Como Ter Um Corpo Estético E Musculoso: 5 regras essenciais para preparar a musculatura

Como Ter Um Corpo Estético E Musculoso: 5 regras essenciais para preparar a musculatura

Monstro de massa? Nah … você prefere ser proporcional e rasgado, certo? Aqui estão as 10 principais estratégias nutricionais que você precisa para garantir que você está no caminho certo para um físico magro e musculoso.

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Qualquer um pode comer o suficiente para ficar grande. Mas se você quiser adicionar o tipo de tamanho que parece certo quando você está passeando pelo calçadão da Muscle Beach Gym em Veneza – onde alguns dos maiores fisiculturistas de todos os tempos pareceram os melhores – então apenas ‘grande’ venceu ‘ t cortar.

Os grandes do passado sabiam que era possível crescer de magricelas a enormes, de uma maneira que constrói músculos simétricos e aerodinâmicos e lhe dá uma aparência densa e magra de suas armadilhas para suas panturrilhas. Eles sabiam que com paciência e com o plano certo, você pode ter o tamanho e o abdômen também.

Para obter um novo insight sobre o ganho de peso adequado, conversei com uma nutricionista e vários atletas patrocinados pela Muscle Beach para montar essas 10 táticas nutricionais práticas e inteligentes para o fisiculturista aspirante que quer ter uma boa aparência, não apenas grande.

1. Conheça o seu número mágico
Você está colocando o peso errado quando quer perdê-lo? Ou talvez você esteja preso em ponto morto? De qualquer maneira, o problema pode ser que suas calorias em relação ao equilíbrio de calorias estejam fora de sintonia. Para seguir o caminho certo, multiplique seu peso corporal por 16-18 para obter sua faixa ideal de crescimento De acordo com esta fórmula, um indivíduo de 160 libras deveria consumir 2.560-2.880 calorias por dia (160 libras multiplicadas por 16 e depois por 18) Para obter melhores resultados, essas calorias devem ser distribuídas entre 5-7 refeições, uma a cada 2-4 horas.Se você precisar soltar alguns quilos, multiplique seu peso corporal por 12. Se a manutenção é o objetivo, você vai querer cair no intervalo de 13-15.

Conheça o seu número mágico
Quando você planeja as refeições para atingir esses números, tenha em mente que nem todas as calorias são iguais. Se eles fossem, todos nós poderíamos viver com sorvete e Ho Hos enquanto nós esculpimos nossos corpos. Na realidade, você atinge esses números tomando um martelo e uma talhadeira em sua dieta para aparar o lixo. Substitua as calorias vazias por uma proporção adequada de 30% de proteína (veja o número 3 abaixo), 50-60% de carboidratos (principalmente grãos integrais, frutas e vegetais, conforme explicado no número 5) e 10-20% de gorduras de alta qualidade número 6).

2. Evite os extremos: faça pequenos ajustes
Sim, você realmente pode ganhar ou perder muito peso muito rápido. Se você está ganhando mais de 2 a 3 quilos por semana, provavelmente é mais gordura corporal. Se você está perdendo mais de 2 a 3 quilos por semana, provavelmente há muito tecido muscular.

Se, depois de três semanas, você não estiver indo em direção ao seu alvo em um ritmo constante, ajuste seu nível de calorias para cima ou para baixo em 200 a 400 calorias por dia. Mantenha suas proporções atuais de macronutrientes e atinja esse novo nível por mais três semanas. Continue aprimorando suas macros até que a escala esteja se movendo de forma constante na direção certa.

3. Inclua proteína em cada refeição
Desenvolver um físico de cair o queixo e bem equilibrado se reduz à proteína ou, mais especificamente, aos aminoácidos encontrados em proteínas completas, como carne, peixe e laticínios.

Para proteína eu como muitos peixes, principalmente atum, ovos, leite, frango, às vezes carne vermelha, aveia, sementes de nozes e amêndoas ‘, diz o atleta patrocinado pela Muscle Beach, Ike Catcher.

Inclua proteína em cada refeição
‘Carnes magras são uma das maiores fontes de queima de gordura do seu corpo, ajudando a impulsionar seu metabolismo e a construir tecido muscular saudável enquanto ajuda a se sentir satisfeito e saciado’, diz Tiffani Bachus, RD., Co-autor de ‘Não Desculpas! 50 maneiras saudáveis ​​de curtir o café da manhã ” Aproximadamente 15 a 20% de suas calorias diárias devem ser provenientes de proteína magra, como peito de frango e peru, peixe, cortes magros de carne, incluindo cortes de lombo e redondos e claras de ovo.

4. Suplemento Com Shakes
Se você está tendo problemas para espremer o suficiente desses alimentos em suas refeições, faça a proteína sacudir sua arma secreta. Adicione um batido de proteína de 20-25 gramas ao seu plano de refeições uma ou duas vezes por dia para acertar seus números sem sentir-se recheado. O 100% All-Pro da Beach Nutrition fará o mesmo.

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5. Nunca tema carboidratos – pelo menos não os bons carboidratos
Se você nunca tentou treinar duro e adicionar quantidades significativas de músculos, ‘carboidratos’ talvez tenha se tornado uma palavra suja para você. Isso é um erro. Se você treina intensamente, precisa de carboidratos – e muitos deles. Seguir uma dieta baixa em carboidratos por muito tempo pode fazer com que você se sinta esgotado e potencialmente catabólico, perdendo massa muscular em vez de gordura corporal. uma ampla variedade de alimentos, e nem todos eles são amigos do culturismo.

Como eles perderam 478 libras

Como eles perderam 478 libras

A perda de peso é sobre números: Queime mais calorias do que você come ou bebe. Mas também é pessoal.

Todo mundo é diferente, e há tantas dietas e exercícios para escolher. O que é certo para você?

Pode ajudar a obter inspiração de pessoas que estão onde você está agora e perderam o peso. Comece com essas seis histórias de pessoas que perderam peso e ficaram mais saudáveis.

