7 Melhores Sapatos Para Joanetes

Se você é um dos 23 por cento das pessoas que tem um joanete—você sabe, que bonito óssea coisa que fura para fora de seu dedo grande do pé—provavelmente você já desistiu de esperança que você nunca vai ser capaz de usar sapatos bonitos. (Como, como faço para caber o meu pé para aqueles bico-de-coleira mulas todo mundo está vestindo?)

Certo, você pode ser tentado a continuar balançando o seu favorito sapatos (mesmo se eles são um pouco—ou muito—desconfortável). Mas… usar sapatos errados podem levar a bolhas, artrite, bursite (inflamação das articulações), ou às vezes até mesmo uma úlcera na área do joanete, diz Casey Pidich, um podólogo na Park Avenue Pediatria Cuidados na Cidade de Nova York. 😱😱😱

Isso não significa que você está condenado a rocha feio, ortopédicos-procurando um tênis para o resto de seus dias. Confira esta lista com as melhores sapatos bonitos para joanetes para caber cada área de sua vida:

Melhores botas: Clarks Emslie Monet Bundinha

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Pode ser difícil encontrar uma linda bota que não fazer o seu joanetes gritar. Quando você for fazer compras, tente olhar para um sapato que tem maior espaço na caixa de dedo do pé, diz Pidich. (Há uma razão pela qual os bico-de-coleira flats sempre pitada de seus pés.)

Estes bonitos botas têm um dedo do pé arredondado, e eles vêm em uma ampla larguras, o que deve agradar até mesmo os crankiest joanetes. Além disso, a baixa do bloco de calcanhar e sola de borracha resistente também adicionar a estabilidade, mantendo seus pés firmemente plantados no chão. E o botão decorativo-e-laço acentos dar-lhes um pouco de pop.

Melhores flats: Skechers Cleo Sass

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“Esticar e formar” tipo de sapatos são grandes para as pessoas com joanetes. “Esse tipo de sapato é feito de um tecido ou de muito couro macio e formas para o seu pé, o que normalmente elimina qualquer aspereza ou aperto no caixa do dedo do pé,” Pidich diz. Estas, a partir da Skechers (sim, realmente!) apresentam uma palmilha de espuma de memória para o máximo de conforto e tecido de malha elástico que não esfregue os joanetes o caminho errado.

Melhor tênis: Novo Equilíbrio 880v7

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Uma costura roçando contra o joanete é a última coisa que você quer quando você está batendo a pista ou esteira. Procure sapatos com bem colocado emendas ou mesmo sem costura. O Novo Equilíbrio 880v7 tem um superior de malha respirável e perfeita, e duas camadas de espuma de amortecimento fornecem absorção de choque grande. Este sapato bonito vem em grandes larguras, o que vai dar ainda mais espaço para um joanete. Ainda melhor, ele vem em uma variedade de opções de cor, o que significa que você pode executar em conforto e estilo.

Melhores saltos: MICHAEL Michael Kors Berkley Sandálias

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Este sapato tem uma de 4 polegadas calcanhar com um 1 polegada rocker-a plataforma inferior. “Este tipo de calcanhar elimina flexão no caixa do dedo do pé e permite que a bola de pé para o ‘rock’, como um barco durante a caminhada, que ajuda a aliviar joanete dor,” Pidich diz. E, embora a altura do salto pode parecer muito alto, a plataforma elevada faz sentir inferior e o bloco de calcanhar, garante a evitar que “eu estou em pernas-de-pau!” sentimento comum com maior calcanhares.

Melhores sandálias: UGG Mae Sandália

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Olhar para o calçado com um ajustável elemento (como tiras ou cadarços), pois você pode ajustar o aperto para acomodar o seu joanete, diz Amir Assili, um podólogo em Shady Grove de Podologia em Gaithersburg, Maryland. Estas sandálias têm tiras de fivela ajustável e uma palmilha almofadada, com o apoio do arco, de modo que eles são super confortáveis.

Melhor moda masculina inspirada: Dansko Louella Oxford

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Com joanetes, você precisa de um sapato com um profundo copa do calcanhar para manter o pé no lugar para que ele não escorregar e esmagar o seu joanete. “Felizmente, com a recente tendência da moda masculina para as mulheres, o novo estilo Oxford de sapatos de vestido para as mulheres fornecer grande apoio, pode acomodar órteses, e eles são o meu go-to sapato para o meu dia de trabalho”, diz Jessica M. Knight, um podólogo e cirurgião com a Northwest Hospital Comunitário de Medicina de Grupo, em Arlington Heights, Illinois. Esse Oxford tem um dedo do pé redondo, uma parte superior de couro, e adicionado suporte de arco.

Melhor bombas: Clarks Celestial Coração

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“Ter joanetes não significa que você não pode usar saltos altos, o que significa que usá-los de forma inteligente”, diz Gregorio Caban, um podólogo no Centro de Cirurgia em Doral, em Miami. Tradução: não há Carrie Bradshaw, estiletes permitido. “Um calcanhar maior vai fazer a pé deslizar para a frente sobre o sapato, a criação de dor e constrição dos dedos dos pés e o joanete,” Caban, explica. Estes 2 1/2 polegadas de salto a altura perfeita e tem uma parte superior de couro, que deixa o sapato esticar para acomodar a sua joanete.

7 Louco Novas Formas de Encontrar o Amor da Sua Vida

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Se você é solteiro e ativamente de encontros, vamos supor que você provavelmente já tentou um monte de coisas inesperadas em nome do amor. Acho que o namoro fora do seu “tipo”,” indo em datas cego, speed dating, e o dedo para a esquerda (e direita) mais e mais e mais novamente em Estopa, mesmo depois de você jurou para si mesmo que não faria. Mas esses métodos não se comparam a algumas novas e loucas coisas que as pessoas estão fazendo para encontrar um. A partir de depender de seus feromônios para suas contas de mídia social, você não vai acreditar o que mulheres e homens estão a fazer para atingir os seus jogos.

Deixando-o Instagram

Um novo namoro app chamado Vislumbre usa nove dos seus Instagram fotos e informações básicas para você se conectar ao compatíveis com os mesmos interesses e gostos. Quem teria pensado que você poderia conhecer um cara baseado em seu amor por filtrada sanduíches?!

Gene Correspondente,

A química é importante em qualquer relacionamento, mas Singldout.com tomou ainda mais esta idéia e decidiu deixar a ciência de fazer o trabalho para você. Os usuários são enviados a um teste de DNA onde eles cospem em um tubo, em seguida, enviá-lo de volta para a empresa, para enviá-lo para um laboratório. Eles são os testes para os níveis de serotonina e de certos genes encontrados em seu sistema imunológico, o que eles afirmam ser os principais fatores para o longo prazo, o potencial de duas pessoas. Uma vez que você obter seus resultados de volta e preencher o seu perfil de namoro on-line, você será capaz de procurar possíveis correspondências e ver se os seus genes são compatíveis. Tipo de dá todo um novo significado para a troca de cuspir enquanto namoro, hein?

Feromônio Partes,

Doente da cena do bar? Você pode sempre experimentar Feromônio Partes, que teriam se tornado popular em Londres. É basicamente a velocidade de namoro, com um monte de sniffing. Os Pheromones são fatores químicos que escoar para fora de sua pele quando você suar. Cada pessoa é única aroma oferece pistas sobre seus genes, e alguns pesquisadores acreditam que os feromônios jogar um inconsciente papel em que nos atraímos. Então, obviamente, do Pheromone Partes aconteceu. De acordo com seu site, os hóspedes são convidados para dormir em uma t-shirt por três noites para capturar suas “odor de impressão”, em seguida, trazê-lo em uma bolsa para a festa. Cada saco é atribuído um número, e os hóspedes descobrir qual a que mais gosta, em seguida, fale para essa pessoa. Sons…fedido.

