7 Exercício De Movimentos Que Irão Dar Resultados Imediatos

Ir aos bastidores durante qualquer musculação show, e além de concorrentes ficar bronzeado, você também vai encontrá-los de bombeamento as flexões, a banda de ondas, ou um número de outros exercícios de peso corporal.

Por que se preocupar? Não é como se eles estão indo para adicionar qualquer últimos minutos de massa muscular minutos antes de aparecer no palco. Mas há uma razão legítima para que de última hora mini-treino: a bomba.

Realizando estas superior-rep, com menor carga movimentos aumenta o fluxo de sangue para os músculos, o que aumenta o inchaço nas células. O resultado? Um pouco mais swole você.

Escolhendo o direito que pode melhorar a sua postura, fazendo você parecer mais alta e mais magra, dando-lhe o tipo de presença que vai fazer você se destacar.

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Na verdade, um amplo, generalizado postura—como oposição a um senta-mais de um pode ajudar você a se sentir mais poderosa, aumentar os níveis de testosterona, e a reduzir os níveis do hormônio do estresse cortisol, um estudo na Ciência Psicológica encontrada. Em suma, levar a si mesmo da maneira certa, e isso pode fazer você se sentir poderoso, e pode até mesmo alterar a química do seu corpo, também. (Aqui está o que acontece com seu corpo quando você começar a tomar testosterona.)

Então, sim, você deve estar jogando o tempo de jogo com a sua rotina de fitness. Mas, às vezes, você apenas quer um pouco de gratificação instantânea. Homens de fitness editor de Ebenezer Samuel criou este treino para quando você quer apenas olhar melhor, agora. Você pode fazer todos esses exercícios para um corpo cheio de bombas e postural reset, ou você pode escolher algumas para uma rápida pré-passeio ajuste.

O Bombeada Treino

A chave para uma adequada da bomba é tudo sobre o rep e contagem de tempo sob tensão. Portanto, certifique-se de ter em atenção estes números.

1. Alter Único-Braço Concentração de Cachos: 12 a 15 repetições

Certifique-se de apertar os bíceps para uma contagem no pico de contração. A palavra “concentração” é o nome de uma razão. Você deve estar centrada na conexão mente-músculo para seu bíceps.

Os representantes devem ser controlados, sem balançar, diz Samuel. Fazer 4 total de conjuntos, descansando 45 a 60 segundos entre cada um.

2. Flexões: 50 número de repetições

Chegar a 50 em tão poucos jogos que você pode com a boa forma e uma gama completa de movimento. Como os bíceps, os peitorais facilmente e rapidamente lavar com sangue, ajudando-o a preencher a parte superior do corpo contribuindo para um V-cone, diz ele.

3. Chinups: 25 para 30 número de repetições

Chinups são mais fáceis do que pullups, então você vai ser capaz de lidar com volume suficiente para realmente bomba até suas costas e o bíceps, Samuel diz.

Visam atingir o número total de repetições em alguns conjuntos possível. Executar estes com toda a amplitude de movimento, bem como para o final de bomba.

4. O cálice de Agachamento: 12 a 15 repetições

Mantenha a parte inferior de cada repetição para 1to 2 segundos para max bomba de efeito, Samuel diz.

Devido a colocação de peso na frente de seu corpo, colocando ênfase no quadríceps, não é preciso uma tonelada de peso para explodi-los. Isso pode ser feito com um kettlebell ou halteres. Realize 3 total de conjuntos.

Confira estes dança de inspiração agachamentos que vai fazer você querer agitar o seu espólio:

Seu Stand-Altura Treino

Estas medidas irão ajudar você a se tornar consciente de sua postura, e a abertura de áreas que muitas vezes nos força para debruçado posições.

1. Corpo oco Rock: 45 segundo detém

A maioria das pessoas não usam seu abs para puxar sua costela gaiolas, levando a queimado as costelas. Quando você aprender a puxar as costelas para baixo, sua postura global e a estabilidade do núcleo, irá melhorar a sua barriga ficará mais compacto, diz Samuel.