Petrina Hamm, treinador de fitness online, Apex, NC

Perdeu 100 libras

Como ela perdeu: Hamm seguiu a dieta de Atkins, seguido por um plano sensato de comer que observava o tamanho das porções e evitava alimentos processados ​​e açúcares refinados. “Eu comecei com uma academia, mas mudei para treinos em casa como o P90X e o Insanity, que eu amava.”

Seus lanches: ‘Cerejas mergulhadas em manteiga de amêndoa, chips de couve assada e legumes com homus.’

Como ela ficou na pista: “Meu marido se tornou meu sistema de apoio. Nós fizemos exercícios nosso tempo de ligação.

Seu conselho: “Tome um dia de cada vez! Você não ganhou peso durante a noite. Você não vai perdê-lo durante a noite.

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Razões surpreendentes que você está ganhando peso
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Allison Keller, professora, Houston

Perdeu 60 libras

Como ela perdeu: Vigilantes do Peso e exercícios. “Comecei a treinar uma vez por semana e aumentei para 5 dias. Aproveitar o que eu fiz foi fundamental. ”Quando correr na esteira se tornou chata, ela mudou para ciclismo indoor e kickboxing.

Lanches: ‘Bananas, fatias de pepino, uvas e cenouras eu poderia levar em movimento.’

Como ela ficou na pista: “Participar de reuniões semanais da WW me ajudou a ficar responsável. Se eu perdi uma semana, o apoio da comunidade me colocou de volta nos trilhos ”.

Seu conselho: “Evite tentações. Eu parei de comprar sorvete e batatas fritas porque eu sabia que se eles estivessem na minha casa, eu os comia. ”

Scott Martin, enfermeira, Orange County, CA

Perdeu 67 quilos

Como ele perdeu: A dieta de Atkins, refeições de dieta personalizadas entregues em sua casa e exercícios regulares.

“Comecei a correr, apesar de poder ir apenas um quarteirão a princípio. Eventualmente, eu estava trabalhando 6 dias por semana no MAX Trainer da Bowflex [uma máquina de exercícios em casa para todo o corpo] ou em uma aula de treinamento. ”

Seus lanches: “Qualquer coisa com baixo teor de carboidratos – queijo, peru e até mesmo camarão cozido.”

Como ele ficou na pista: “Um aplicativo chamado Run Tracker me permite ver meu progresso. Minha família também me motivou. Eu queria ser saudável para eles.

Seu conselho: “Comece com uma meta de aptidão que seja atingível; depois, aumente o seu exercício semana a semana. ”

Jessica Partain, designer de jóias, Charlottesville, VA

Perdeu 31 quilos

Como ela perdeu: Partain adotou uma abordagem de alta tecnologia. Ela foi a um laboratório de exercícios para verificar sua taxa metabólica de repouso e usou uma calculadora on-line para estimar quantas calorias ela queimou diariamente.

Então, ela rastreou os alimentos que ela comeu em um diário, ficando várias centenas de calorias abaixo desse limiar todos os dias.

‘Eu também fiz atividades que não pareciam exercícios, como dança de salsa e caminhadas, e adicionei esforço para as atividades diárias, como caminhar para recados’.

Lanches: ‘Eu comi porções menores de alimentos ricos em calorias e fiz uma parte de frutas ou vegetais de cada guloseima, como maçãs e manteiga de amendoim ou pepino e homus.’

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Dicas para perder 100 libras ou mais
Essas mudanças de estilo de vida – sugeridas por especialistas e pessoas reais que ‘perderam o peso’ – podem ajudá-lo a permanecer no caminho em direção a um corpo mais saudável e a um você mais feliz.
Como ela ficou no caminho certo: “Manter um registro de comida me ensinou sobre porções e tornou mais fácil ver como diferentes proporções de carboidratos, proteínas e gorduras me faziam sentir”.

Seu conselho: “Em vez de seguir regras restritivas, eu comia do jeito que planejo comer o resto da minha vida. Não há uma maneira perfeita de perder peso e nem alimentos bons ou ruins, apenas o que funciona melhor para você. ”

Eli Sapharti, treinador de perda de peso, Miami, FL

Perdeu 110 quilos

Como ele perdeu: Andando 15 minutos por dia e desistindo de bebidas açucaradas. Então, a cada duas semanas, Sapharti acrescentou tempo e intensidade às suas caminhadas.

‘Comecei a correr apenas 10 segundos, mas acabei correndo 5Ks, depois 10Ks, depois meio maratonas.’

Seus lanches: “Bolinhos de arroz com geléia sem açúcar, pipocas e uvas.”

Como ele ficou na pista: ‘Eu não me concentrei no peso que eu tinha a perder ou quanto tempo levaria, mas a diferença que eu vi no meu corpo e como me senti.’

Seu conselho: “A perda de peso é quebrar o aparentemente impossível em pequenas possibilidades. Faça algo hoje para ficar um pouco mais saudável ”.

Beverly Simon, engenheira naval, Burtonsville, MD

Perdeu 110 quilos

Como ela perdeu: Ela seguiu Ian Smith, MD Shred: The Revolutionary Diet, que combina uma dieta de baixo índice glicêmico com o espaçamento entre refeições e substitutos de refeição.

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Razões surpreendentes que você está ganhando peso
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“Eu odiava fazer exercícios, mas descobri que amava Zumba! Como tenho artrite, também fiz exercícios de baixo impacto, como corrida em águas profundas e hidroginástica. ”

Lanches: “Os alimentos SHRED pré-embalados, como sacos individuais de pipoca e barras de proteína de amendoim, são convenientes e me preenchem”.

Como ela ficou na pista: “O incrível apoio da Shredder Nation no Facebook. Também comecei a seguir as dicas de saúde do Dr. Ian no Twitter. ”

Seu conselho: “Sua saúde é mais importante do que a escala lê. Hoje, meu colesterol está dentro dos limites normais e não sou mais pré-diabético. Estou em melhor forma do que nunca!