Se encontrar Alguém assim Como Seu Ex,

Isso parece um pouco contraditório, mas apenas no caso de você estiver procurando por alguém como seu último arremessar, você pode tentar esta opção. Match.com associou-se a uma Los Angeles-based serviço de relacionamentos chamado de Regra de Três Dias para correspondência com os usuários, com as datas que se assemelham a seus exes. Talia Goldstein, o fundador da Regra de Três Dias, disse ao Mashable que os clientes tendem a ter um tipo físico, particularmente em face da estrutura. Usando tecnologia de reconhecimento facial, o site de namoro, tem usuários enviarem fotos de seus exes, e, em seguida, localiza-los datas que coincidam com o tipo eles parecem preferir.

Saco De Papel Do Speed Dating,

Os criadores do namoro app Loveflutter recebeu recentemente uma pessoa evento de speed dating, que foi…um pouco convencional. Os singles tinha que usar sacos de papel, sobre a sua cabeça, com a intenção de conhecer uns aos outros com base no que elas são e não como eles se parecem. Namoravam escrever algo único sobre suas personalidades no saco e são esperados para julgar uns aos outros com base no que e uma de alguns minutos de conversa.

Nu Namoro,

Na VH1, o mais novo reality show, Namoro Nu, os casais se encontram pela primeira vez no lustre. O objetivo é ser mais abertas e honestas, mas estamos supondo que é também incrivelmente estranho. Mas conseguir isso: Um dos shows da primeira concorrentes, Christina “Wee Wee” Porcelli, na verdade conheceu seu namorado no show! E há até mesmo um Namoro Nu de Casamento Especial, que estreiam no mês de setembro (nenhuma palavra ainda sobre a qual casal é!). Então, talvez, esse show é em alguma coisa, mas por agora nós aconselhamos você a ficar vestido em público durante as suas datas.

Crowd-Sourcing nas Mídias Sociais,

Se você já teve uma falta de conexão com o homem dos seus sonhos, você sempre pode perguntar a mídia social para se reunir. O New York Daily News informou recentemente duas diferentes histórias sobre casais que se conheceram, mas não troca de números e, em seguida, mais tarde levou para o Twitter para ajudar. Primeiro Emily Domesek (fundador do P. S. eu fiz Isso) twittou que ela conheceu seu futuro marido”, enquanto a bordo de um voo da American Airlines, mas ela não tinha o seu nome completo e esperava que o Twitter poderia jogar wingman (ela eventualmente conectados com ele através de um conhecimento mútuo; em vez disso). Em seguida, uma mulher Canadense e Irlandesa, o homem encontrou um voo e clicado, mas nunca cheguei a troca de números. Esse cara também pediu a todos no Twitter para reunir-se-lhe com o mistério da mulher, e uma vez que sua história ficou, de um de seus parentes ouviram sobre ele e ligado a eles. Ok, então não é exatamente uma tendência, mas ele vai para mostrar que a mídia social pode ser muito útil para ligações não atendidas.

6 Maneiras de Esculpir Um Six-Pack Durante Qualquer Treino ao ar livre

Recebendo grande procura e abs não exige uma máquina, um tapete, ou um boutique hotel a uma aula de fitness. Na verdade, você pode (e deve!) fazer exercícios abdominais depois de uma caminhada, ao ar livre executar, ou durante o seu favorito treino que você faz fora da academia.

A adição destes seis multi-direcional move-se para o seu próximo treino ao ar livre não só irá manter o seu abs olhar impressionante, mas vai ajudar a fortalecer as áreas circundantes, também: os quadris, coluna vertebral e pelve.

Faça esses exercícios de duas a três vezes por semana, já concluídas todos juntos ou de forma intermitente ao longo de uma piscina de correr ou caminhar. Quando completar todos eles em conjunto, permitem a 15 segundos de descanso entre cada exercício.

1. Joelho Dobra

Holly Perkins

Coloque as mãos em uma superfície elevada, como uma parede baixa ou banco de um parque, de modo que as palmas das mãos estão diretamente abaixo de seus ombros. Passo a seus pés para trás e, juntos, para que você está em uma linha reta desde ouvidos para tornozelos. Desenhe o seu abs em cinta, permitindo uma curva natural em sua parte inferior das costas. Sorteio de dentro, através de seu tronco e puxe o joelho esquerdo para a frente em uma dobra. Permitir que a sua parte inferior das costas para arredondar para cima ligeiramente. Pausa para um beat e profundamente o seu contrato músculos abdominais. Essa é uma repetição. Passo para trás com o pé esquerdo, e completa o movimento do seu pé direito. Continue alternando as pernas para um total de 40 repetições.

2. Sentado Crunch

Holly Perkins

Sentar em um banco ou de baixo da parede e coloque as mãos diretamente ao lado de seus quadris. Estender as pernas para a frente, com os pés juntos e os joelhos ligeiramente dobrados. Inclinar-se novamente com a sua parte superior do corpo para combater a balança e levante ambas as pernas usando seus músculos abdominais. Puxe os joelhos na direção de seu peito e mantenha uma longa coluna vertebral. Essa é uma repetição. Solte ambas as pernas de volta para a posição inicial, e imediatamente se repita. Completa 20 repetições.

3. Lado A Prancha Joelho Crunch

Holly Perkins

Usando um banco ou de baixo da parede, coloque a sua mão esquerda, imediatamente abaixo do seu ombro esquerdo e passo para um lado-ângulo da prancha. Com a sua mão direita na sua cabeça e os pés juntos, garantir uma linha reta a partir de seus tornozelos para os seus ouvidos. Mantenha sua perna esquerda firme e longa, e puxe o joelho direito para cima em direção a seu cotovelo direito. Essa é uma repetição. O passo de volta para a posição inicial e repita imediatamente os para 15 repetições. Mudar de lado e preencha o mesmo com a outra perna.

10 prancha de variações que irá ajudá-lo misturar-se a sua rotina de exercícios:

4. Inclinando-Se De Crossover

Holly Perkins

Usando um banco de parque ou para baixo na parede, sentar-se na borda frontal, de modo que você pode inclinar-se para trás e estender as pernas. Alcançar seus braços sobre sua cabeça e mantenha seus pés juntos. Use seus músculos do núcleo para manter a inclinação do ângulo, em seguida, coloque a sua mão direita e a esquerda do dedo do pé junto. Essa é uma repetição. Lançamento de de volta para iniciar e concluir imediatamente o movimento do outro lado. Continue alternando os lados, para um total de 30 repetições. (Pontapé inicial de sua nova rotina saudável com Saúde da Mulher 12-Semana de Corpo Total Transformação!)

5. Reta-Perna Chegar

Holly Perkins

Encontrar um pouco de grama e começar de costas com as pernas esticadas e os braços chegam a mais de sua cabeça. Ao expirar, levante ambas as pernas para cima e chegar às suas mãos para tocar suas pernas ou tornozelos. Mover superior e inferior do corpo em uma rápida mover, levantar o peito para cima em direção ao céu. Foco no levantamento fora de relva para levantar os ombros o mais alto possível. Essa é uma repetição. Inspire enquanto você liberação de volta para a posição inicial. Repita o procedimento para um total de 30 repetições.

6. Reta-Perna Oblíqua

Holly Perkins

Deitar-se na grama com o joelho direito dobrado e a perna esquerda esticada para fora em linha reta. Coloque ambas as mãos na sua cabeça. Desenhar dentro e contrair os músculos do core para trazer a sua perna esquerda e o cotovelo junto ao joelho. Foco em levantar os ombros fora do chão, enquanto, simultaneamente, girar o tronco para a esquerda. Essa é uma repetição. Lançamento de de volta para a posição inicial e repita para um total de 20 repetições sobre essa perna. Alternar os lados e concluir o mesmo na outra perna para outra, de 20 repetições.

6 Maneiras De Fazer A Masturbação Ainda Melhor

Quer para aliviar o stress, trazer um sorriso ao seu rosto, rev acima de seu desejo sexual, e descobrir como seu corpo funciona? Masturbar-se.