O hollow-body rock é o melhor exercício de núcleo para ensinar você a como manter os costelas, enfiado para baixo. Realize 3 total de conjuntos, descansando por 15 segundos entre cada um. (Veja aqui como fazer o corpo oco do rock para a direita.)

2. Propenso Cobras: 5 repetições

As pessoas passam grande parte do dia na posição sentada, enquanto em uma mesa, comendo em uma mesa, olhando para o seu telefone, ou de condução. O propensas a cobra é o completo oposto do moderno senta-mais de posição. Ele ativa seus músculos de trás, puxa as lâminas do ombro para baixo e para trás em sua posição de direito, e abre o peito.

Seus ombros e peito vão aparecer mais amplas, como tudo na região é abrir corretamente e/ou definido em seu lugar, diz Samuel. Fazer 3 total de conjuntos, segurando cada rep por 4 a 5 segundos.

3. Glúteos Ponte: 10 a 12 repetições

Idealmente, você vai querer colocar um halter ou barra reta acima de seus quadris para maior resistência, diz Samuel.

Você também pode colocar um miniband ao redor de suas coxas para activar a sua glúteos. Um dobrado (posterial de inclinação) ou mais longos (anterior tilt) pelve vai levar para o desalinhamento postural e ombros caídos para. Mantendo o seu costelas dobrado—como que você aprendeu com a oca-organismo mantenha—unir seus quadris para cima vai ajudar a reposicionar-los. Realize 3 séries.

O artigo 7 Exercício de Movimentos Que Irão Dar Resultados imediatos apareceu originalmente na Saúde dos Homens.

A partir de:Saúde do homem NOS

7 Casais De Celebridades Que Esqueci Completamente Aconteceu

Não queremos estereótipo, mas quando você está quente pessoa famosa em Hollywood, você provavelmente quer namorar outras muito atraente pessoas famosas em Hollywood (que é o que gostaríamos de fazer, pelo menos). E porque muito, muito ridiculamente boa aparência, as pessoas têm sido a namorar outras facial-aventurados os seres humanos desde sempre, há a obrigação de ser um poucos os casais que você esqueci completamente eram uma coisa de volta no dia.

Com isso em mente, nós demos uma olhada em algumas das celeb casais você ainda não ouviu falar de um tempo. Comer seu coração, J. Lo e A. Rod.

Jennifer Lopez e Ben Affleck

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Jenny from the block reuniu com o jogador de beisebol Alex Rodriguez, do Bronx, mas lembre-se de quando ela estava noiva de Ben Affleck? O casal tornou-se instantânea da realeza de Hollywood quando eles reuniram-se, em 2002, mas “Bennifer” split antes de seu casamento, em 2004. “Eu faria tudo de novo, eu acho. Eu realmente iria. Mesmo a relação parte,” ela disse em uma 2015 entrevista com o HuffPo ao Vivo. “Eu me sinto como tudo é parte de sua história e de sua jornada e destina-se a ser e o ajuda a crescer, se você estiver disposto a olhar para ele, e eu estou disposto a olhar.”

Cameron Diaz e Alex Rodriguez

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Falando de A. Vara, antes que ele chegasse em conjunto com J. Lo, que ele e Cameron Diaz foram um item. A par namorou por mais de um ano e a divisão aparentemente abalada Cameron. “Quando eu estava passando por um pouco de mágoa, pouco tempo atrás, eu disse a um amigo, ‘Wow, isso realmente dói!’ E disse-me ele, ‘Que só mostra o que sua capacidade de amar é'”, disse a atriz em 2012 entrevista com InStyle. “Eu prefiro ter meu coração quebrado mil vezes do que nunca a amar a todos. Eu tenho tanto amor para dar, não estou vazia de amor, eu sou cheia de amor.” (Obter mais conselhos para a vida a partir de Cameron Diaz aqui.)