9 passos para construir um corpo de Hollywood em 12 semanas

9 passos para construir um corpo de Hollywood em 12 semanas

‘Eu não treino ninguém que não queira fazer isso naturalmente. Eu faço isso de forma eficiente e faço isso de forma limpa. Sem exceções ”

Merda: O personal trainer Jason Walsh não aceita nada disso. E é precisamente por isso que ele foi convidado a colocar Bradley Cooper na forma americana de Sniper, esculpir Matt Damon em uma massa digna de Bourne e construir um corpo melhor para seu mais recente projeto: você.

Perguntamos ao melhor treinador do filme as dicas que qualquer homem pode usar para obter seu próprio físico de grande sucesso. O que é mais fácil do que parece: “A verdade simples é que qualquer um pode transformar seu corpo em doze semanas. Só é preciso dedicação e saber como ”, diz Walsh. Para sua sorte, condensamos a riqueza de conhecimento de Walsh em nove pilares de transformação.

Bem-vindo ao acampamento de Hollywood.

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1. Beast seu peso corporal
Ser processado não precisa afetar seu saldo bancário. Além disso, se você está apenas começando, então é melhor dominar seu próprio peso corporal antes de se inscrever no ginásio, aconselha Walsh: “Todos, até mesmo estrelas de cinema, têm que começar sua transformação com movimentos de peso corporal graças a um elemento chave: o nervoso sistema.’

Isso significa reforçar um padrão de movimento para que seu corpo saiba o que deve saber sob pressão – você precisa religar seu sistema nervoso para que ele automaticamente recrie mais músculos quando estiver estressado. “Quer dominar o agachamento com barra? Você tem que ser peso corporal pro primeiro, ”aconselha Walsh.

(Relacionado: Como conseguir uma academia mais barata)

E a melhor coisa sobre movimentos sem equipamento (além do custo)? Eles são tão eficazes quanto o trabalho pesado. Estudos publicados na revista Medicine & Science in Sports & Exercise descobriram que, para iniciantes, o treinamento calistênico combina com movimentos baseados no ginásio quando se trata de queima de gordura e construção muscular.

No entanto, não se sinta tentado a pular direto para burpees e caminhar nas paredes. ‘Isso é apenas uma verdadeira maneira de entrar em forma’, diz Walsh. “Me chame de velha escola, mas acho que a melhor maneira de os homens ficarem em condição de pico é com segurança.” E o jeito de fazer isso?

“Escolha três bons movimentos. 30 segundos depois. 30 segundos de folga. Três conjuntos. Seis dias por semana. Simples. ”Aconselha Walsh. ‘Esse impulso de meio minuto fornecerá a tensão que seus músculos precisam para crescer’.

Mas quais três movimentos são melhores para você? Walsh recomenda:

Agachamentos

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– Fique com os pés afastados na largura dos ombros.

– Comece o movimento dobrando os joelhos e sentando-se com os quadris.

– Desça o máximo que puder e rapidamente inverta o movimento de volta à posição inicial.

– Mantenha a cabeça erguida e as costas retas durante o movimento.

Pressões

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– Configure com o seu peso apoiado nos dedos dos pés e mãos sob os ombros, corpo reto.

– Tome cuidado para manter o seu núcleo bloqueado para que uma linha reta se forme entre a sua cabeça, glúteos e saltos.

– Abaixe seu corpo até que seu peito fique a uma polegada do chão e depois expulse explosivamente, estendendo totalmente os braços.

Caminhando lunges

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– Avance o máximo que puder com a perna direita, dobrando o joelho à direita, de modo que quase esfregue o chão.

– Use o calcanhar do seu pé direito para empurrar-se para a próxima estocada, desta vez levando com a perna esquerda.

Depois de dominar esses três movimentos, é hora de investir em uma academia e sua técnica de deadlifting? Ainda não. Tudo o que você precisa é de um equipamento para realizar sua transformação em casa. ‘Eu amo bolas medicinais’, diz Walsh.

‘Eles são a melhor ferramenta para impulsionar seus movimentos de peso corporal. Você pode usá-los de muitas maneiras diferentes e todos melhorarão sua força. ”Ele não está brincando; aqui estão os nossos 33 principais maneiras de usar um:

(Relacionado: O treino de peso corporal ligado ao lounge que todo homem precisa experimentar)

2. Você não pode vencer os clássicos
‘Se você quer levar a sério o músculo, então você precisa, exceto que alguns exercícios são simplesmente estúpidos’, diz Walsh. ‘Vá ao YouTube e você verá milhares de’ novos ‘treinos que são pura merda. A melhor coisa que você pode fazer é seguir os movimentos mais básicos das articulações. Agachamentos. Lunges Pull-ups. Eles estão por perto desde o início do treinamento com pesos porque são os melhores. Usa-os.’

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E se a conversa direta de Walsh não convencer você a dominar os clássicos, a ciência o fará. De acordo com um estudo publicado no International Journal of Sports Medicine, exercícios de afundamento, como ondas de pulso, que visam partes individuais do corpo (neste caso, o pulso. Surpreendente, nós sabemos) para movimentos compostos como depressões, não direcionam mais fibras musculares; eles vão fortalecê-los também.

Como? Estes componentes clássicos de treino ativam os músculos estabilizadores para produzir maiores aumentos nos níveis de hormônio de crescimento e testosterona do que os exercícios de isolamento.

(Relacionado: Os três movimentos clássicos mais importantes que você precisa no seu treino)

Mas espere, fica melhor. A Royal Holloway University descobriu que movimentos compostos são a maneira mais eficaz de eliminar a gordura porque eles colocam mais estresse metabólico em seu corpo, o que invade sua gordura

A Compreensão Dieta Especial

dieta

Um Fato Surpreendente sobre Dieta Especial Descoberto

Se você faz parte da dieta há algum tempo, avalie seus hábitos alimentares e verifique se está adotando o programa corretamente. Se você está grávida, às vezes você pode precisar de dietas especiais para atender às necessidades do momento. Muitas vezes, uma dieta especial para minimizar a exposição de uma pessoa à lactose envolve simplesmente medidas como beber quantidades menores de leite em intervalos mais frequentes.

Como Começar com a Dieta Especial?