Visto que quase metade das mulheres entre 18 e 49 cop “jilling fora” em uma base regular, você pode saber isso já. E se você faz parte dos 50% que não entrar em acessos regulares de “eu ” tempo” (ou são demasiado tímido para dizer um pesquisador!) é hora de você deixar seus dedos do pé.

Enquanto os benefícios da masturbação são bem documentados, um monte de gente ficar com preguiça e manter os mesmos métodos testados e comprovados e acabam presos em uma auto-amor rotina.

Aqui estão cinco maneiras de misturar-se na próxima vez que você sentir vontade de “beliscar o bolinho.”

Olhar para além de suas partes senhora.

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Muitas mulheres nunca ter conseguido se para fora e alguns nunca sequer teve um orgasmo com um parceiro, diz Deusa Cecília, uma viagem de sexo educador, que hospeda home sexo-brinquedo partes para uma empresa chamada de Athena. Quando ela conhece uma dessas mulheres, ela não entregar mais de um mágico masturbação máquina. Em vez disso, ela diz, “eu não vou vender um brinquedo do sexo para a direita-afastado, eu quero que você se sinta confortável com o seu corpo primeiro, porque eu não quer vender-lhe algo que vai sentar-se em uma gaveta!”

Ela aconselha as mulheres a concentrar primeiro nas sensual experiências, como esfregar loção em si, recebendo massagens, e perder seu desconforto com o próprio corpo. “Há um monte de estigma sobre a nossa aparência, sabor e aroma, e que pode ficar no caminho de acesso prazer”, diz ela. “E para ser capaz de ajudar alguém a se tornar confortável o suficiente para tocar-se—que me faz feliz.” É claro que, uma vez que você está confortável, ela vai feliz vender o vibrador de seus sonhos. (Este best-seller 4 em 1 sensíveis à pressão, massager do Rodale permite que você controle a intensidade através de pressão de tecnologia sensível.)

Desligue-se.

Henryk T. Kaiser/getty images

Sam Bard, co-proprietário da mulher detida Brooklyn sex shop, Shag, diz que antes de plunk para baixo de seu cartão de crédito para comprar um vibrador de sua loja, você deve saber que tipo de estimulação que você preferir. “Externa, interna—algumas pessoas gostam de ambos ao mesmo tempo”, diz ela. E se você cresceu acostumado a um tipo de ação, talvez seja hora de tentar algo novo. Se você está acostumado a pura estimulação do clitóris, ir a fundo e ver o que o seu G-spot pode fazer com o NJoy Puro Varinha ou o Lelo Gigi2. Mais experiente brinquedo usuários podem querer tentar o Lelo Ina Onda, que combina o clitóris e o ponto g, a estimulação de um caro pacote de pouco. (Este é o seu corpo num orgasmo.)

“Dirty Lola,” um sexo educador e apresentador de um mensais show de variedades chamado “Sexo Ed A-Go-Go”, concorda com a modificação de sua técnica. “Uma vez que o seu cérebro aprende a maneira mais rápida de ir do ponto A para B, é natural que continue a fazer, é por isso que tantas pessoas se sentem como vibradores dessensibilizar você,” ela diz. (Eles não, de acordo com a Lola). Assim, em vez de se fazer a mesma coisa, ela aconselha misturar! “Use a sua mão, ou mesmo um vibrador com um tipo diferente de sentir. Se você está acostumado a um buzzy vibe, use um que bate. Diferentes vibradores dar-lhe diferentes orgasmos.”

O dobro do prazer.

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Embora a masturbação é tudo sobre agradar a si mesmo, não há nenhuma regra que você não pode envolver um parceiro em sua diversão. Masturbação mútua “o ajuda a saber como o seu parceiro gosta de ser tocado”, diz Lola. Tenho uma longa distância o amor? Confira o “Nós Vibe”, que conecta você com o seu parceiro através de Bluetooth e aplicativos móveis. “Você pode falar ao telefone com seu parceiro na China e ainda se masturbando juntos”, diz o Bardo. (Para um menos caro versão, confira este da Rodale.)

Envolver-se em auto-preliminares.

Brian Cross / EyeEm / getty images

Muitos de nós olhar para a masturbação como algo para tomar a borda fora, mas a Deusa Cecilia pensa trabalhando-se em uma espuma antes de obter-se pode ajudar você gosta de sexo ainda mais. “Digamos que você tem um trabalho chato encontro ou uma classe que você suspeitar que pode colocá-lo para dormir”, diz ela. “Há estimular cremes que podem tornar os mamilos formigamento ou estimular o seu clitóris—e eles podem ajudar a fazer com que a reunião muito mais interessante.” (Você pode levar para estimular a passos de bebê com este orgânica excitação bálsamo.)

Amo o lubrificante.

Rodale

Muitas das mulheres que não iria pensar duas vezes antes de rebentar o tubo de lubrificante para o P-a-V de sexo olhar lubrificante durante a masturbação como um sinal de falha. Isso é um erro, diz Lola. “O atrito não é seu amigo, quando ele vem para a masturbação”, ressalta. “A umidade está dentro de seu corpo há geralmente não é suficiente para cobrir seus lábios externos, e o seu exterior lábios e vulva tem um monte de terminações nervosas. Ele pode não ser o caminho mais directo para um orgasmo, mas ele ajuda a construir.” (Nós gostamos de Quase Nu Pessoal Lubrificante de Rodale.)

Veja como brinquedos sexuais evoluíram ao longo do tempo.

Adotar a tecnologia.

Bigmouse108/getty images

Enquanto aparelhos de alta tecnologia são totalmente opcionais, algumas novas opções podem ser apenas o que você precisa para ter o prazer para o próximo nível. O Mulherengo, por exemplo, foi inventado por um ex-engenheiro alemão e sua esposa; ele usa algo que eles chamam de “prazer tecnologia de ar” para estimular o clitóris. Você também pode explorar vibradores com motores duplos e até vibradores com built-in câmeras (para cada conta própria?).

Se você deseja lidar com o mais recente brinquedos, feminino-friendly do sexo lojas de brinquedos como Shag, Babeland, e as Boas Vibrações a todos dispõem de excelentes na loja de serviço ao cliente projetado para fazer você se sentir confortável, para além de bem abastecido lojas online. Mas brinquedos sexuais são tão onipresentes estes dias, mesmo os varejistas da Amazon para O Vermont País Loja são abastecido com as coisas que fazem você ir mmm.

O artigo 6 Maneiras De Fazer a Masturbação Ainda Melhor apareceu originalmente na Prevenção.

A partir de:Prevenção-NOS

7 Casais Que São Mais, Definitivamente, Companheiros De Alma

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Sabe aqueles casais—aqueles que quase nunca de lutar, de terminar as frases um do outro, e não pode manter seus parvos mãos fora uns aos outros. Sim, assim como nós. Se os pombinhos fazer ciúmes, irritado, ou deseja macaco-aranha abraço-los, não há dúvida de que os dois são basicamente feitos um para o outro.

Em homenagem aos casais que você gosta de ódio ou amor, nós trazemos-lhe a celebridade e real de parceiros de vida que vai fazer você acreditar em “devem ser”.

Anna Faris e Chris Pratt,

Apenas no caso de já não fosse óbvio que o hilariante par é perfeitamente adequado para o outro, Chris Pratt disse em uma recente entrevista com os fãs no Reddit, “Anna e eu estamos destinados a ficar juntos. A nossa relação me fez acreditar na intervenção divina e o destino tanto quanto meu louco de carreira e a maneira que eu caí nessa vida. Eu e ela cresceu 20 minutos de distância uns dos outros, mas nunca encontrei, até que encontramos em LA. Nós dois temos o nosso início no horror de falsificações. Nós dois fez a nossa carreira jogando sem malícia nitwits para risos. Nós dois temos os pais que têm sofrido com o MS [esclerose múltipla]. As semelhanças ir sobre e sobre,” diz Chris. #O truelove

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Jill e Scott M.,

“Eu acredito que Scott e eu somos verdadeiros companheiros de alma, porque, por mais clichê que pareça, nós imediatamente sabia que estava destinado a passar nossas vidas juntos, quando nos conhecemos. Foi como encontrar meu par perfeito. Agora, o nosso processo de tomada de decisão é tão fácil. Seja escolhendo o que queremos para o jantar, como muitas crianças que nós gostaríamos de ter, ou onde queremos viver—estamos sempre na mesma página. E, claro, estamos muito fisicamente atraídos um ao outro. Eu não poderia mesmo dizer a você que o meu celebrity crush é porque essa pessoa é Scott. Só o amor sendo em torno de si o tempo todo. De alguma forma, tudo isso em tempo resultou em us chegando com a nossa língua materna, parece bobo, mas é-nos.” —Jill M.

