, Cardio, a primeira socanomics DVD!)

Na verdade, um amplo, generalizado postura—como oposição a um senta-mais de um pode ajudar você a se sentir mais poderosa, aumentar os níveis de testosterona, e a reduzir os níveis do hormônio do estresse cortisol, um estudo na Ciência Psicológica encontrada. Em suma, levar a si mesmo da maneira certa, e isso pode fazer você se sentir poderoso, e pode até mesmo alterar a química do seu corpo, também. (Aqui está o que acontece com seu corpo quando você começar a tomar testosterona.)

Então, sim, você deve estar jogando o tempo de jogo com a sua rotina de fitness. Mas, às vezes, você apenas quer um pouco de gratificação instantânea. Homens de fitness editor de Ebenezer Samuel criou este treino para quando você quer apenas olhar melhor, agora. Você pode fazer todos esses exercícios para um corpo cheio de bombas e postural reset, ou você pode escolher algumas para uma rápida pré-passeio ajuste.

O Bombeada Treino

A chave para uma adequada da bomba é tudo sobre o rep e contagem de tempo sob tensão. Portanto, certifique-se de ter em atenção estes números.

1. Alter Único-Braço Concentração de Cachos: 12 a 15 repetições

Certifique-se de apertar os bíceps para uma contagem no pico de contração. A palavra “concentração” é o nome de uma razão. Você deve estar centrada na conexão mente-músculo para seu bíceps.

Os representantes devem ser controlados, sem balançar, diz Samuel. Fazer 4 total de conjuntos, descansando 45 a 60 segundos entre cada um.

2. Flexões: 50 número de repetições

Chegar a 50 em tão poucos jogos que você pode com a boa forma e uma gama completa de movimento. Como os bíceps, os peitorais facilmente e rapidamente lavar com sangue, ajudando-o a preencher a parte superior do corpo contribuindo para um V-cone, diz ele.

3. Chinups: 25 para 30 número de repetições

Chinups são mais fáceis do que pullups, então você vai ser capaz de lidar com volume suficiente para realmente bomba até suas costas e o bíceps, Samuel diz.

Visam atingir o número total de repetições em alguns conjuntos possível. Executar estes com toda a amplitude de movimento, bem como para o final de bomba.

4. O cálice de Agachamento: 12 a 15 repetições

Mantenha a parte inferior de cada repetição para 1to 2 segundos para max bomba de efeito, Samuel diz.

Devido a colocação de peso na frente de seu corpo, colocando ênfase no quadríceps, não é preciso uma tonelada de peso para explodi-los. Isso pode ser feito com um kettlebell ou halteres. Realize 3 total de conjuntos.

Confira estes dança de inspiração agachamentos que vai fazer você querer agitar o seu espólio:

Seu Stand-Altura Treino

Estas medidas irão ajudar você a se tornar consciente de sua postura, e a abertura de áreas que muitas vezes nos força para debruçado posições.

1. Corpo oco Rock: 45 segundo detém

A maioria das pessoas não usam seu abs para puxar sua costela gaiolas, levando a queimado as costelas. Quando você aprender a puxar as costelas para baixo, sua postura global e a estabilidade do núcleo, irá melhorar a sua barriga ficará mais compacto, diz Samuel.

O hollow-body rock é o melhor exercício de núcleo para ensinar você a como manter os costelas, enfiado para baixo. Realize 3 total de conjuntos, descansando por 15 segundos entre cada um. (Veja aqui como fazer o corpo oco do rock para a direita.)

2. Propenso Cobras: 5 repetições

As pessoas passam grande parte do dia na posição sentada, enquanto em uma mesa, comendo em uma mesa, olhando para o seu telefone, ou de condução. O propensas a cobra é o completo oposto do moderno senta-mais de posição. Ele ativa seus músculos de trás, puxa as lâminas do ombro para baixo e para trás em sua posição de direito, e abre o peito.

Seus ombros e peito vão aparecer mais amplas, como tudo na região é abrir corretamente e/ou definido em seu lugar, diz Samuel. Fazer 3 total de conjuntos, segurando cada rep por 4 a 5 segundos.

3. Glúteos Ponte: 10 a 12 repetições

Idealmente, você vai querer colocar um halter ou barra reta acima de seus quadris para maior resistência, diz Samuel.

Você também pode colocar um miniband ao redor de suas coxas para activar a sua glúteos. Um dobrado (posterial de inclinação) ou mais longos (anterior tilt) pelve vai levar para o desalinhamento postural e ombros caídos para. Mantendo o seu costelas dobrado—como que você aprendeu com a oca-organismo mantenha—unir seus quadris para cima vai ajudar a reposicionar-los. Realize 3 séries.

O artigo 7 Exercício de Movimentos Que Irão Dar Resultados imediatos apareceu originalmente na Saúde dos Homens.

A partir de:Saúde do homem NOS