Esse tipo de plano de dieta controla a ingestão de calorias em excesso, pois consistem em baixas calorias, mas têm todos os nutrientes essenciais em abundância. O plano de dieta acima mencionado é bom para o gosto também, pois a maioria das receitas é deliciosa e não cria problemas para as mulheres amantes do sabor. Um plano de dieta de barriga plana ideal inclui alimentos à base de nozes, feijão, proteína magra, sementes, grãos integrais e toneladas de frutas e legumes com cápulas de Slimtrol Funciona. Além disso, as pessoas são diferentes e reagem de maneira diferente ao programa de dieta. O programa de dieta Atkins é provavelmente um dos planos de perda de peso mais simples a seguir.

Dieta especial – É uma Farsa?

Algumas pessoas perdem peso em surtos e outras perdem peso de forma mais constante. Em Eat Weight Off ” é possível que você perca peso sem efeitos colaterais. Quando, em apenas um ano, meu peso subiu para 64 kg, passando de 56 kg, percebi claramente que algo estava errado. Você recuperará todo o peso perdido assim que parar de engolir comprimidos. Perder peso pode ser crucial. Perder peso com comida é totalmente seguro e sadio.

Implacável Dieta Especial As Estratégias Exploradas

Sim, você pode comer todos os alimentos de que gosta, desde que os combine sabiamente com suplementos e alimentos suficientes que evitam o herpes labial. Os chamados alimentos gasosos não afetam o lactente porque os carboidratos não digeridos que causam gás na mãe não passam para o leite materno. Você também descobrirá alimentos que causam herpes labial. A comida pode fazer você feliz A comida pode te deixar triste! A maioria dos alimentos contém lisina e arginina. Ao tomar suplementos de lisina, você pode comer mais alimentos ricos em arginina, como chocolate.

Corpo e estética: como a beleza é vista hoje

Corpo e estética: como a beleza é vista hoje

A cultura do corpo e da estética leva mulheres, ao longo dos séculos, a buscarem constantemente as curvas e “formas perfeitas”. Elas já tiraram as costelas flutuantes para “afinar” a cintura, acharam o máximo ser super magras, aderiram às cirurgias plásticas, lipoaspiração e silicone, tudo isso para se adequar ao padrão de beleza vigente no momento.

Saiba mais: site de estética

A necessidade de estar adequado aos conceitos estéticos da atualidade, pode gerar transtornos com a própria forma, levando o indivíduo à ansiedade, à depressão e à tristeza. Os sonhos das pessoas de terem um corpo e estética “ideal” são alvo das publicações de moda, como os programas de televisão, cinema, capas de discos, reportagens em jornais, revistas e campanhas publicitárias.

O padrão antigo de beleza, pregava mulheres pálidas e magérrima, em que adolescentes morriam vítimas da anorexia, como o caso da modelo brasileira Ana Carolina Preston, que faleceu em 2006 vítima de complicações causadas pela doença. A Itália, a fim de frear a busca incessante pela magreza, criou um conjunto de leis para combater a “ditadura da balança” e definiu que modelos com menos de 16 anos e com índice corporal inferior a 18,5 – valor considerado limite entre a saúde e a desnutrição -, não podem participar de campanhas publicitárias ou desfiles.

No Brasil, as agências de modelos ficaram mais exigentes em relação ao estado de saúde das contratadas e passaram a acompanhar dietas e requerer relatórios médicos periódicos atestando que elas estavam saudáveis. Hoje, na moda, têm-se um padrão estético com modelos com curvas e bochechas rosadas. Uma mudança que parece não parar por aí e, talvez, vá além das passarelas.

O artigo “Sobre o corpo e a estética: como a medicina e a publicidade revelam o corpo” revela que nos últimos anos há uma mudança de conceitos no que se refere ao padrão corporal. As mulheres mais “cheinhas” começaram a aparecer nas peças publicitárias, a moda tem dado sinais de transformação levando para as passarelas top models coradas e as roupas e modelos plus size.

Os padrões estéticos na moda mudaram nos últimos anos, passou de mulheres magérrimas à modelos com curvas/ Reprodução

Porém, apesar de algumas mudanças, ainda vigoram alguns padrões levando o corpo construído e desconstruído ao longo das épocas a sofrer com mudanças nos padrões estéticos. O corpo natural, construído de forma artificial, é o ideal do novo século, onde as mulheres compram A forma corpórea perfeita, pela aquisição de silicones, moldando o corpo da maneira que acham adequado, transformando-o unicamente para ser visto.

E é neste contexto e sobre essas mudanças que o artigo “Sobre o corpo e a estética: como a medicina e a publicidade revelam o corpo” levanta um questionamento que, talvez, toda a sociedade faça: Qual o futuro do corpo?

Uma resposta que ainda se desenha ao longo das épocas, construindo e desconstruindo o corpo feminino em busca de um ideal de beleza e um padrão de corpo e estética adequados, variando de acordo com os ideais culturais de cada sociedade e época. É a ditadura do corpo e estética estimulada na sociedade pela moda e, também, pela publicidade.

Eu Quero Perder Peso Guia

O que Você Precisa Fazer Sobre eu Quero Perder Peso com Início no Próximo 10 Minutos

Talvez você conheça alguém que perdeu peso e manteve esse peso fora de mim! Além de estimular o metabolismo (o que é bom para perder peso), evita dores de cabeça e mantém você alerta. Seja claro sobre o COMO É tudo muito bem dizendo que eu quero perder peso. O peso veio de volta Outro exercício disse Sim! Meu peso atual é de 83 kg e eu quero ficar com 73 kg em 4 meses. Peso e personagem não são equivalentes.

A Luta Contra o eu Quero Perder Peso

Se você é submetido a uma cirurgia, você obtém resultados instantâneos, sem dúvida, mas é muito caro e tem efeitos colaterais. Não porque a cirurgia é uma saída fácil – mas porque sei que não é. Mesmo as pessoas que passam por uma cirurgia para perda de peso acabam fazendo coisas diferentes com suas dietas.