Sarah Michelle Gellar e Freddie Prinze Júnior,

Enquanto nem todos os casais nós adorado como adolescentes é muito longe (R. I. P., Justin e Britney, J. Lo e Ben, e Hilary e Arão), estes dois são mais adorável do que nunca. Além do fato de que eles levam mais aww-induzir selfies, os dois também parecem estar na mesma página quando se trata de ficar fora dos holofotes, criar filhos e ser maduro(ish) adultos. Além disso, como o ex-adolescente heartthrobs, eles podem se relacionar com esse tempo em suas vidas, quando eles foram super famoso (e ambos têm trepadeiras—como nós—que ainda são apenas um pouco obcecado com eles). E de acordo com Sarah Michelle Instagram, eles parecem compartilhar de um idiota, mas incrível amor de Star Wars. Um jogo feito no céu, eles são.

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Chrisanne G. e Bill P.,

“Todo mundo diz que os opostos se atraem, mas uma das coisas que eu mais amo sobre o meu relacionamento é que Bill e eu somos tão semelhantes. Nós temos o mesmo senso de humor, e que nós dois somos grande fãs de Terceiro Olho Cego—vimos eles pelo menos 12 vezes—e Cuja Linha é assim mesmo? Essas semelhanças aleatórias nos aproximar e tornar a vida muito mais divertida. Às vezes, é weirds-me, quando ele vai dizer exatamente o que eu estou pensando, mas eu estou feliz que eu encontrei alguém que realmente me deixa! Não me interpretem mal—temos os nossos próprios amigos e interesses, não é como nós estamos ligados o tempo todo. Mas é bom ter um amigo; ele é realmente o meu melhor amigo.” —Chrisanne G.

Brad Pitt e Angelina Jolie,

Tanto Brad e Angie tem sérios habilidades de atuação, são apaixonados sobre as instituições de caridade que suportam, e deseja muitos e muitos bebês. Embora as circunstâncias em que eles acabaram juntos são um pouco triste por Jennifer Aniston fãs, é óbvio que estes dois são muito parvos perfeitos um para o outro. E não faz mal que eles estão quentes.

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Chelsea B. e Zakary M.,

“Meu noivo e eu conheci aleatoriamente quando nós dois estávamos em férias em Nova Orleans—ele é da California, e eu sou de Missouri. Sim, eu vi o seu incrível bigode no bar, e eu não tenho sido a mesma desde então. Eu estava em um relacionamento sério antes, mas ninguém manteve meu interesse ou adorava tentar coisas novas quanto Zakary. Estamos constantemente a viajar e comer novos alimentos juntos, o que é algo que nós dois somos apaixonados. Apesar de eu sempre pensei que eu iria esperar até que até que eu estava com 30 anos ao se casar—eu estou atualmente 25—o seu espírito aventureiro me fez completamente confortável com a ideia de passar a morar com ele. Eu sei que foi o destino, quando nos conhecemos naquele fim de semana em Nova Orleans. Eu não posso imaginar minha vida sem ele.” —Chelsea B.

Jenna Dewan-Tatum e Channing Tatum,

Channing e Jenna são prova científica de que mais caras deveriam tomar aulas de dança. Estes dois se conheceram no set de intensificar e tornou-se ao longo da vida parceiros de dança não muito tempo depois. Além de ter insano química sexual, como visto em seu primeiro filme juntos, Channing e Jenna idiota juntos vestindo a correspondência de Santa roupas e ficando pedicures.

Andrea M. e RJ W.,

“Eu sabia RJ e eu estávamos destinados a ficar juntos durante os estágios iniciais do nosso relacionamento. Ele sempre foi muito ambicioso e trabalhador, e ele coloca sua carreira de primeira, assim como eu. Por isso, ambos motivados uns dos outros para ir atrás de nossos objetivos de carreira, ele no agir e me finanças—e nós dois feito tanto! RJ tem sido o meu melhor amigo e meu maior fã. Por causa de nossos espíritos independentes, temos mantido a nossa relação forte mesmo quando morávamos em cidades diferentes e transformados em novos postos de trabalho. Essencialmente, nós crescemos juntos. Eu sempre me sinto em casa, enquanto ele está comigo.” —Andrea M.

Ashley OermanSenior de bem-estar EditorAshley Oerman é o bem-estar Sénior Editor Cosmopolita, cobrindo de fitness, saúde e saúde sexual.

6 Maneiras de Tornar o Seu Quarto o Lugar mais Sexy de Sempre

Definir o humor para o sexo é importante. Qualquer um que brevemente considerado conseguir ocupado durante as férias em um sujo/smelly/não-tão-hotel limpo (ha, não, obrigado) pode atestar isso. E enquanto você não pode pensar sobre o seu quarto como falta de sex appeal (ele tem uma cama limpa, né?!), você pode ser surpreendido por pequenos ajustes que podem fazer uma enorme diferença em termos de seu desejo.

Então esqueça sobre as maneiras de tornar o espaço extra-chic ou extra-aconchegante—aqui estão algumas gênio de formas para transformar seu quarto em um sensual ninho de amor. Sério, alguém ousa entrar e não sair satisfeito.

Criar um Sexo Altar
Primeiro, você tem que decidir que o seu quarto só tem duas utilizações principais: de um sono reparador e de sexo fantástico. “Você tem que eliminar as coisas que lhe desagradam que a sensibilidade”, diz Ian Kerner, Ph. D., autor de Ela Vem em Primeiro lugar. Para fazer isso, fazer literal espaço para as coisas que transformá-lo. Talvez você investir em uma lingerie linda peito ou você escolha uma gaveta, no peito, ou até mesmo um fora-de-a-ponto aberto para sexy itens como o seu favorito óleos de massagem ou brinquedos (estes brinquedos sexuais são tão sutis, podem ocultar na vista lisa). Encontrar esses itens um lar permanente dá-lhes um pouco mais de importância e torna-lo mais propensos a usá-los.

Comprar Coloridas Folhas
Puro branco lençóis de algodão pode ser chique e luxuoso, mas não tão grande se você planeja usar lubrificantes ou óleos ou ter o prazo de sexo, diz Debby Herbenick, Ph. D., professor associado na Universidade de Indiana e autor do Sexo Fácil: O Estranho Perguntas Respondidas para Melhor, mais Inteligente, Sexo fantástico. Experimentar com texturas e cores com a sua roupa de cama também é uma ótima maneira de aumentar os seus sentidos. E, desde o vermelho deixa qualquer look mais sexy e mais aventureiros, por que não incorporar a cor da luxúria?

MAIS:9 Posições que Praticamente Garante um Orgasmo

Obter uma Pesada-Dever de Bloqueio
A distração é o pior quando você está tentando perder a si mesmo no momento. “Estudos têm mostrado que para as mulheres para percorrer o processo de excitação e atingir o orgasmo, mental desativação precisa acontecer”, diz Kerner, o que significa que não são susceptíveis de ter um assombroso orgasmo se você está preocupado com o seu colega de quarto de crianças ou vai estourar na sala, a qualquer segundo. Tanta certeza de que você poderia usar o seu regular de bloqueio, mas a instalação de um serviço pesado pode-se fornecer um brincalhão BDSM torcer e colocar sua mente completamente à vontade.