Hilary Duff E Aaron Carter

Chris Polk

Ele foi um dos maiores adolescente histórias de amor do nosso tempo, que é naturalmente por Aaron Carter e Hilary Duff relação seguia o caminho da maioria dos jovens de histórias de amor e fracassou. Mas, aparentemente, Carter nunca obteve mais de sua ex. Após Duff dividido com seu marido, o jogador de hóquei Mike Comrie, em 2014, Carter levou para o Twitter para compartilhar a tocha que ele ainda carrega para Duff. “Não seja estúpido que douche que perde o amor da sua vida para sempre.. Gosta de mim…”, ele twittou. “Eu vou passar o resto da minha vida tentando ser melhor a mim mesmo ao voltar para ela. Eu não me importo com o que QUALQUER um de vós pensar”, acrescentou. Quando Buzzfeed perguntou Hilz como ela se sentia sobre seus tweets, ela disse simplesmente que era meio estranho. “Eu não sei como me sinto. Quero dizer, isso foi há muito tempo, e, obviamente, eu ainda estou casado e tenho um filho.”

Veja como verdadeiros homens e mulheres se sentem sobre peidar em relacionamentos.

Ryan Gosling e Sandra Bullock

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Mesmo antes de Ryan e Rachel McAdams (lembre-se daqueles dias de glória?) houve Ryan e Sandra. Yep. Os dois se apaixonaram em 2002, durante as filmagens de Assassinato por Números. “Eu tinha duas das maiores amigas de todos os tempos,” Gosling disse ao jornal BRITÂNICO The Times em 2011, referindo-se a Rachel McAdams e Sandra Bullock. “Eu não conheci ninguém que pudesse cobri-los,”

John Krasinski e Rashida Jones

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Lembre-se de quando John Krasinski e Rashida Jones, datada? Não, não é sobre O Office—IRL. O casal rompeu-se muito antes de sua em-ar Office romance, mas continuaram amigos. “Não é muito frequentemente você pode trabalhar com um ex-namorado tão facilmente”, disse Rashida OK!de volta em 2008.”Ele é fantástico, realmente hábil, honesto e direto.”

(O Magro, Sexy, Forte Treino de DVD é a rápida e flexível de treino que você estava esperando!)

Scarlett Johansson e Ryan Reynolds

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Antes de o conto de fadas perfeição que é Ryan, Blake Lively, e suas duas meninas (sério, muito surpreendente cabelo não deve ser permitido em um casal), Ryan foi casado com Scarlett Johansson. Após os dois-e-um-metade do ano, o casamento terminou em divórcio, ScarJo aludiu que a competitividade no relacionamento pode ter contribuído para o casal de morte. “[O casamento] tem um monte de trabalho,” ela disse em uma entrevista com o Desfile. “É preciso um homem que não apenas confiante no amor que temos um pelo outro, mas confiante no que ele tem a passar na sua própria carreira. Ele tem que estar em um campo que é completamente diferente da sua.”

Gwyneth Paltrow E Brad Pitt

Ron Galella

Antes de existir Brangelina (RIP) e mesmo antes de Brad e Jen (também RIP) a 90 poder casal para Brad e Gwyn. O casal namorou após reunião no conjunto de Sete em 1994e, na verdade, ficaram noivos, antes de dividir um ano mais tarde. Em 2015 entrevista com Howard Stern, o GOOP mestre fundador disse: “eu definitivamente caiu no amor com ele. Ele era tão lindo e doce. Quero dizer, ele era o Brad Pitt.” A atriz e guru de estilo de vida passou a dizer, ela era muito jovem para o relacionamento. “Eu era uma criança, eu tinha 22 anos quando nos conhecemos. Você não pode tomar essa decisão quando você está com 22 anos de idade. Eu não estava pronto, e ele era bom demais para mim”, acrescentou.

Macaela MackenzieMacaela Mackenzie é um jornalista freelance especializada em saúde, cultura e tecnologia, e ela contribui regularmente para jornais como Prevenção, Saúde da Mulher, a Forma, a Allure, Saúde do homem, do John Hopkins de Revisão de Saúde, e muito mais.