A vida, a Morte, e eu Quero Perder Peso

Porque ninguém mais sabe o que é para mim no meu corpo. Uma sólida introdução ao conceito de macros, abreviação de macronutrientes e a mecânica que governa o metabolismo do seu corpo! Você está dando o MAIOR passo em direção à construção de um corpo do qual você se orgulha, e está tentando melhorar a si mesmo. Seu corpo é um sistema vivo e orgânico. Nos últimos meses, meu corpo tem sido pesado demais para medir. A chave para obter esse corpo que você sempre sonhou é apenas ignorar o barulho e escolher algo. Meu pobre corpo está dolorido às vezes porque tem que carregar muito peso extra.

Eu Quero Perder Peso Ideias

Objetivos como eu quero perder peso ou eu quero parar de procrastinar são abstratos. É relevante porque se encaixa no objetivo mais amplo de perder peso, e também introduz práticas saudáveis ​​em nosso estilo de vida (comer bem e ficar ativo). Metas como a perda de peso acima são incríveis e permitem que você mantenha seus objetivos pequenos e viáveis. Uma idéia boa é usar remédios que ajudam a emagrecer com o Cromofina.

As Vantagens de eu Quero Perder Peso

Ao trabalhar com um cliente na academia, as coisas nem sempre funcionam exatamente como você pensava. Caso contrário, você ainda está convencido de que está perdendo alguma coisa. A cada ano, as aulas na academia onde trabalho estão cheias de novatos nas primeiras semanas de janeiro. Os treinos são tão curtos e intensos, e funcionam totalmente! O cardio de estado estacionário é uma forma de treinamento na qual você se concentra em permanecer em um determinado nível de intensidade por um longo período de tempo. Não se culpe se você comeu demais ou não fez um exercício. Existe uma enorme variedade de rotinas de treino, e algumas exigem muito empenho. Então, vamos detalhar algumas rotinas comuns de exercícios e decidir o que funciona melhor para você.

Eu Quero Perder Peso em um Relance

O que tem sido uma dieta milagrosa para alguns fez muito pouco para mim. Não há uma dieta de tamanho único para todos. Dietas com pouco carboidrato deixam você com pouca energia e podem prejudicar seus treinos e progredir. Eles são o caminho a percorrer! Como a gordura na comida tem mais que o dobro das calorias que a mesma quantidade de proteína ou carboidrato, o corte na gordura da dieta deve levar à perda automática de peso. Talvez dieta ” é mais uma palavra suja em 2019. Tomando Rapid Tone Diet reduz gradualmente os adipócitos e impede a produção de glicose.

Mais Perceptível eu Quero Perder Peso

Não importa como você está querendo mudar sua vida em 2018, é sempre mais difícil ir sozinho. De qualquer forma, minha vida não desmoronou e eu não sou de repente uma batata de 32 anos fora de forma. Principiante Completo Tudo bem, então você nunca trabalhou em sua vida e está pronto para fazer uma mudança.

Eu Quero Perder Peso Ideias

O plano final para obter abs em 21 dias não existe. Muitas pessoas têm uma vaga idéia do que eles querem (para perder peso, parar de fumar etc etc), mas nenhuma idéia real como fazê-lo é certo que existem pessoas que podem apenas dizer que é isso! Se perder peso está no topo da lista de resoluções do seu novo ouvido, agora é hora de fazê-lo de verdade! Basta descobrir quais erros de perda de peso comuns podem estar impedindo você de obter os resultados desejados.

Possíveis Sinais de Perigo sobre o Colágeno Tipo 1 e 3 Você Precisa Saber

A joia da coroa do Colágeno Tipo 1 e 3

Durante o teste, uma quantidade muito pequena de colágeno é injetada no antebraço e a área é monitorada por aproximadamente um mês. No seu esqueleto, tendões, músculos, pele e até mesmo nos dentes, é uma proteína estrutural que une células e tecidos, ajudando-os a manter a forma e a integridade. É uma molécula distinta composta por mais de 1.000 aminoácidos em uma configuração única de hélice tripla de três subunidades polipeptídicas. O Colágeno Hidrolisado é único em sua estrutura de aminoácidos devido às suas altas quantidades de glicina, lisina e prolina, que são encontradas em quantidades menores em outros suplementos alimentares protéicos. É mais facilmente digerido devido ao seu baixo peso molecular e é absorvido em 30 minutos. Contém 8 dos 9 aminoácidos essenciais, incluindo glicina e arginina, entre dois precursores de aminoácidos necessários para a biossíntese da creatina.

Quem Mais Quer Aprender Sobre o Colágeno Tipo 1 e 3?

O tipo II é o principal componente da cartilagem articular. Como o colágeno tipo II contém substâncias químicas semelhantes ao estrogênio, os efeitos de outros agentes que se acredita possuírem propriedades semelhantes ao estrogênio podem ser alterados. O Colagénio Tipo 2 é um pó de Colágeno Esterilizado de Colágeno Tipo Sternal de Galinha Tipo II ou concentrado líquido. O mais procurado do mercado ainda é o Renova 31 Colágeno Hidrolisado.

O Novo Ângulo Sobre o Colágeno Tipo 1 e 3 acaba de ser Lançado

Você já ouviu falar de colágeno em sua pele. O colágeno também leva a um aumento do risco de problemas cardiovasculares à medida que você envelhece. É um componente chave para o crescimento de novos cabelos e para a qualidade do cabelo. Se o colágeno é tomado com outra fonte de proteína, os aminoácidos e os peptídeos se combinam com os outros aminoácidos e peptídeos e formam novas proteínas. O colágeno hidrolisado é uma forma de colágeno e também é chamado de hidrolisado de colágeno, gelatina, hidrolisado de gelatina, gelatina hidrolisada e peptídeos de colágeno. Na cosmética, ela pode ser encontrada em cremes tópicos, atuando como condicionador da textura do produto e hidratante. É uma maneira de rejuvenescer os níveis de colágeno do seu corpo e tratar doenças como artrite.

O Verdadeiro Significado do Colágeno Tipo 1 e 3

Você pode tomar colágeno durante a medicação. Um estudo de 2005 em humanos encontrou colágeno hidrolisado absorvido como pequenos peptídeos no sangue. É um nutriente responsável pelo crescimento e reparação do corpo. Além disso, como a maioria do colágeno usado em procedimentos cosméticos é derivado de vacas, pacientes com alergia a produtos bovinos devem garantir que o médico esteja usando colágeno humano. É uma proteína que desempenha um papel crucial na aparência da nossa pele. À medida que envelhecemos, a capacidade do organismo de fazer a proteína Tipo II Colágeno diminui.