Colocar Sexy Fotografias
Desde que as mulheres são propensas a distração durante o sexo, Herbenick sugere que você remover fotografias de entes queridos a partir do seu quarto (não se preocupe, não há muito espaço para eles na sala de estar). Porque, realmente, você quer acidentalmente olhar aquela foto de você e seus pais na formatura, quando você esta perto de um orgasmo? Em vez disso, escolha as imagens que são propícias para sexy vezes—talvez um boudoir tiro que você tomou antes de seu casamento ou de um apaixonado pela pintura abstrata que faz você se sentir as coisas. Realmente, mesmo stark paisagens são melhores do que as fotos de você e seu irmão em um acampamento de verão.

MAIS:de 30 Novas Formas de Seduzir o Seu Parceiro

Instale um Interruptor mais não Ofuscante
“Um monte de homens e mulheres lidam com a iluminação”, diz Kerner. “Está muito claro ou a sua luz não é suficiente para estimulação visual.” E de acordo com um recente Saúde da Mulher levantamento, 74% dos homens e 72% das mulheres, quer as luzes se apagaram durante o sexo—mas não totalmente off. A solução mais fácil: um simples interruptor dimmer. Veja aqui como instalar um para a forma mais gostosa de sexo.

Luz do Direito Velas
Vala que de aroma de baunilha vela que você teve para sempre e substituí-lo com uma abóbora de um (sim, nós concedemos a você a permissão para fazer alarde sobre pumpkin spice acessórios). Pesquisa de Cheiro e Gosto de Tratamento e Fundação de estudos e Pesquisas descobriram que o cheiro de torta de abóbora pode aumentar o fluxo sanguíneo do pênis e o fluxo de sangue vaginal, o que implica que ele pode aumentar a excitação.

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7 Easy Whole30 Receitas para a Perda de Peso

Enquanto muitas pessoas estão obcecadas com a Whole30 dieta esses dias, assim como muitos estão desligados pelo trabalho que dá.

Anunciado como um curto-prazo nutrição reset, o programa envolve a 30 dias de cortar um monte de alimentos considerados hormônio desequilibrando, gut-perturbar, e inflamatórias, incluindo o álcool e o açúcar, cereais (trigo, aveia, milho, arroz) e leguminosas (feijão, nozes, soja); laticínios (leite, iogurte); aditivos (carragenina, MSG, sulfitos); e assados ou junk food. Em vez disso, você vai se encher de cargas de vegetais e de gorduras naturais (como o abacate e nozes); quantidades moderadas de carne, frutos do mar e ovos; e de algumas frutas. Whole30 regras também levar a maioria dos pacotes de alimentos fora do menu em lugar de, bem, de todo. Isso significa que você vai ter que preparar mais próprias refeições na sua própria. Adicione um pouco mais obscuro regras (manteiga é bom, mas somente se é esclarecido), e Whole30 as receitas têm a reputação de exigir muito de cozinhar.

Com o que disse, a abundância de sucesso Whole30 graduados atestaram a impressionante benefícios de uma dieta que não envolva a contagem ou restringir calorias, incluindo perda de peso, altos níveis de energia, melhor desempenho atlético, dormir melhor, e de uma maior clareza mental.

Então, o que se odeiam cozinhar, mas quer tentar a Whole30? Felizmente, você não tem que subsistir em matérias de aipo mergulhado em ghee para quatro semanas para fazê-lo através de com o mínimo de in-the-cozinha esforço. Para tornar as coisas mais palatável, fizemos o trabalho de Whole30 para você.

Aqui, sete Whole30 receitas que são fáceis de criar juntos na cozinha em (quase) sem tempo de televisão, arredondado para cima, a partir do Whole30 equipe e registrado nutricionistas especializados na dieta:

Lenta Panela De Frango Chile Verde

Jessica Beacom e Stacie Hassing

“Nós amamos esta receita porque ele tem apenas cinco ingredientes e leva apenas cinco minutos para preparar. O slow cooker faz o resto!”, diz Jessica Beacom, R. D., co-fundador da Whole30-friendly nutrição consultoria e receita de blog, O Verdadeiro Alimento do Nutricionistas. O seguinte Whole30 receita de Beacom e co-fundador Stacie Hassing serve de seis a oito, de modo a prepará-lo agora e guardar o restante na geladeira para almoços e jantares durante a semana.

Coloque uma libra, desossado, sem pele coxas de frango e uma libra peitos de frango sem pele, em seu lento com a panela. Em uma tigela pequena, combine um de 12 onças jar salsa verde (escolher uma, sem conservantes ou adicionado de açúcares; Beacom recomenda que você pode obter no Trader Joe’s), um quatro-onça pode assadas fogo verde chiles, meia colher de chá de cominho em pó e meia colher de chá de orégano. Despeje sobre o frango. Coloque a tampa sobre a lenta panela e cozinhe em fogo baixo por quatro a seis horas.

Quando o frango é feito o cozimento, retire a tampa e deixe esfriar um pouco antes de destruir com garfos de direito na slow cooker. Tempere com sal e pimenta a gosto. Transferir para um prato e sirva em cima da couve-flor, arroz ou em alface envolve coberto com picado coentro fresco e fresco-suco de um limão, se quiser.

Spaghetti Squash com Carne Marinara

Stephanie Greunke

“Eu honestamente não perder massa mais. Eu sempre me senti como se ele apenas serve como um suporte para outros deliciosa comida”, diz Stephanie Greunke, R. D., criador do Rock, Seus Hormônios e a Comida de verdade Mamas podcast. “Neste caso, o spaghetti squash serve como suporte para o ghee e almôndegas com marinara. É uma ótima maneira para obter mais vegetais e é garoto-friendly.”

Primeiro, prepare o “macarrão.” Corte a abobrinha ao meio no comprimento e retire as sementes. Coloque a abóbora cortada virada para baixo em um copo grande assadeira e adicione água para cobrir o fundo da panela. Asse em forno a 350 c durante cerca de 45 minutos (a abobrinha deve olhar como espaguete fios e não deve ser piegas ou crocante).

Depois que o squash foi assar por cerca de 30 minutos, prepare o molho. Brown, um quilo de carne moída, turquia, ou de frango em uma panela com uma a duas colheres de sopa de ghee. Uma vez que a carne esteja totalmente cozido, misture com um frasco de Whole30 compatível com molho (Gruenke sugere Rao Caseiro Molho e Torradas de Alho de Molho de Espaguete de Trader Joe). Uma vez o spaghetti squash é cozido, use um garfo para remover o interior e desfie em macarrão. Squash Top macarrão com uma xícara de carne marinara e servir.

Ovo escalfado com Toscano de Hash

Diana Rogers

“Delicioso, saudável e super simples, essa receita do meu livro, Paleo Almoços e Almoços em movimento, é perfeito para a duplicação e ter para o café da manhã para aquecer no escritório ou para um simples almoço ou jantar”, diz Diana Rogers, R. D., fundador da SustainableDish.com. “Qualquer carne moída pode ser utilizada. Você não pode mexer-se!”

Cozinhar um Japonês batata-doce (enquanto você pode assar no forno durante cerca de 45 minutos, a maneira mais fácil é para estourar no micro-ondas por cerca de cinco minutos; é feito quando ela penetra facilmente com um garfo), em seguida, descasque e corte-lo. Em uma frigideira grande, derreta uma colher de sopa de bacon gordura. Adicione uma cebola em cubos e refogue até dourar, por cerca de três minutos. Adicione dois dentes de alho picado, cubos de batata doce, uma colher de chá de sementes de funcho, uma colher de chá secas de alecrim e uma colher de chá de tomilho seco, e refogue por cinco minutos. Adicionar uma libra pastoreei chão carne de porco ou de cordeiro e continuar a refogar até estar cozido, cerca de sete minutos. Adicione três colheres de sopa de polpa de tomates secos ao sol e cozinhe por mais três minutos, mexendo bem. Remover o hash do calor e parte superior com três colheres de sopa de manjericão fresco picado.

Para escalfar os ovos em seu escritório, crack uma ou duas em uma microonda-seguro tigela (de um vidro Pirex funciona bem) e fure as gemas com um garfo. Micro-ondas em alta por 90 segundos (você pode precisar de um pouco de tempo). Retire os ovos com uma escumadeira e sirva sobre a quente de hash.

Saiba como escalfar um ovo perfeitamente de cada vez:

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Caju Atum Salada De Pepino Picadas

Jessica Beacom e Stacie Hassing

Cremoso, crocante, salgado, e cheio de sabor, “esta saudável e satisfatório receita fica pronta em 10 minutos ou menos—sem cozinha envolvidos”, diz Beacom.

Em uma tigela média, combinar dois a cinco onças-latas de atum, metade de um copo de cerca de-brócolis picado slaw, meia xícara de cubos de pimentão, um terço de xícara de cubos de cebola roxa, um quarto de xícara de manjericão fresco picado, um quarto de xícara picada seca, castanhas de caju, o suco de um limão, meia xícara de maionese e sal e pimenta-do-reino a gosto. Corte um pepino médio, em cerca de um quarto de polegada de espessura. Topo de atum salada de pepino; se quiser, decore com mais picadas de manjericão fresco e castanha de caju picada.

Salmão assado com Couve-flor, Arroz e molho Pesto

Stephanie Greunke

Enquanto o molho caseiro pode parecer fantasia, pesto, na verdade, é super fácil de fazer. Aqui está outro delicioso Whole30 compatível com refeição Greunke que envolve a compra de alguns ingredientes, mas zero de picar; você pode preparar o pesto e couve-flor, arroz, enquanto você espera para o salmão para assar. Este Whole30 receita faz quatro partes, para desfrutar de metade agora com um colega ou parceiro e guarde a outra metade para a próxima noite de jantar ou de um par de pré-embaladas.

Pré-aqueça o forno a 375 F. Unte uma assadeira de vidro com ghee e adicionar quatro onça porções de salmão selvagem. Em uma tigela, combine com uma colher de sopa de alho picado (que você pode comprar em frascos preparados ou congelados), uma colher de sopa de dill seco, duas colheres de sopa de suco de limão e sal e pimenta a gosto. Regue o salmão e coloque meia colher de sopa de ghee sobre cada filé. Cobrir o prato de vidro com papel alumínio e asse por 20 minutos ou até que o salmão esteja cozido e flocos facilmente com um garfo.

Enquanto o salmão está cozinhando, prepare o pesto. Misture todos os seguintes ingredientes em um liquidificador e misturar até formar uma pasta como você lentamente incorporar uma e meia xícaras de azeite extra virgem: três copos repleto de folhas frescas de manjericão, meia xícara de nozes, três colheres de chá de alho picado, uma xícara de espinafre folhas, uma colher de sopa de suco de limão, a metade de uma colher de chá de sal e meia colher de chá de pimenta preta. Este Whole30 receita faz dois copos de pesto, assim você terá a abundância de restos de atirar para outras carnes ou ovos ou usar como um curativo em saladas (dica: é bom para três dias na geladeira, então congele-o se você pretende manter por mais tempo).

Zap quatro xícaras de congelados, preparados couve-flor, arroz no micro-ondas. Quando o salmão é feito, servir cada filé sobre uma xícara de couve-flor de arroz. Topo de salmão com pesto e divirta-se!

(Saiba como osso caldo pode ajudar você a perder peso com Saúde da Mulher Osso de Caldo de Dieta.)

Abobrinha-Enrolado de Presunto com Manjericão

Diana Rogers

“Rápido, saudável e fora-de-este-mundo delicioso, eu absolutamente adoro estas explosões de sabor”, diz Rogers. “Estes pequenos feixes de um simples aperitivo para levar a uma festa ou uma boa adição para uma sopa para o almoço.”

Para fazer isso Whole30 receita, você vai precisar de dois abobrinha, um punhado de manjericão fresco, de dois a oito onças de pacotes de presunto, uma de limão e palitos de dente. Fatia duas abobrinha longitudinalmente usando um bandolim (se você não tem um bandolim, corte-o ao longo de seu comprimento em tiras muito finas com uma faca afiada). Coloque metade de uma fatia de presunto ao longo do comprimento de uma fatia de abobrinha, em seguida, de cima com duas a três folhas de manjericão fresco. Rolar para cima e prenda com um palito. Quando você terminar de fazer todos os rolos, esprema um limão por cima deles para um zesty chute. Se você está se preparando-los antes do tempo, cubra com filme plástico e esprema o limão em cima não mais do que duas horas antes de servir.

Frango Com Bacon Fazenda Doce De Batata Assar

Jessica Beacom e Stacie Hassing

“Com apenas sete ingredientes e um pan, esta receita é um atalho para as pessoas que não podem ficar de cozinhar”, diz Beacom.

Pré-aqueça o forno a 400 graus de linha e de uma assadeira com papel manteiga. Adicione três pequenas descascadas e cortadas em cubos de batata doce, de 12 onças cortado feijão verde, um pequeno de cebola vermelha picada, três fatias picadas sem açúcar adicionado de toucinho (Beacom gosta de Pedersons Natural Fazendas Sem Açúcar Bacon) e uma colher de chá de tomilho seco para a panela e misture com uma colher de sopa de óleo de abacate para o rebordo. Pincel um pouco de azeite em uma quilos e meio de desossado, sem pele coxas de frango, depois uma camada de frango, em cima dos vegetais. Traço toda a panela com sal e pimenta e um pouco mais de tomilho. Asse por 20 a 25 minutos (até o frango estar cozido), jogando vegetais de um par de vezes. Retire do forno, regue com a metade de um copo de Whole30-aprovado molho ranch (ela recomenda Tessemae do Molho Ranch) e servir.

Colleen de BellefondsColleen de Bellefonds é uma Americana de jornalista freelancer que vive em Paris, França, com o marido e o cão, Mochi.

6 Maneiras de Fazer Esteira em funcionamento a Menos Torturante

Este artigo foi escrito por Lisa Jhung e fornecidos por nossos parceiros no Mundo Corredores.

Trinta e três anos de idade, Jacob Puzey apenas definir o recorde de velocidade para a execução de 50 quilômetros na esteira em 4:57:45. O que é mais surpreendente (quase) do que a definição de registro, no entanto, é que ele correu na esteira, por cinco horas seguidas. Com certeza, ele tinha a distração ocasional de falar com as pessoas, pois ele o fez a partir da Altra estande no Evento de corrida trade show em Orlando, na Flórida. E sua esposa postado mensagens inspiradoras em sticky notes na esteira do console enquanto ele corria. Mas…ainda.

Calgary, Alberta, Canadá, com base ultramaratonista, maratonista e treinador diz que faz “um casal corre de uma semana” em uma esteira, incluindo um ocasional 22-miler (o que o leva quase duas horas). “Eu gosto de esteira corre, porque você pode obter em alguns qualidade treinos sem os problemas de segurança de execução em estradas escorregadias no inverno”, diz ele. Escusado será dizer que, Puzey sabe como adotar a máquina a maioria dos corredores se referem como o “dreadmill.” Aqui estão as dicas:

Acho Que A Qualidade

Usar a esteira para a sua qualidade de exercícios, como a progressão é executado e fartlek. A progressão é executado, Puzey recomenda começar a um ritmo fácil e aumentando gradualmente a velocidade de um décimo de quilômetro por hora cada quarto de milha. “Eu vou começar às oito ou nove milhas por hora e aumente-a até 12 milhas por hora ao longo de aproximadamente 60 a 90 ou 10 a 15 milhas,” ele diz. Para fartlek, ele recomenda o aquecimento em um ritmo fácil, em seguida, fazendo um ou dois minutos de esforço, com um ou dois minutos em um ritmo fácil entre eles. “Priorizar as vezes que você usar a esteira e você realmente pode caber”, diz ele. (Mais rígido, os esforços de formação na esteira, fazer o tempo voar.)