Saiba mais em: https://sucessosdarede.net/

7 Cozimento Misturas Que não São Preenchidos Com Lixo Artificial—E Onde Comprá-Los

Cozimento a partir de uma caixa não é o ideal, mas ele tem o seu plusses quando você está pressionado pelo tempo ou se você for mais de um cozinheiro e de uma pastelaria conhecedor. O problema é que, muitas compradas em lojas de panificação misturas são preenchidos com insalubres coisas.

“Geralmente você está a comprar um saco de farinha refinada, açúcar, sal—todas as coisas que fazem de alimentos bom gosto”, diz Christy Brissette, RD, presidente de 80 Vinte e Nutrição. “Mas a partir de uma nutrição ponto de vista, não é a maior.”

As cores artificiais, emulsificantes, e da artéria entupimento óleos hidrogenados não ajuda as coisas. De repente, os cupcakes não som tão tentador, não?

(Pontapé inicial de sua nova rotina saudável com Saúde da Mulher 12-Semana de Corpo Total Transformação!)

Felizmente, a sobremesa amantes, há misturas com ingredientes que não vai lhe dar flashbacks para a escola aula de química. Aqui estão algumas de dar água na boca, mais saudáveis opções que pode experimentar:

Imaculada Cozimento Empresa Amarela Mistura De Bolo

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Imaculada Cozimento Empresa ganha elogios por sua limpo princípio do painel (sem corantes artificiais ou conservantes aqui) que se lê como uma receita. “Eu estou sempre animado quando eu posso olhar para uma lista de ingredientes, e ele diz: farinha de trigo integral, lascas de chocolate, o bicarbonato de sódio”, diz Marisa Moore, RDN, de Marisa Moore Nutrição.

DICA profissional: Mesmo quando você estiver usando um melhor mix, a sobremesa é quase sempre calórica, portanto, o tamanho da porção ainda importa. “Você ainda quer certificar-se de tratá-lo como um deleite,” Moore diz. (Para ajudar a manter o seu parcelas no cheque, cavar esses 6 maneiras de parar de comer demais.)

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Entre Amigos Suzie Q Aveia e Chocolate Chip Cookie Mix

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Quando eles são feitos a partir de grãos integrais, os cookies que são muito mais amável para seu corpo. Este mix específico combina aveia, trigo integral, semente de linhaça, criar cookies com um respeitável quatro gramas de fibra por porção. Entre Amigos, que também ganha pontos de bônus para o uso real lascas de chocolate—em vez de as bolhas de sabores artificiais e óleo vegetal que muitas outras marcas oferecem. “No geral, esta é uma escolha decente para uma de aveia, chocolate chip cookie,” Brissette, diz. (Para garantir uma perfeita lote, não perca essas 6 razões para que você fracassada que o lote de cookies.)

DICA profissional: Se este mix específico não falar com você, olhar para algo que é feito a partir de grãos inteiros e tem menos de 3 gramas de fibra, 3 gramas de proteína, e demorou cerca de 150 calorias por porção, Brissette sugere. Essa combinação de nutrientes vão ajudar a afastar a fome de atestar picos de açúcar no sangue.

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Simples Moinhos Naturalmente Sem Glúten Da Farinha De Amêndoas Muffin Mistura, Variedade Pack

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Não é fácil encontrar um muffin que demorou apenas 90 calorias por porção, mas Simples Moinhos traz aos seus clientes. Disponível nos sabores tradicionais, como banana, chocolate, e abóbora, estes muffins de fornecer também um respeitável pouco de proteína e fibra. Brissette gosta de que a lista de ingredientes contém toda a alimentos como banana, coco e vitamina E, rico em farinha de amêndoas. (Para mais maneiras de esgueirar-nutrição em seus doces, não perca essas 7 deliciosas sobremesas secretamente refeições com legumes.)

DICA profissional: Chutar o seu dia com muito mais enchimento de fibra através da mistura de alguns linho em seu muffin de massa, Brissette sugere.

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Tente estas fácil, gostoso de blueberry muffins de limão:

Bob’s Red Mill sem Glúten Caseiro delicioso Pão

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Quando assar a partir do zero não é uma opção, Eliza Savage, RD, de Middleberg Nutrição gosta de preparar um pão fresquinho usando uma combinação da Bob’s Red Mill. “Eles geralmente se usar aspirador de ingredientes,” Savage diz. “Eu não estou sempre alguém para dizer saltar para a opções de alimentos sem glúten, mas sem glúten e opções orgânicas geralmente têm menos conservantes.”

DICA profissional: Deseja que o seu pão têm um suave, crosta dourada? Bata-a com um ovo lave antes de estalar ele no forno.

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Guarnição Saudável Mama Mistura De Fermento

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Esta mistura prova que se você começar com a base, biscoitos, bolos, e até mesmo pizza, na verdade, pode levar alguns nutrição. Brissette recomenda a utilização desta mistura de fermento, feito com fibra de aveia, amêndoa, coco e farinha, em vez de regular de farinha refinada. Ele demorou um impressionante 11 gramas de fibra e 6 gramas de proteína por porção. “Esses nutrientes mantê-lo inteiro, e pode ajudar a controlar o seu peso,” Brissette, diz.

PRO DICA: Use essa mistura como você iria usar a farinha branca. Super fácil!

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Toda Nota Sem Glúten, Fermento Misturar, Criar-Um-Bolinho Da Mistura

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A beleza deste muffin de baunilha misture é que ele permite que você personalize seus bolos usando coisas como nozes e de frutas adicionados de nutrição. Brissette gosta que é baixa em açúcar (para um bolo, pelo menos) e que a farinha de feijão e linho bomba a fibra e o conteúdo de proteína. (Ainda mais com fibra e proteína-refeições as sobremesas, tente algumas destas maneiras surpreendentes para obter seu doce correção com grão-de-bico.)