Use A Tecnologia

Puzey reconhece o benefício de tecnologias—como se Treinador e DVDs com cursos virtuais, que fazem você se sentir como se você estivesse executando em outro lugar. E ele é um fã de assistir TV na longa esteira é executado. “Quando eu fiz a 22-miler, eu teria que ir e voltar entre a Fox News e MSNBC. Que me manteve bastante despediu-se,” ele ri. “E o meu plano é pré-visualização de toda a Maratona de Boston curso várias vezes em formação a partir do conforto da minha própria casa, em Calgary, utilizando-se o Treinador aplicativo no meu esteira.”

Sintonizar

Além da tecnologia visual, invista em um bom par de execução fones de ouvido e aumente o volume. Durante 50 Milhas de registro, Puzey ouviu tudo de doce, ilha inspirados em músicas como Bob Marley e Israel Kamakawiwo’ole, a mais otimista das coisas. “O bater de Eminem, ‘Perder-se’ é exatamente o ritmo da cadência eu queria manter”, diz ele.

Confira estes pensamentos TODOS nós já tivemos na esteira:

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Dividir Suas Corridas

“Você não precisa fazer um super-longo prazo, de cada vez para obter todos os benefícios”, diz Puzey. A divisão de sua execução em duas sessões por dia pode fazer a distância e de tempo na esteira, mais suportável, ao mesmo tempo em que as milhas. Puzey diz que a dupla esteira corre servir como bom bookends para o dia e manter a sua taxa metabólica de repouso superior ao que seria possível com apenas uma corrida. (Tocha de gordura, ficar em forma, e sentir-se bem com a Saúde da Mulher de 18 de DVD!)

Aprecio A Sua Ajuda Pessoal Da Estação

Parte da beleza de uma corrida em esteira é que você pode carregar o painel de frente com sua comida e bebida. “Você não tem que carregar uma garrafa ou conjunto de coisas antes do tempo no longo prazo, na esperança de que eles ainda estão lá quando você chegar lá”, diz Puzey. “Além disso, você pode treinar o seu sistema para comer e beber de forma mais consistente em uma esteira. Isso vai ajudar no dia da corrida se a distância que você estiver treinando para requer o regular abastecimento.”

Abraçar

“Quando você aprender a apenas ‘ser’ sobre uma esteira, não há muitas desculpas para não funcionar”, diz Puzey. Corrida na esteira remove muitas das outras distrações e variáveis que podem alterar a maneira como você se move ou se sentir em uma corrida, o que permite que você realmente entrar em sintonia com seu corpo. “Eu gostaria de concentrar-me no meu passada, a cadência e a respiração quando eu executar em uma esteira”, diz ele. “Se possível, eu corro na frente de um espelho para garantir que meu braço de transporte é eficiente. Quando eu comecei a correr eu tinha forma horrível. Ao longo dos anos e através da prática deliberada na esteira, eu me tornei um mais econômico do corredor.”

7 Melhores Rolos De Espuma Exercícios

Levante a mão se você tem um rolo de espuma de coleta de poeira embaixo de sua cama ou no seu closet. Bem, o que ela faz lá?! Seus músculos chamado, e eles estão implorando para que você usá-lo.

Esta é uma ferramenta que você deve incorporar em quase todos os exercícios, diz Sarah Kostyukovsky, fisioterapeuta na Physio Lógica na Cidade de Nova York. “Rolos de espuma tem sido mostrado para melhorar a amplitude de movimento, diminuição neuromuscular exaustão, e diminuir a dor pós-exercício”, diz ela. Na verdade, rolos de espuma depois de um treino diminui significativamente a dor em até 72 horas mais tarde, de acordo com pesquisa publicada no Journal of Athletic Training.

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Mas não é apenas benéfico pós-exercício, diz Kostyukovsky. “Rolos de espuma antes de um treino pode melhorar a sua mobilidade sem afetar negativamente o desempenho”, diz ela. Além disso, rolos de espuma antes ou depois de um treino pode ajudar a diminuir a fadiga muscular e melhorar o seu desempenho. (Você também pode rolar em dias de recuperação para ajudar a aliviar os músculos.)

Porque é basicamente um auto-técnica de massagem a intenção de afetar a sua tecidos moles (como os músculos e fáscia), você pode rolo de espuma de qualquer grande grupo de músculos, incluindo o quadríceps, isquiotibiais, bezerros, e parte superior das costas, diz Kostyukovsky. “Você quer apenas evitar as partes sensíveis do corpo onde nervos e vasos sanguíneos encontram-se perto de pele, como o pescoço, abdômen e virilha”, explica ela.

E quando vem a escolher o direito de rolo, Kostyukovsky diz: “um pequeno rolo de espuma (18 ou 24 polegadas) pode-alvo maioria das partes do corpo e é bom para a portabilidade.”

Ela também recomenda um maior rolo de espuma (36 polegadas), pois é “mais versátil e pode ser usado para grandes áreas do corpo, como sua parte superior das costas.”

É também importante notar, mais firme o rolo de espuma, mais a pressão que irá fornecer—então, se você é novo para rolos de espuma, de início, com uma suave rolo para adaptar o organismo para a técnica e para evitar lesões. Aqui estão alguns grandes rolo de espuma opções para você começar:

Pronto para começar a rodar? Tente estas sete exercícios, eles só levar de 10 a 15 minutos!—próxima vez que você estiver prestes a exercer ou quando você está a arrefecer. Passe o mouse sobre cada ponto, de cinco a 10 vezes.

(Para esticar, alongar-se, e restaurar todo o seu corpo, confira com Yoga, de Saúde da Mulher).

Bezerros

Como fazer: sente-se no chão com as pernas esticadas para fora, as mãos no chão atrás de você apoiar o seu peso. Coloque o rolo de espuma sob os seus bezerros. Rolar lentamente ao longo das costas de suas pernas para cima e para baixo de seus joelhos a seus tornozelos.

Por que você deve fazê-lo: Apertado bezerros e limitada mobilidade do tornozelo pode prejudicar gravemente o seu movimento. “Rolos de espuma os músculos na parte de trás de sua perna pode diminuir o fascial restrições em sua perna e melhorar a sua mobilidade do tornozelo para a prevenção de lesões e melhor desempenho nos esportes”, diz Kostyukovsky.

Quando você deve fazê-lo: Tente fazer isso a primeira coisa na manhã, para melhorar a rigidez do tornozelo, depois de sentar todos os dias para chegar o sangue flui, ou depois de um intenso treino de perna reduzir a futura dor.

Isquiotibiais

Como: Sentar-se com a perna direita sobre o rolo de espuma; dobre o joelho esquerdo, atravesse o tornozelo esquerdo sobre o seu tornozelo direito, e colocar as mãos no chão atrás de você. Rolar para cima e para baixo a partir do seu joelho para apenas sob seu direito de bunda bochecha. Alterne as pernas.

Por que você deve fazê-lo: “de rolos de Espuma suas limitações—há três músculos que todos se ligam à pelve—pode soltar sua perna superior e melhorar o seu quadril mobilidade para a diminuição do estresse sobre o baixo de volta e melhor desempenho nos esportes”, diz Kostyukovsky.

Quando você deve fazê-lo: se Sentar em uma mesa o dia todo? Então você definitivamente precisa para implantar os tight hammies quando você chegar em casa. Você também pode rolar esta área depois de um intenso treino de perna para diminuir a dor pós-exercício.

Quadriláteros

Como fazer: Deitar de bruços no chão e coloque o rolo de espuma sob os quadris. Lean na sua perna direita e rola para cima e para baixo de seu quadril até o joelho. Alterne as pernas.

Por que você deve fazê-lo: Seus quadris estão muito densa grupo muscular com várias camadas de músculos, diz Kostyukovsky—e a maioria de nós (especialmente os corredores e ciclistas) são quad-dominante. “Há quatro músculos do quadríceps e todos eles têm uma fixação comum para o tampão do joelho”, explica ela. “Rolos de espuma que esta área pode melhorar a flexibilidade do joelho e, portanto, diminuir o estresse pode estar transmitindo no seu tampão do joelho, além de reduzir a tensão na parte superior da perna e melhorar a sua mobilidade de quadril.”