DICA profissional: o Amor delicioso, a textura e o menor tamanho da porção muffin tops oferecem? Abandonar o muffin pan e soltar colheradas deste preparado mistura em uma assadeira de vez. Enquanto a temperatura de cozimento deve permanecer a mesma, o tempo de cozimento irá provavelmente ser mais curto. Manter um olhar atento sobre o forno para garantir que eles não queimar.

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Simples Fábricas De Produção Artesanal De Pão De Mistura

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Focaccia pode ser saudável? Sim, com essa mistura de Simples Mills. Feita a partir de apenas seis ingredientes que Brissette notas são “comida de verdade”, essa mistura também tem menos do que um grama de açúcar por dose. A rica em fibras e farinha de amêndoas e o linho ups a mistura do perfil nutricional ainda mais, tornando-se uma vencedora escolher. (Pssst: aqui estão as 15 mais nutricionista-aprovado carboidratos que você deve saber sobre.)

DICA profissional: Misture em seus favoritos especiarias para esquentar o sabor do pão. Use alecrim fresco, sal e queijo ralado para um clássico focaccia sabor.

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O artigo 7 do Cozimento Misturas Que não São Preenchidos Com Lixo Artificial—E Onde Comprá-Los apareceu originalmente na Prevenção.

A partir de:Prevenção-NOS

7 Melhores Sapatos Para Joanetes

Se você é um dos 23 por cento das pessoas que tem um joanete—você sabe, que bonito óssea coisa que fura para fora de seu dedo grande do pé—provavelmente você já desistiu de esperança que você nunca vai ser capaz de usar sapatos bonitos. (Como, como faço para caber o meu pé para aqueles bico-de-coleira mulas todo mundo está vestindo?)

Certo, você pode ser tentado a continuar balançando o seu favorito sapatos (mesmo se eles são um pouco—ou muito—desconfortável). Mas… usar sapatos errados podem levar a bolhas, artrite, bursite (inflamação das articulações), ou às vezes até mesmo uma úlcera na área do joanete, diz Casey Pidich, um podólogo na Park Avenue Pediatria Cuidados na Cidade de Nova York. 😱😱😱

Isso não significa que você está condenado a rocha feio, ortopédicos-procurando um tênis para o resto de seus dias. Confira esta lista com as melhores sapatos bonitos para joanetes para caber cada área de sua vida:

Melhores botas: Clarks Emslie Monet Bundinha

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Pode ser difícil encontrar uma linda bota que não fazer o seu joanetes gritar. Quando você for fazer compras, tente olhar para um sapato que tem maior espaço na caixa de dedo do pé, diz Pidich. (Há uma razão pela qual os bico-de-coleira flats sempre pitada de seus pés.)

Estes bonitos botas têm um dedo do pé arredondado, e eles vêm em uma ampla larguras, o que deve agradar até mesmo os crankiest joanetes. Além disso, a baixa do bloco de calcanhar e sola de borracha resistente também adicionar a estabilidade, mantendo seus pés firmemente plantados no chão. E o botão decorativo-e-laço acentos dar-lhes um pouco de pop.

Melhores flats: Skechers Cleo Sass

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“Esticar e formar” tipo de sapatos são grandes para as pessoas com joanetes. “Esse tipo de sapato é feito de um tecido ou de muito couro macio e formas para o seu pé, o que normalmente elimina qualquer aspereza ou aperto no caixa do dedo do pé,” Pidich diz. Estas, a partir da Skechers (sim, realmente!) apresentam uma palmilha de espuma de memória para o máximo de conforto e tecido de malha elástico que não esfregue os joanetes o caminho errado.

Melhor tênis: Novo Equilíbrio 880v7

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Uma costura roçando contra o joanete é a última coisa que você quer quando você está batendo a pista ou esteira. Procure sapatos com bem colocado emendas ou mesmo sem costura. O Novo Equilíbrio 880v7 tem um superior de malha respirável e perfeita, e duas camadas de espuma de amortecimento fornecem absorção de choque grande. Este sapato bonito vem em grandes larguras, o que vai dar ainda mais espaço para um joanete. Ainda melhor, ele vem em uma variedade de opções de cor, o que significa que você pode executar em conforto e estilo.

Melhores saltos: MICHAEL Michael Kors Berkley Sandálias

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Este sapato tem uma de 4 polegadas calcanhar com um 1 polegada rocker-a plataforma inferior. “Este tipo de calcanhar elimina flexão no caixa do dedo do pé e permite que a bola de pé para o ‘rock’, como um barco durante a caminhada, que ajuda a aliviar joanete dor,” Pidich diz. E, embora a altura do salto pode parecer muito alto, a plataforma elevada faz sentir inferior e o bloco de calcanhar, garante a evitar que “eu estou em pernas-de-pau!” sentimento comum com maior calcanhares.

Melhores sandálias: UGG Mae Sandália

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Olhar para o calçado com um ajustável elemento (como tiras ou cadarços), pois você pode ajustar o aperto para acomodar o seu joanete, diz Amir Assili, um podólogo em Shady Grove de Podologia em Gaithersburg, Maryland. Estas sandálias têm tiras de fivela ajustável e uma palmilha almofadada, com o apoio do arco, de modo que eles são super confortáveis.

Melhor moda masculina inspirada: Dansko Louella Oxford

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Com joanetes, você precisa de um sapato com um profundo copa do calcanhar para manter o pé no lugar para que ele não escorregar e esmagar o seu joanete. “Felizmente, com a recente tendência da moda masculina para as mulheres, o novo estilo Oxford de sapatos de vestido para as mulheres fornecer grande apoio, pode acomodar órteses, e eles são o meu go-to sapato para o meu dia de trabalho”, diz Jessica M. Knight, um podólogo e cirurgião com a Northwest Hospital Comunitário de Medicina de Grupo, em Arlington Heights, Illinois. Esse Oxford tem um dedo do pé redondo, uma parte superior de couro, e adicionado suporte de arco.

Melhor bombas: Clarks Celestial Coração

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“Ter joanetes não significa que você não pode usar saltos altos, o que significa que usá-los de forma inteligente”, diz Gregorio Caban, um podólogo no Centro de Cirurgia em Doral, em Miami. Tradução: não há Carrie Bradshaw, estiletes permitido. “Um calcanhar maior vai fazer a pé deslizar para a frente sobre o sapato, a criação de dor e constrição dos dedos dos pés e o joanete,” Caban, explica. Estes 2 1/2 polegadas de salto a altura perfeita e tem uma parte superior de couro, que deixa o sapato esticar para acomodar a sua joanete.

7 Louco Novas Formas de Encontrar o Amor da Sua Vida

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Se você é solteiro e ativamente de encontros, vamos supor que você provavelmente já tentou um monte de coisas inesperadas em nome do amor. Acho que o namoro fora do seu “tipo”,” indo em datas cego, speed dating, e o dedo para a esquerda (e direita) mais e mais e mais novamente em Estopa, mesmo depois de você jurou para si mesmo que não faria. Mas esses métodos não se comparam a algumas novas e loucas coisas que as pessoas estão fazendo para encontrar um. A partir de depender de seus feromônios para suas contas de mídia social, você não vai acreditar o que mulheres e homens estão a fazer para atingir os seus jogos.

Deixando-o Instagram

Um novo namoro app chamado Vislumbre usa nove dos seus Instagram fotos e informações básicas para você se conectar ao compatíveis com os mesmos interesses e gostos. Quem teria pensado que você poderia conhecer um cara baseado em seu amor por filtrada sanduíches?!

Gene Correspondente,

A química é importante em qualquer relacionamento, mas Singldout.com tomou ainda mais esta idéia e decidiu deixar a ciência de fazer o trabalho para você. Os usuários são enviados a um teste de DNA onde eles cospem em um tubo, em seguida, enviá-lo de volta para a empresa, para enviá-lo para um laboratório. Eles são os testes para os níveis de serotonina e de certos genes encontrados em seu sistema imunológico, o que eles afirmam ser os principais fatores para o longo prazo, o potencial de duas pessoas. Uma vez que você obter seus resultados de volta e preencher o seu perfil de namoro on-line, você será capaz de procurar possíveis correspondências e ver se os seus genes são compatíveis. Tipo de dá todo um novo significado para a troca de cuspir enquanto namoro, hein?

Feromônio Partes,

Doente da cena do bar? Você pode sempre experimentar Feromônio Partes, que teriam se tornado popular em Londres. É basicamente a velocidade de namoro, com um monte de sniffing. Os Pheromones são fatores químicos que escoar para fora de sua pele quando você suar. Cada pessoa é única aroma oferece pistas sobre seus genes, e alguns pesquisadores acreditam que os feromônios jogar um inconsciente papel em que nos atraímos. Então, obviamente, do Pheromone Partes aconteceu. De acordo com seu site, os hóspedes são convidados para dormir em uma t-shirt por três noites para capturar suas “odor de impressão”, em seguida, trazê-lo em uma bolsa para a festa. Cada saco é atribuído um número, e os hóspedes descobrir qual a que mais gosta, em seguida, fale para essa pessoa. Sons…fedido.

Se encontrar Alguém assim Como Seu Ex,

Isso parece um pouco contraditório, mas apenas no caso de você estiver procurando por alguém como seu último arremessar, você pode tentar esta opção. Match.com associou-se a uma Los Angeles-based serviço de relacionamentos chamado de Regra de Três Dias para correspondência com os usuários, com as datas que se assemelham a seus exes. Talia Goldstein, o fundador da Regra de Três Dias, disse ao Mashable que os clientes tendem a ter um tipo físico, particularmente em face da estrutura. Usando tecnologia de reconhecimento facial, o site de namoro, tem usuários enviarem fotos de seus exes, e, em seguida, localiza-los datas que coincidam com o tipo eles parecem preferir.

Saco De Papel Do Speed Dating,

Os criadores do namoro app Loveflutter recebeu recentemente uma pessoa evento de speed dating, que foi…um pouco convencional. Os singles tinha que usar sacos de papel, sobre a sua cabeça, com a intenção de conhecer uns aos outros com base no que elas são e não como eles se parecem. Namoravam escrever algo único sobre suas personalidades no saco e são esperados para julgar uns aos outros com base no que e uma de alguns minutos de conversa.

Nu Namoro,

Na VH1, o mais novo reality show, Namoro Nu, os casais se encontram pela primeira vez no lustre. O objetivo é ser mais abertas e honestas, mas estamos supondo que é também incrivelmente estranho. Mas conseguir isso: Um dos shows da primeira concorrentes, Christina “Wee Wee” Porcelli, na verdade conheceu seu namorado no show! E há até mesmo um Namoro Nu de Casamento Especial, que estreiam no mês de setembro (nenhuma palavra ainda sobre a qual casal é!). Então, talvez, esse show é em alguma coisa, mas por agora nós aconselhamos você a ficar vestido em público durante as suas datas.

Crowd-Sourcing nas Mídias Sociais,

Se você já teve uma falta de conexão com o homem dos seus sonhos, você sempre pode perguntar a mídia social para se reunir. O New York Daily News informou recentemente duas diferentes histórias sobre casais que se conheceram, mas não troca de números e, em seguida, mais tarde levou para o Twitter para ajudar. Primeiro Emily Domesek (fundador do P. S. eu fiz Isso) twittou que ela conheceu seu futuro marido”, enquanto a bordo de um voo da American Airlines, mas ela não tinha o seu nome completo e esperava que o Twitter poderia jogar wingman (ela eventualmente conectados com ele através de um conhecimento mútuo; em vez disso). Em seguida, uma mulher Canadense e Irlandesa, o homem encontrou um voo e clicado, mas nunca cheguei a troca de números. Esse cara também pediu a todos no Twitter para reunir-se-lhe com o mistério da mulher, e uma vez que sua história ficou, de um de seus parentes ouviram sobre ele e ligado a eles. Ok, então não é exatamente uma tendência, mas ele vai para mostrar que a mídia social pode ser muito útil para ligações não atendidas.