Quando você deve fazê-lo: Destino quadríceps antes de um treino para melhorar a mobilidade ou mais tarde, para diminuir a dor.

De volta

Como fazer: sente-se no chão com o rolo de espuma na parte inferior das costas, descansando suas mãos atrás de você para o equilíbrio. Aperte o abs e, lentamente, dobre os joelhos para mover o rolo para cima de suas costas, logo abaixo de seus ombros.

Por que você deve fazê-lo: a dor lombar é incrível comum, e rolos de espuma pode fornecer alívio imediato. “Há uma grande área de tecido conjuntivo na região lombar, chamado thoracolumbar que envolve os músculos das costas e atribui para a coluna vertebral”, explica Kostyukovsky. “Rolos de espuma que esta área pode ajudar a melhorar a ativação muscular e reduzir a tensão.”

Quando você deve fazê-lo: Você definitivamente vai querer fazer esta jogada depois de sentar todos os dias para diminuir a traseira baixa rigidez ou dor.

Exterior Das Coxas

Como fazer: Deitar-se de lado com o rolo de espuma em seu quadril direito. Preparando seu abs e glúteos para equilibrar, rolar lentamente para baixo de seu quadril até o joelho. Mudar para o outro lado e repita.

Por que você deve se fazer é: “por causa de diferenças anatômicas entre mulheres e homens, as mulheres tendem a ter maior externas das coxas, devido à nossa ampla pélvica brim”, diz Kostyukovsky. “Rolling a região externa das coxas pode ser particularmente importante para as mulheres para ajudar com esta tensão.” Este movimento terá como alvo a longa faixa de tecido conjuntivo que é executado a partir do seu exterior quadril para o seu exterior do joelho chamado a banda iliotibial ou ITB, ela acrescenta. “Rolos de espuma que esta área pode diminuir o stress no seu quadril e/ou joelho.”

Quando você deve fazer: Tentar um presente antes de um treino para melhorar o tecido mole mobilidade externa da coxa.

Os ombros e os Lados

Como fazer: deite-se de costas com o rolo de espuma de trás de seus ombros. Lace os dedos livremente por trás de sua cabeça e inclinar a parte superior das costas para o rolo de espuma. Cinta em seu abs e glúteos para a estabilidade, e, lentamente, prima o rolo no seu lado esquerdo, elevando o seu ombro direito. O rolo de seus braços para a parte inferior de sua caixa torácica. Voltar para o centro e os lados do interruptor.

Por que você deve fazê-lo: Um monte de pessoas para carregar seu stress na parte superior das costas e ombros. “De profundidade, a pressão sustentada para pontos de gatilho ou muscular nós” tem sido mostrado para diminuir a contração das fibras musculares e reduzir a sensibilidade”, diz Kostyukovsky. “Usando o peso do corpo sobre o rolo de espuma para a pressão profunda sobre estes músculos e tecidos moles pode melhorar a tensão muscular e diminuir os teimosos pontos de gatilho.”

Quando você deve fazê-lo: Isso vai se sentir grande, literalmente, a qualquer hora do dia, especialmente se você estiver destacado.

Bunda

Como fazer: Sentado sobre o rolo de espuma, cruzar a perna direita sobre o joelho esquerdo e inclinar-se em direção ao quadril direito, colocando o seu peso em suas mãos para o suporte. Rolar lentamente uma bunda bochecha sobre o rolo. Alternar os lados.

Por que você deve fazê-lo: Seus glúteos são o maior grupo de músculos em seu corpo, e eles têm um monte de camadas fasciais, diz Kostyukovsky. “Muitas pessoas têm dificuldade de ativação destes músculos,” também. Rolos de espuma pode ajudar a melhorar fascial mobilidade e amplitude de movimento do quadril, diz ela. “Ao melhorar o fluxo de sangue e fascial delta do bumbum músculos, rolos de espuma também pode ajudar com a ativação muscular do gluteals, que são um importante grupo de músculos para as atividades cotidianas como subir escadas, bem como esportes de movimentos específicos, como a execução.”

Quando você deve fazê-lo: Despertar os glúteos com alguns rolos de espuma, depois de todo o dia sentado, ou antes de um treino. E se você já fez uma pesada treino de perna e sei que você vai sentir é amanhã, pegue um rolo de espuma e rolar antes de ir para casa e sentar no seu bumbum.

Ashley MateoAshley Mateo é um escritor e editor, maratonista, Ironwoman, e o yogi que tem contribuído para a Saúde, Mundo do Corredor, a Forma, o Self, e muito mais.

7 Melhores Purificadores De Ar Sobre A Amazônia

Então você tem alergias. E um cão. E você, basicamente, acordar todas as manhãs sentindo-se como uma porcaria.

É hora de um purificador de ar, meu amigo—um dispositivo portátil que pode ajudar a filtrar ou limpar o ar de alérgenos (pense: poeira, pêlos de animais, fumaça de cigarro) e odores.

Enquanto ele não vai necessariamente fazer o seu alergias ir embora, um purificador de ar pode legítimo ajudar com os sintomas ou impedi-los de ficar pior, de acordo com a Academia Americana de Alergia, Asma E Imunologia Interior Alérgeno Comissão (AAAAI).

Comece por anulação em purificadores de ar com filtros HEPA, observa o AAAAI. Estes circular o ar em um quarto várias vezes por hora através do filtro, retendo partículas em cada passagem. (Que sofrem de asma, pule ionizador de purificadores de ar, que usam um campo elétrico para capturar alérgenos—eles podem gerar ozônio, o que pode agravar os sintomas da asma.)

Além de que, o que mais? Bem, estes são os sete melhores purificadores de ar vendidos na Amazon para o ajudar a diminuir as suas opções.

1. Coelho Ar BioGS 2.0 Ultra-Silencioso Ar HEPA Purificador

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Não só isto é um desempenho de topo dispositivo (que tem 4,8 estrelas na média dos avaliadores), mas ele também tem um discreto exibição, de modo que seu brilho não mantê-lo à noite. Um bônus adicional: Ele pode filtrar um quarto tão grande como 625 metros quadrados, duas vezes, uma hora.

2. A Oregon Scientific Ar HEPA Purificador

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O ultra-silencioso máquina remove partículas de até 0,3 microns—poeira, fumaça, pêlos de animais, pólen e odores.

3. Puro Enriquecimento PureZone 3-em-1 Verdadeira HEPA Purificador de Ar

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Mais de 80 por cento dos compradores prêmio este purificador de ar de cinco estrelas, como é fácil de usar, o seu design elegante, e o seu impressionante eficácia.

4. A Honeywell 50250-S Verdadeira HEPA Purificador de Ar

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Ok, ele pode não ser tão atraente como alguns no mercado, mas este é o mais vendido na Amazon com cerca de 2.000 cinco estrelas comentários.

As pessoas gostam dele porque ele não é super barulhento, os filtros são fáceis de mudar, e o mais importante, ele faz o trabalho, remoção de partículas de poeira e outros contaminantes.

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Este purificador de ar remove super-pequenas partículas, como poeira e pêlos e elimina odores. Os utilizadores dizem, literalmente, traz uma lufada de ar fresco no quarto.

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Este purificador de ar é lavável filtros de fazer alterações de filtro fácil, e seus três limpeza velocidades de colocar você no controle. É também a Energia Estrelas, por isso não executar o backup de sua conta.

7. Alen BreatheSmart Customizeable Purificador De Ar

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Este é definitivamente a mais caros na lista, mas é top-rated (75% dos comentários são de cinco estrelas), possui um design moderno e filtra tão bem algumas pessoas dizem que querem buraco em sua casa e nunca deixar (mesmo com um gato e gato alergias). Também: O filtro tem a duração de um ano completo—perfeito para pessoas preguiçosas.

Jessica MigalaJessica Migala é um escritor de saúde especializados, em geral, bem-estar, fitness, nutrição e cuidados para a pele, com trabalhos publicados em Saúde da Mulher, Glamour, Saúde, Saúde do homem, e mais.